5 Nutritarian饮食的好处,和4大缺点

与酮,间歇性禁食,GOLO饮食,你会认为没有另一种时尚的饮食风格的空间,但是唉,有。进入Nutritarian饮食,强调植物性食物,知道Nutritarian饮食的优缺点可以帮助你决定是否适合你。

原来,炒作的可能是一个原因:这个程序是排名第五最好的商业饮食计划2022,据美国新闻与世界报道坐在旁边的WW (慧俪轻体),珍妮•克雷格。

但这个最新的饮食吧,它意味着什么?,它实际上会帮助你移动的次数?这是我们Nutritarian饮食审查,包括优点和缺点,它是如何起作用的,是否应该试一试。

饮食计划是由乔尔Fuhrman,医学博士,一位家庭医生发表了许多关于饮食和健康的书。根据美国新闻的报道,饮食本身是基于四个核心原则:

1. 营养密度:注意每卡路里的食物营养物质的浓度
2. 营养充足:让所有的你的身体需要的营养
3. 避免毒素:限制化学物质、毒素等有害物质,可以发现在特定的食物
4. 荷尔蒙的好感度:选择低血糖指数的食物并限制动物蛋白,促进良好的激素水平

饮食的注意事项是非常明确的:Nutritarian“吃饭是为了活着”计划有自己的食物金字塔,以及这些技巧让你开始如果你新的饮食,每网站:

• 吃你G-BOMBS(蔬菜、豆类、洋葱、蘑菇、浆果和种子)。
• 避免吃零食。
• 只是说不盐、糖或油添加到食品。
• 用沙拉代替一天一顿饭。

• 蔬菜:这些食物金字塔的基础。应该煮熟的半应该生的一半。总的来说,蔬菜应占30 - 60%的总热量。
• 新鲜水果:水果应占10 - 40%的每天总热量。
• 豆类和豆类:豆类应占10 - 40%的每天总热量。
• 种子、坚果、鳄梨:这些食物含有有益的脂肪应占10 - 40%或更少的总热量。
• 全谷物和土豆:这些食物应该占每日摄取的卡路里的20%或更少。

如果有热量留在你的一天,美国网站你可以吃下列最低限度的加工食品(如果需要),尽管他们不应该占超过5%的每日总热量的摄入量:

• 玉米粉圆饼
• 粗磨或发芽全麦面包或谷物
• 豆腐
• 豆豉
• 数量有限的动物产品

以下食品应限制在低于10%的总热量:

• 鸡蛋
• 油(橄榄油)
• 乳制品
• 野生或自然提高动物产品,如肉类和鱼

饮食建议尽可能避开以下产品:

• 糖和其他甜味剂
• 商业和加工肉类
• 奶酪
• 加工食品
• 添加盐

考虑到饮食对饮食的关注微加工,营养的食物,同时也减少了添加糖,脂肪和盐,有可能你会减肥计划,根据2020年1月的研究美国医学杂志》上的生活方式。

还有一个更为严格的版本Nutritarian饮食的10 20:Fuhrman博士的减掉10磅20天排毒计划。

然而,如此快速的减肥通常不安全或可持续的根据梅奥诊所,而不是建议减肥速度每周1到2磅。

Nutritarian饮食有其利弊。这里有一些潜在的福利项目:

强调植物性饮食风格,最小加工食品和营养丰富的食物,比如水果和蔬菜,这些都支持整体幸福感,根据梅奥诊所。

作为奖励,这些食物都挤满了纤维必不可少的营养物质,有助于促进消化和规范排便好,根据梅奥诊所。纤维也可以对你的心脏有益健康和血糖水平(稍后将详细介绍这些)。

高纤维食物如生产、豆类,豆类和全谷物可以帮助降低胆固醇,血压和炎症,这都有助于健康的心脏功能,梅奥诊所。raybet投注

事实上,2015年10月的一项研究美国医学杂志》上的生活方式后发现Nutritarian饮食——也称为营养丰富,plant-rich饮食——帮助降低人们的血压、胆固醇和甘油三酸酯水平,所有这些可能会降低患心血管疾病的风险。

高纤维的饮食还可以帮助调节消化,以避免血糖峰值根据梅奥诊所。

饮食也与更好的血糖控制——换句话说,更稳定的血糖水平——在糖尿病患者,根据2020年的美国医学杂志》上的生活方式研究。

正如上面提到的,整个饮食强调植物性食物和缺乏处理货物可能都支持减肥根据梅奥诊所。

2015年美国医学杂志》上的生活方式研究还发现,在程序类似于Nutritarian饮食导致持续减肥的人肥胖。

完全,这些潜在的好处可以帮助降低患慢性疾病如癌症的风险,心脏病和糖尿病,根据2020年的美国医学杂志》上的生活方式研究。

如上所述,Fuhrman博士的饮食有其利弊。潜在的缺点:

饮食限制有益的食物,如鱼和橄榄油。食物都是斯台普斯的地中海式饮食,专家和研究认为最好的饮食对总体福祉由于其限制性的指导方针和有益心脏健康的成分,据梅约诊所。raybet投注

这些食物也是丰富的有益的脂肪和ω- 3脂肪酸,这两个可以支持心脏健康,每美国心脏协会。但相反,Nutritarian饮食鼓励这些营养补充剂,根据网站。

尽管这个建议,然而,最好的满足你的营养需求与整个食物,不补充,每梅奥诊所。

因为饮食限制某些食物和需要热量预算,可能不容易坚持从长远来看,梅奥诊所。

同样,限制饮食,无聊或不包括食品你爱很难遵循从长远来看,据梅约诊所。如果不是可持续的饮食,它不太可能你会保持体重。

饮食的网站鼓励购买会员,可以让你接触餐计划、事件、健康追踪等等。但这是有代价的,每月订阅从8美元到60美元,或选择终身会员为4000美元。

的额外费用,更不用说任何Fuhrman博士的书,补充或食品,可以进一步提高该法案。

这是一天的Nutritarian饮食计划来帮助你开始:

• 日常绿色奶昔
• 贝瑞芝麻面包

• 烤蔬菜藜麦色拉
• 浆果

• Veggie-Loaded面食(省略橄榄油)
• 女牛仔黑豆沙拉

Nutritarian饮食有利弊:一方面,它强调整个植物性食物可以帮助支持心脏健康,稳定血糖,减肥,甚至可能降低患慢性疾病的风险。

虽然Nutritarian饮食本身没有副作用,有一些缺点。它限制了一些营养食品集团,可以限制,难以维护,并可能导致体重反弹。更重要的是,程序的某些元素可以昂贵的。

你最好的赌注吗?和你的医生谈谈你的饮食计划和你的健康需求。还可以探索,限制较少的饮食风格,科学研究的支持,像地中海式饮食。