30天清洁饮食

30天的排毒时间可能有所不同，这取决于你选择的饮食。例如，Whole30饮食法要求你停止吃很多不同的食物，包括糖、乳制品、豆类、谷物和酒精。然而，其他30天排毒饮食可能会有所不同，这取决于你想要从你的身体中清除什么。

阅读更多:12种不健康的健康趋势raybet投注

全身排毒饮食和清洁越来越受欢迎的方式，以消除有机污染物从身体。这些饮食是为了增强你身体排毒的能力，而排毒的功能主要是由肠道来完成的肾脏和肝脏．某些饮食，比如流行的Whole30饮食，也可以提出额外的要求。这种饮食是一个为期30天的净化，旨在改善整体健康。

Whole30饮食法相当严格。它要求去除添加糖、乳制品、豆类、谷物、酒精、加工食品和预制食品，以及各种流行的防腐剂和风味增强剂。

理论上，30天不吃这些食物会对消化、情绪稳定、能量水平、运动表现和日常生活的其他方面产生积极影响。然而，根据2014年12月的一项研究人类营养与营养学杂志在美国，还没有随机对照临床试验证实这种饮食的益处。

也就是说，各种各样的食物可以支持你的肾脏和肝脏的排毒能力。例如，抗氧化剂以其解毒的特性而闻名。这项研究人类营养与营养学杂志各种其他食物，如香菜、海苔和小球藻，也可以帮助清除体内的重金属和其他有机污染物。

其他植物性食物在全身排毒中也很有用。含有琥珀酸，苹果酸，柠檬酸柠檬酸果胶也可以帮助清除体内的重金属，比如铝。富含钙、铁、镁和硒等营养物质的食物也可以减少某些毒素，比如汞。

在你的饮食中加入更多的这些食物或营养当然对你的健康有益。然而，这些食物都能去除不同的污染物和毒素。虽然把健康的食物，如海藻或香菜，融入你的饮食中没有坏处，但这些食物不太可能raybet投注对你的健康有重大影响。

如果你担心你体内的重金属中毒或其他污染物，在尝试全身排毒之前，你应该咨询你的医生或营养师。然而，如果你只是想从你的饮食中去除不健康的食物，以改善你的整体健康，你可能很好地尝试了30天的排raybet投注毒，比如Whole30饮食法。

阅读更多:14种成分互换让你的食谱更健康

Whole30饮食法建议遵循30天的饮食计划，这意味着它更像是一种排除法饮食。这种饮食是为了帮助你识别那些可能导致或增加疲劳、腹胀或胃痉挛、全身不适和其他问题的食物。

排除法饮食当然有它的好处。例如，这些饮食经常被用于识别过敏和不耐受。在Whole30饮食法中，你不吃那些可能对肠道产生负面影响、有可能引发炎症反应的食物。

例如，一些加工食品对健康有多种负面影响的美国心脏协会大多数美国人摄入了过多的钠，这对你的心脏有害。绝大多数的钠来自于这样的预制食品。

同样，精制谷物(如白面包和米饭)也很受欢迎，但它们并不是特别健康。raybet投注这些产品缺乏重要的营养物质，尤其是膳食纤维。

根据哈佛陈曾熙公共卫生学院在美国，大多数美国人都缺乏这种营养物质，而这种营养物质对胃肠道系统的健康极其重要。把精制食品从你的饮食中去除，转而吃更有营养的碳水化合物，比如蔬菜，可以成为30天排便计划中健康的一部分。raybet投注

加糖饮料、烘焙食品和糖果中的添加糖也被认为对你有害，特别是当摄入过量时。根据美国心脏协会在美国，大量摄入这些糖会导致体重增加和肥胖，并对心血管健康产生负面影响。

Whole30饮食法消除了所有这些添加糖．它甚至禁止含糖酒精赤藓糖醇和木糖醇众所周知，这些药物会引起胃肠道副作用。然而，天然的甜食，如菠萝和芒果，被认为是一个完全健康的选择。raybet投注去除添加糖，用天然糖代替它们，可能对任何人的健康都有积极的影响。

如果你理想的全身排毒包括排除这些产品，那么Whole30饮食法或其他类似的计划可能是一个好主意。从你的饮食中去除不健康raybet投注的食物，即使只是很短的一段时间，也肯定对你的健康有益。

阅读更多:十大清洁食品

尽管Whole30饮食法和类似的全身排毒饮食法有其好处，但这些计划也有缺点。虽然他们在某些方面可能是健康的，但他raybet投注们实际上可能无法提供任何医疗福利。

这些饮食也有可能不健康，特别是如果你长期遵循它们。raybet投注这主要是因为消除了各种植物性食物，以及对大多数植物性蛋白质和植物油的限制。

Whole30饮食法要求不吃所有谷物(甚至是全谷物)、豆类和豆制品。它还建议你限制大部分坚果和种子的摄入量。这些都是食物美国人膳食指南健康且富含纤维。raybet投注如果你选择遵循这种类型的30天清洁，请确保你从其他植物性产品中获得足够的膳食纤维。

这些限制意味着遵循这种饮食的人也在减少健康raybet投注单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸从他们的饮食。因为这种饮食方式鼓励人们摄入非乳制品动物产品在美国，你最终可能会用不健康的饱和脂肪取代这些健康的植物性脂肪。raybet投注

如果你的30天排毒计划有这种限制，请确保你吃的是海鲜和有机肉类，它们更有可能含有健康的多不饱和脂肪。raybet投注过度饱和脂肪食用会提高你的胆固醇水平，对你的心脏有害。