4风险Zero-Carb饮食后,根据营养师

低碳水化合物饮食已经存在了几十年,但在真正的饮食时尚,他们近来一直走上极端。输入:Zero-Carb饮食。如果我们回顾历史的时尚饮食,我们应该看到这一个。

几十年前,脂肪是罪魁祸首。我们什么都吞噬低脂或更好的是,不含脂肪,没有把卡路里,碳水化合物或我们所吃的食物的质量。然后是低碳水化合物,避免所有的糖,而现在,这个减肥法的目的是为了避免所有的碳水化合物,。

如果我们回顾过去,我们可以肯定这将如何结束,。

Zero-Carb饮食,也称为No-Carb饮食,旨在消除尽可能多的从你的饮食中碳水化合物的减肥的目的。的背景下,阿特金斯饮食法允许20到100克净碳水化合物(总碳水化合物-纤维),这取决于你减肥目标,官方的阿特金斯的网站。阿特金斯和其他低碳水化合物饮食的目标是保持低摄入量,但仍允许一些碳水化合物的消耗,就像一个有限的水果,含淀粉的蔬菜、粗粮等。

Zero-Carb或No-Carb饮食的目标是每天吃的接近于零克碳水化合物。事实上,这个减肥法是曲之一食肉动物的饮食,促进避免所有植物性食物和动物只吃的食品(如肉类、鸡蛋、海鲜、等等),因为大部分(不是全部)不包含碳水化合物。

这听起来有点像酮饮食尽管有很多相似之处,酮饮食建立了大量营养素建议。有饮食的变化,但一般来说,碳水化合物仅限于5到10%的总热量,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

所以,如果你每天吃2000卡路里,你被允许每天25到50克碳水化合物。脂肪应占70 - 80%的饮食和蛋白质,10到20%。注意:这并不使酮”更健康,“我们只是注意到的差异。

当你听到低碳水化合物的饮食,你可能想象放弃所有甜食,面包,意大利面,甚至水果和淀粉类蔬菜。但事实是——保存肉、油、蛋,大多数食物都含有一些碳水化合物。

例如,一杯菜花含有5克碳水化合物,每美国农业部。和一个盎司的杏仁提供6克的碳水化合物,根据美国农业部鳄梨,而一份几乎6克碳水化合物,每美国农业部。

消除或严重限制的食物,比如这些那些被证明有记录的支持我们的健康饮食的唯一目标0克碳水化合物是危险和不健康的。raybet投注

一些Zero-Carb饮食追随者吃坚果、种子、椰子、鳄梨和非淀粉蔬菜。因为没有设置大量营养素的指导方针,有灵活性的dieter解释并遵循他们自己的自由裁量权。

• 肉类和家禽:牛肉、猪肉、火鸡、鸡、野牛、羊肉和鹿肉
• 一些动物副产品:鸡蛋、黄油、猪油和奶酪
• 海鲜:金枪鱼、三文鱼、虾、扇贝、沙丁鱼、贻贝
• 非淀粉蔬菜:西葫芦、花椰菜、甘蓝、花椰菜、甘蓝、蘑菇
• 水果高脂肪:鳄梨和椰子
• 坚果和种子:杏仁,开心果,核桃,芡欧鼠尾草种子、松子和亚麻籽
• 无卡路里饮料:水,咖啡,茶

• 全谷类:糙米、藜麦、燕麦片、全麦面包、全麦面食
• 水果:苹果、橙子、覆盆子、香蕉、芒果、菠萝
• 豆类:黑豆、扁豆、鹰嘴豆,鹰嘴豆泥,
• 淀粉类蔬菜:土豆、红薯、玉米、胡萝卜和豌豆
• 乳制品:牛奶、酸奶、冰淇淋
• 精制谷物:意大利面、白面包、白米、松饼、椒盐饼干,百吉饼
• 甜点、糖果和烘焙食品:甜甜圈、巧克力、糖果、冰淇淋、蛋糕,蛋糕,
• 酒精:酒、效力、啤酒

总之一个字——不。你会减肥吗?是的,或许,但减肥,瘦不等于健康。

首先,推荐的指南主要卫生组织认为碳水化合物应占45你每天摄入的总热量的65%,每梅奥诊所。所以,如果你每天吃2000卡路里,你应该采取225年325克碳水化合物。

还有你切割的食物或严重限制而Zero-Carb饮食全谷类、蔬菜、水果和豆类。这些食物纤维的主要来源是在我们的饮食和纤维的健康有很多好处减少心血管疾病支持肠道健康证明,在2013年4月审查概述了论文发表在杂志上营养物质。这些食物也含有植物化学物质,抗氧化剂,维生素和矿物质,你无法找到在肉类、黄油或鸡蛋。

最后,你填满你的盘子与动物蛋白质和产品没有对脂肪、饱和脂肪、钠或蛋白质。高度加工肉类和奶酪可以钠含量高,除了禽类和海鲜,这些食物都含有大量的饱和脂肪。

国家指导方针限制饱和脂肪摄入量摄入总热量的10%和7%是理想的进一步减少心脏病的风险,根据美国国家医学图书馆。使用相同的2000卡路里的饮食,这意味着消费不超过每天16到22克的饱和脂肪。

唯一quasi-benefit就是我们之前提到的——你可以减肥,但这并不意味着你会健康的。raybet投注有许多风险这个减肥法后,包括:

1. 营养不良:通过跳过或大大限制你摄入豆类和豆类、全谷类、水果和淀粉类蔬菜,你把自己重要的营养不良的风险。你会错过重要的维生素,矿物质,抗氧化剂,phytochemcials、纤维、益生菌和益生元。
2. 可怜的肠道健康:通过削减主要来源的益生菌、益生元和纤维,你把你的肠道健康处于劣势。纤维是必要的对于一个健康的肠道,正常消化和排便。raybet投注益生菌和益生元是什么帮助我们的内脏蓬勃发展和保持健康,以及其raybet投注他潜在的利益像支持我们的免疫系统,重量和心理健康。
3. 伤害,而不是帮助你:饮食主要是集中在吃动物性蛋白质和产品,没有限制的饱和脂肪量应该消耗。取代全谷物,水果和蔬菜,饱和脂肪含量高的食物可以提高你的血脂水平,这是你的心,麻烦说的美国心脏协会。有几十年的研究表明过多的有害影响我们的饮食中饱和脂肪。
4. 开发一个饮食失调:饮食和饮食失调是开发一个饮食失调的风险因素,根据这两个学院营养和营养学和国家饮食失调的协作。