8高嘌呤食物限制如果你有痛风

痛风是一种类型的关节炎以直接和强烈的攻击的疼痛,不适,关节炎症和肿胀,根据疾病控制和预防中心(CDC)。症状通常发生在大脚趾但还可以影响到其他关节的脚踝,膝盖,手肘和手腕。

痛风发生在体内尿酸酸积累,导致晶体在关节中形成。尿酸产生有机化合物称为嘌呤分解时你的身体,根据梅奥诊所。

通常情况下,你的身体通过尿液排泄尿酸,但当有问题出现时过多的尿酸在你的血液在体内,形成晶体。

限制高嘌呤的食物会降低尿酸水平和帮助防止未来的痛风发作,每2017年9月审查高级研究杂志》。所以,你可能希望避免动物性purine-rich食物如器官肉类、海鲜和红肉。

喝低脂牛奶可以降低尿酸水平在你的身体,因为牛奶中的蛋白质能帮助身体摆脱通过尿尿酸。尽管一些蔬菜富含嘌呤,吃他们似乎并不增加体内尿酸的含量,根据2012年6月的一项研究在《华尔街日报》《公共科学图书馆•综合》。

另一方面,您可能想要避免或限制含糖饮料和酒精增加尿酸在你的身体。啤酒,酒和苏打水对痛风尤其臭名昭著的触发耀斑。

找出下面高尿酸和嘌呤食物,每生物和医药公告报告,你知道如果你有痛风。

所有器官肉类富含嘌呤,无论是来自猪肉、牛肉或鸡肉。鸡肝提供312.2毫克的嘌呤在3.5盎司。

相反,选择鸡胸肉,翅膀和腿都认为moderate-purine食物。

人们爱凤尾鱼或讨厌他们,但有一件事是肯定的:凤尾鱼富含嘌呤,每3.5盎司303.9毫克,根据2020年11月的一项研究核苷、核苷酸和核酸。

凤尾鱼也钠含量高,提供153%每3.5盎司罐装的DV。

虽然饮食中胆固醇虾不会影响你吗血液中胆固醇曾经认为,你可能还想避免它们如果你限制嘌呤摄入。3.5盎司的虾含有273.2毫克的嘌呤。

你可能想要考虑为lower-purine交换虾贝类像龙虾和螃蟹。这些选项在技术上仍然被认为是high-purine食物,但他们比虾嘌呤要少得多。龙虾有102毫克的嘌呤和蟹有152毫克每3.5盎司。

像其他海鲜在这个名单上,沙丁鱼富含嘌呤。3.5盎司的沙丁鱼含有210.4毫克的嘌呤。

另一方面,沙丁鱼是低汞在健康和高ω- 3脂肪酸EPA和raybet投注DHA。的关节炎基金会建议脂肪富含omega - 3的鱼类几次一个星期,因为它们抗炎的好处。

牡蛎可以壮阳功效著称,但您可能想要考虑剥壳如果你在痛风的风险。3.5盎司的嘌呤184.5毫克。牡蛎是贝类家族的一部分,和贝类的嘌呤含量高。

像沙丁鱼一样,虹鳟鱼是另一个鱼富含ω- 3脂肪这也是高嘌呤。有180.9毫克的嘌呤在3.5盎司的彩虹鳟鱼。

试着交换鲑鱼鱼与嘌呤稍少,如大比目鱼、鲈鱼、鲤鱼。

如果你被建议避免或限制牛肉等红肉摄入量减少痛风发作的复发,这是一个很好的理由:牛肉(特别是牛肉肾)是high-purine食品。你会得到174.2毫克的嘌呤肾3.5盎司的牛肉。

猪肉是精益蛋白质的选择,但这并不意味着你应该吃它随心所欲地如果你想避免痛风耀斑。3.5盎司的猪肉里脊含有119.7毫克的嘌呤。

如果你想享受猪肉嘌呤,尝试削减lower-purine相反,像肋骨,肩膀,牛里脊肉。