献血?以下是事先要吃的东西

除非你是心血来潮或紧急情况下献血，否则你通常有时间让你的身体做好准备。

如果可以的话，在献血前几天增加铁和维生素C的摄入量，确保你的血液适合捐赠。

提前计划和享受raybet投注健康的早餐并且在献血当天保持充足的水分，这会让你在献血前后的感觉完全不同。

要有资格献血，你必须有健康的血红蛋白水平。raybet投注血红蛋白是红细胞中的含铁蛋白质，它将氧气输送到身体组织。

根据世界卫生组织的规定，出生时被指定为女性的人必须拥有每分升12.5克的血红蛋白才能献血美国红十字会．出生时被指定为男性的人想要捐献的最低血红蛋白水平是每分升13克。

低血红蛋白通常是低铁饮食的信号斯坦福血液中心．其他常见的原因包括月经和频繁献血。

“捐赠后，你的铁储备需要一段时间才能重新建立起来，”他说杨秀珍，注册会计师她是The Wellness Whisk的老板，也是加州南湾地区的一名持证私人教练。

根据斯坦福血液中心的说法，营养均衡的饮食是确保你的铁摄入量达到标准的好方法。

铁是一种必要的营养物质，但如果你打算献血，它尤其重要。杨说，你要确保你吃得足够多的高铁食物直到你的捐赠。膳食中有两种铁:血红素和非血红素。

血红素铁比非血红素铁更容易被吸收哈佛陈曾熙公共卫生学院．

血红素铁只存在于动物肉中，例如:

• 肉类:牛肉、羊肉、猪肉、小牛肉、内脏肉
• 海鲜类:鱼类、贝类
• 家禽:鸡、火鸡、鸭
• 鸡蛋

非血红素铁存在于植物中，例如:

• 绿叶蔬菜:羽衣甘蓝、菠菜、甜菜
• 干果:梅干、大枣、杏、无花果、葡萄干
• 豆类:黑豆，豌豆，大豆和豆制品(如豆腐)，扁豆
• 坚果、坚果酱和种子:花生、杏仁、腰果、亚麻籽、大麻籽、奇亚籽
• 强化食品:全麦面包，谷物，强化面食

吃加铁的冷或热早餐麦片是增加铁摄入量的简单方法——试试这些方法中的任何一个11种raybet投注健康强化谷物或者查看食品储藏室麦片盒上的营养标签，了解铁的含量。在上面加一汤匙葡萄干以补充铁，或者加入其他高铁的干果，如杏、桃子或无花果。

添加维生素C多吃饭有助于身体吸收铁。它实际上抵消了食物中钙、多酚、植酸、草酸和单宁的影响，这些影响会损害铁的吸收，杨解释道。

一些富含维生素C的食物包括以下内容，根据美国农业部：

• 猕猴桃
• 青椒
• 草莓
• 橙子
• 西兰花
• 西红柿
• 羽衣甘蓝

在早上献血之前，试着:

• 强化谷物不含钙的植物性牛奶
  
• 菠菜水果奶昔用水或不含钙的植物性牛奶制成
• 燕麦片加干果和不含钙的植物性牛奶
• 香甜可口的苹果鹰嘴豆泥吐司加铁的七粒面包:苹果是维生素C的来源，提供每日所需维生素C的11%美国农业部．你还可以加一点浆果或苏打水，加一点橙汁。
• 什锦干果，坚果和种子，再加一块水果。

以下是一些含有铁和维生素C的美味食谱:

• 肉酱意大利面使用特别瘦的碎牛肉(血红素铁的来源)和无盐番茄酱(含有维生素C)。
  
• 几乎是科布沙拉碗这是一道由去皮鸡胸肉、煮鸡蛋、羽衣甘蓝、西红柿、牛油果和玉米搭配浓郁的柠檬醋汁制成的层叠菜肴。(不吃奶酪可以避免摄入额外的钙，这会影响你对铁的吸收。)
• 鸡肉牛油果豆豉汤它的特色是富含c的圣女果和柠檬汁。
• 扁豆葡萄干菠菜沙拉是补充饮食中铁元素的好方法。

在你捐赠前的几个小时，确保你的水分充足。根据红十字会的说法，这意味着在捐赠前要多喝16盎司的液体。

杨说，喝纯净水或水果水。你可以在水里加入一些柠檬汁或橘子汁来补充维生素C。

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肯定避免饮酒献血前24小时——这会增加昏厥的风险，Gorlin博士说。至于咖啡因，它是一个大杂烩。他说，它可能会减少晕厥，但它也是一种温和的利尿剂。

咖啡因也是一种温和的利尿剂，这就是为什么杨说最好在献血前和献血后立即限制咖啡和茶的摄入量。

咖啡和茶也会损害铁的吸收，这是你准备抽血时要记住的另一件事，杨说。

最后，避免在捐赠前一天或捐赠当天吃油腻的食物。戈林博士说，它会使你的血液浑浊，从而影响血液检测和采集工作。