真正发生在你的身体当你把胶原蛋白

如果你不把胶原蛋白,你可能知道的人。这是最受欢迎的补充,和它的需求增长,根据市场研究公司公布的大角度研究。

和是有道理的:胶原蛋白的健康功效相当令人印象深刻的,从发光的皮肤健康强壮的骨骼关节,它似乎真的做的一切。raybet投注

但是在你吹过你的储蓄账户中寻找青春之泉的补充,你应该知道并不是所有的关于胶原蛋白是科学合理的。的确,胶原蛋白对皮肤健康很重要,指甲,头发和骨头,但你可能不需要补充胶原蛋白如果已raybet投注经充满了健康饮食的蛋白质来源。

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质。发现在你的骨骼、皮肤、肌肉、血管、肠道粘膜和肌腱。胶原蛋白是分为三种类型:

• I型和III在皮肤、肌腱、器官和骨骼。
• II型胶原蛋白存在于软骨,因此这是大部分研究的焦点周围的胶原蛋白和关节炎,每关节炎基金会。

因为它是一个蛋白质,胶原蛋白是由氨基酸组成的。当你吃蛋白质分解后,体内氨基酸加入一个氨基酸池和身体决定这些氨基酸应该去的地方,和胶原蛋白以同样的方式工作。胶原蛋白富含三个特定的氨基酸-脯氨酸、羟脯氨酸和甘氨酸-身体所必需的胶原蛋白合成,每2019年11月的一项研究细胞和分子生命科学。

胶原蛋白的结构类似于一根绳子,它持有类似品质的绳子,强大而紧张。但随着年龄增长,你生产的胶原蛋白减少自然衰老过程的一部分,由于其他诸如饮食和慢性压力。

虽然你不能阻止胶原蛋白的自然损失,你可以在饮食中添加蛋白质的形式补充。这就是关于胶原蛋白的科学说有益于你的身体。

研究在过去的几年中已经发现大量胶原蛋白的好处,特别是对你的皮肤、指甲、关节和肌肉。

因为你的身体自然产生胶原蛋白的能力随着年龄的增加,减少补充胶原蛋白肽可以取代你身体的商店。

补充水解胶原蛋白对皮肤的好处一直是最广泛的研究。胶原蛋白可以改善皮肤弹性,减少干燥和改善皱纹的深度,根据2020年7月审查实验和医学治疗。

我们做少胶原蛋白随着年龄的增长,这使我们的皮肤看起来,下垂的。除了年龄之外,还有其他因素,加速衰老过程,包括过度暴露于阳光下,吸烟和吃一个平衡的饮食,根据2019年10月的研究营养物质。

在这项研究中,研究人员检查了2.5克的胶原蛋白肽的影响在72名女性,35岁以上,三个月的安慰剂。他们没有发现胶原蛋白的副作用结果是显著的:女性服用胶原蛋白肽报道更多的弹性,多皮肤水合作用,少粗糙度和更好的外观。

进一步,研究人员发现,胶原蛋白补充剂改善伤口愈合和皮肤老化在2019年1月11日研究的系统评价药物在皮肤病学杂志》上。胶原蛋白被证明也增加皮肤弹性密度、水分和胶原蛋白,没有副作用。

不过,研究小,需要更多的研究来确定适当的剂量的胶原蛋白补充剂,报告得出的结论。

防止骨质疏松症或减少骨质流失,建议老年人得到充足的钙和维生素D,所解释的梅奥诊所。胶原蛋白可能很快会添加到列表中,研究表明它可能提高骨密度的好处。

例如,在102年的一项研究绝经后的人来说,收到5克胶原蛋白肽,一半接受了安慰剂,每2018年1月的研究营养物质。12个月后,研究人员看到显著增加骨密度腰椎和股骨颈的人服用胶原蛋白。同样的没有见过的人服用安慰剂。

虽然关节炎可以发生,因为许多因素,软骨的恶化是一个关键指标的条件下,根据梅奥诊所。

“一些研究表明胶原蛋白可以改善关节健康和减少感知疼痛和舒缓的肠道,”说华立撒母耳,建议运动员良好的营养实践。

三个月,20人与膝骨关节炎有对乙酰氨基酚和II型胶原蛋白,另一组给予退热净,每2016年6月的研究欧亚医学杂志。II型胶原蛋白的报道减少关节疼痛,改善功能的人没有考虑到胶原蛋白。

胶原蛋白存在于肌肉、肌腱、韧带、器官、血管和皮肤,所以很重要的是,根据克利夫兰诊所。

这也意味着,补充胶原蛋白进入人体的量可以帮助加强肌肉,甚至促进再生。

事实上,人胶原蛋白补充剂显示更多的肌肉力量和经济增长从锻炼发挥后,根据2015年10月的一项研究英国营养学杂志》上的。

没有明确的临床研究,然而,表明胶原蛋白补充剂发挥直接作用在帮助人们减肥,但有几个因素可能援助的过程。

由于其作用肌肉的生长,补充胶原蛋白比它通常意味着身体需要更多的能量,这行为燃烧卡路里,根据2015年10月英国营养学杂志》上的研究。此外,增加的能源也会加速身体的新陈代谢率,改善消化系统,促进减肥。

补充胶原蛋白被证明作为一个食欲抑制,这可能帮助人们吃更少的热量,根据2016年10月的一项研究国际医学科学杂志》上。

你可以得到胶原蛋白的食物,如骨头汤,但它是可以在补充,你可以在粉或药片。

胶原蛋白补充进来一种形式称为胶原蛋白肽(也称为水解胶原蛋白),这是一种胶原蛋白,通过这一过程被称为水解分解,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。水解是一个美妙的词,它的意思是“分裂的水。”

水解胶原蛋白时,分解成更小的分子更容易被身体吸收,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。胶原蛋白肽是水溶性,所以他们完全溶于冷和热的液体,他们无味(除非你选择口味种类)。你可以溶解在水或混合成蛋白质奶昔而不影响味道和质地。

大多数的水解胶原蛋白来自下列来源之一,每2019年11月的一项研究分子:

• 牛和肌腱组织(牛胶原蛋白)
• 猪皮
• 鸡骨头
• 鱼(海洋胶原蛋白)

不幸的是,这些来源的窘状对素食者和严格素食者希望获得的好处胶原蛋白。您可能会看到“素食胶原蛋白”,是由酵母菌和细菌,但是没有证据表明这和动物胶原蛋白以同样的方式工作。

您的用量需求取决于哪种类型的胶原蛋白你正在服用。

通常,I型胶原蛋白水解胶原蛋白和剂量是每天5到15克之间,通常在形式,粉。这使它容易搅拌成饮料,与你的奶昔或混合烤松饼。II型剂量不同的是,在少量,一般以毫克,而不是克。

“我建议混合胶原蛋白粉之类的水果冰沙或与水果燕麦有维生素C的主要来源,可以改善吸收,”塞缪尔说。维生素C是食物中找到像西红柿、橘子和草莓。

胶原蛋白与一些副作用一般是可以接受的,但是你应该给出一个快速调用你的医生,让他们知道任何补充你计划好了。

胶原蛋白补充剂有多种形式,但是两个最著名的和现成的胶原蛋白粉和胶原蛋白药片或胶囊。前,有几个因素需要考虑决定哪些是最适合你。

水解胶原蛋白(也称为胶原蛋白肽)是最常出现在医学研究胶原蛋白补充剂的有效性。的克利夫兰诊所描述了胶原蛋白肽粉,通常没有味道,很容易溶解成饮料或果汁,因此很容易。

胶原蛋白药片或胶囊不太不同,只有他们通常与其他维生素和矿物质补充形成了药片或胶囊。他们通常只是作为一种基于个人偏好,但粉提供相同的好处。

还有补充胶原蛋白面霜的形式,但目前尚不清楚如何真正有效。