3个被低估的杠铃地雷练习你可能没有做(但应该做!)

大多数人认为地雷是一种令人上瘾的网络游戏或爆炸装置，但它也是一种设备的名字，任何想变得更强壮的人都需要知道。

如果你不熟悉，地雷是一个不锈钢“插入套”，连接在地板上，旨在将杠铃的一端固定在地面上。

“通过将杠铃的一端固定在地面上，地雷可以让你增加杠铃的另一端的重量，并向多个方向移动，”经过认证的力量和训练教练说杰克·哈考夫，CSCS的主教练和老板目标运动．

这个工具有能力将杠铃从一个奥林匹克举重工具变成一个可以垂直、水平和对角线移动的设备。

数字运动平台的创始人、DPT、CSCS物理治疗师格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说:“通过各种不同的运动平面来移动杠铃的能力，可以让你有机会加强通常发育不良的肌肉。运动库．他说，随着时间的推移，这有助于降低受伤的风险，同时还能让你的肌肉看起来更“饱满”。

继续阅读这三种被低估的地雷练习，把它们融入到你的日常生活中，让你的肌肉更强壮、更有弹性。(如果你是地雷的新手，或者正在寻找一些更常见的动作，看看我们的列表最佳地雷演习!)

单腿罗马尼亚的推比硬地方的石头还硬。意义:非常。

作为单侧硬举的变化，标准的单腿罗马尼亚硬举要求你用一条腿保持平衡，同时将杠铃从大腿向下移动到地面，然后再向上移动。根据维克汉姆的说法，这是一种非常有效的锻炼，可以改善腿筋和核心力量。

他说，因为你一次只用一条腿，这个动作可以帮助你修复两侧肌肉的不平衡。他说:“我们大多数人都有强壮的腿，这是因为我们在走路或跑步时喜欢用哪只脚，单边的下半身运动可以暴露和解决这一问题。”

事情是这样的:标准的单腿罗马尼亚硬举需要大量的平衡，这可能不是每个去健身房的人都能做到的- - - - - -这就是地雷变化的由来。

“固定杠铃为单腿罗马尼亚硬举增加了支撑和接地成分，”Harcoff说。他说，这降低了对平衡的要求，让更多的人可以用声音的形式来演奏。

侧面地雷蹲下按嫁地雷蹲带着地雷头顶上的新闻，然后增加了一个旋转天赋。Harcoff解释说，这种全身运动有时被称为横向地雷推力器，需要从蹲姿开始，然后旋转到一侧，同时将重物压在头顶上。

他说，虽然旋转元素使运动更高级，但它也能更有效地提高你的旋转力量。旋转强度对于安全执行日常任务至关重要，如将衣物放入洗碗机、将衣物从洗衣机转移到烘干机或从椅子上站起来。

但据哈考夫说，这对经常轮换运动的拳击手、高尔夫球手、棒球运动员和曲棍球运动员尤其重要。他说:“因为横向地雷深蹲结合了能量传递和旋转成分，这真的是[这些运动员]最好的练习之一。”

简单地说，地雷单臂宽排是终极背攻。根据Harcoff的说法，“地雷练习”是“排”的一种变体，它能锻炼你的核心肌肉和上背部。因此，它是有帮助的改善姿势．

他说:“上背部对你的姿势有深远的影响，因为它可以帮助你把肩膀往后拉。”“当你有效地训练你的上背部，做一个像宽地雷排这样的动作时，你会发现你坐着的时候不那么无精打采了。”

从长远来看，这可以帮助消除一些不利的副作用整天坐在办公桌前，例如后背疼痛还有紧致的胸部肌肉，他说。