6你屁在瑜伽课的原因以及如何气体快速战斗

有你在动态瑜珈课流经你,拜日式就像一个老板。但是当你拉回完美下犬式吓坏了,你会发现,你已经让屁股爆炸。或者更雄辩,瑜伽屁。

尴尬吗?也许一点。常见吗?几乎没有。事实证明,瑜伽姿势扭曲你的身体的方式,结合放松会导致,啤酒肠胃气胀的理想条件。

这里有六个原因你为什么有屁的冲动在瑜伽课。另外,建议将打破打破风。

让我们来深入了解解剖学了解身体如何处理肠胃气胀。肛管内(最后几英寸的大肠)肛门括约肌,环形的肌肉,防止粪便和气体泄漏。当你在放屁,你的肛门括约肌紧缩肛门关闭。

但有时候,你的括约肌可能无法抑制气体。“肛门括约肌损伤或缺乏盆底电动机控制可能导致气体失禁,“物理治疗师说瑞秋> DPT,在旧金山的创始人骨盆健康。结果:意外下降期间的手榴弹鸽子造成。

你的盆底的吊床是横跨骨盆底部的肌肉,支持膀胱,尿道,肠和直肠-除了宫颈,阴道和子宫的人分配女性出生时(AFAB),根据国家卫生研究所(NIH)。

一个弱盆底可能发生损伤后,分娩(稍后),或老化频繁煞风景的或紧张在排便。

好消息是:瑜伽可以帮助!练习Mulabandha瑜伽可以增强盆底肌,根据2021年9月一个小研究阿育吠陀和综合医学杂志》上。这种瑜伽风格侧重于激活您的根脉轮,位于你的会阴(肛门和生殖器之间的空间)。这种做法进行这方面的运动你的身体,加强你的肌肉。

当您通过常见的瑜伽姿势,扭曲和弯曲压缩你的腹部。因此,有更少的空间内空气你的胃肠道,所以你的身体自然释放一些。

“此外,腹内压力的增加(在这样的姿势)可以把更多的盆底上的负载,导致气体容易滑出来,“Gelman说。

许多瑜伽爱好者练习定期为总宁静的感觉。但这些寒冷共鸣吸收也会使你的括约肌肌肉放松有点太多,让空气偷偷溜走。“气你的肌肉更难以在与固体相比,“Gelman说。“所以放松你的肌肉可以允许气体逃脱。”

生一个孩子的副作用是肠胃气胀的上升。翻译:你不是唯一一个把奶酪产前瑜伽课。

人期待有更高水平的激素孕激素,导致松弛,据耶鲁大学医学。结果,你的肛门括约肌可能不收紧,像往常一样,释放气体的可能性增加。

孕酮还放松肌肉在消化过程中,食物挂在你的系统时间越长,越气体积聚。在第三阶段,婴儿按压你的内部器官,减慢消化更多。

分娩后孕激素下降,通常解决恼人的气体造成的肌肉放松。但是你不清楚:生了严重的压力你的后门。“肛门括约肌损伤可能发生在交付期间,“Gelman说。“这可能导致的困难阻碍气体。”

如果你的症状持续超过几周,是最好的访问你的医生。

这不仅仅是瑜珈:不管你是跳跃到一块木板,骑你静止的自行车或者干脆走到邮箱,你更有可能让它把当你活跃。

”运动有助于蠕动,使粪便在肠道,”作者还说。“在蠕动,天然气也推。”

虽然偶尔炫耀在瑜伽完全是自然和正常的,我们得到它可以令人尴尬——特别是如果瑜伽放屁是一种习惯。试试以下的建议,保持肠胃气胀。

常见的屁触发器包括苹果、桃子、梨、十字花科蔬菜、豆类、乳制品、全谷类食物、饮料和高果糖玉米糖浆和甜味剂的结局ol(如山梨糖醇、木糖醇),根据国家卫生研究院。所以,试着减少一些食物类。

一个简单的方法不是屁在瑜伽课:事先得到这一切。“锻炼瑜伽课之前可以帮助移动气体从你的系统,”作者还说。放屁出来在慢跑或长走到工作室意味着你更有可能不含气的一旦你垫了。

任何氧气摄入最终出来的地方——这意味着,打嗝或形式的嘟嘟声。因此,减少空气的数量你大口pre-yoga可以帮助。

方法如下:避开口香糖、碳酸饮料、吸烟、饮酒与稻草和吸硬糖。慢慢吃,坐着的时候,而不是在运行。闭着嘴咀嚼,尽量不要说话,大嚼。