5个原因你不应该尝试低碳水化合物饮食和做什么

当你研究营养、作为一个营养师,你了解“慢碳水化合物”和“快”碳水化合物,得到他们的名字从他们释放葡萄糖的速度有多快,或糖,进入你的血液。

虽然并不是所有的“快速碳水化合物”都不健康(例如黄褐色土豆、南瓜和菠萝),raybet投注碳水化合物的分解速度通常来自健康,高纤维食物像全麦,豆类和大多数水果。

首先,低碳水化合物饮食听起来像它有一些承诺。但是唉,看来这个减肥饮食的名字是误导性的。让我们挖,看看这都是什么。

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低碳水化合物饮食是由Tim Ferriss,生物黑客的原因。在他的博客上有一篇可以追溯到2007年名为“如何减掉20磅的脂肪在30天内没有运动吗”,论述了低碳水化合物饮食。但饮食是正式提出在他2010年的书4体:一个不同凡响的向导快速减肥,难以置信的性,和成为超人。

饮食有五个“简单的规则”,值得注意的是,有一个简单和容易的区别。一个概念可以简单的理解,但这并不意味着它是容易遵循或坚持。人会认为这也适用于低碳水化合物饮食规则下面:

规则# 1:避免“白色”淀粉类碳水化合物(或那些可以是白色)。这意味着所有面包,面条,米饭,土豆和谷物。唯一一次允许这些食物,根据费里斯,在1.5小时的耐力训练持续了至少20分钟。

规则# 2:吃同样的几顿饭一遍又一遍,特别是早餐和午餐。费里斯认为,我们即“已经这样做”。吃很少的食物,我们只需要切换到“正确”的饮食。在他看来,吃各种各样的食物,大多数健康专家推荐,不是有益的。

规则# 3:不要喝卡路里。低碳水化合物饮食建议你吃卡路里,不喝。例外:一到两杯干了红酒每晚是被允许的。

规则# 4:不吃水果。饮食不让水果因为水果包括(自然)类型的糖称为果糖,Ferriss认为导致更多的身体脂肪,或多或少”。Avocado and tomatoes are allowed.

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规则# 5:每周抽出一天时间去坚果。每周有一天你可以吃任何你想要的一切。没有限制。

这里有一个深入探讨了你能做什么和不能吃低碳水化合物饮食当应用这五个规则。

水果

• 允许:鳄梨和番茄
• 不允许:所有其他水果

蔬菜

• 允许:所有蔬菜,花椰菜,青豆,菜花,青椒,绿叶蔬菜,芦笋、萝卜等。

乳制品

• 允许:奶酪
• 不允许:所有其他奶制品

蛋白质

• 允许:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋
• 不允许:油炸(面包)的蛋白质

豆类

• 允许:扁豆、蚕豆、豌豆、大豆

谷物

• 没有允许

脂肪

• 允许:橄榄油、黄油、酥油、坚果、奶油

有一些红色的旗帜,给关注的原因时,低碳水化合物饮食。实际上,这些红旗你应当三思而后行如果你觉得这些是真实的对其他饮食。

1. 饮食的创造者不是卫生专业人员。Ferriss不是一个营养师或医生,他没有营养和医学背景。
2. 如果这听起来好得令人难以置信,它是。饮食的承诺,你可以失去“在30天内20磅。”Lofty claims like this are usually false or they require unhealthy and even dangerous methods.
3. 过分严格的,削减了所有的食物,像水果。每天吃水果的推荐食用量,概述了的2015 - 2020的美国人饮食指南不会使你发胖。另外,水果和全谷物营养的重要来源。
4. 削减主要食物组,吃同样的食物,然后限制暴食是不可持续的对大多数人来说(或健康)。raybet投注很有可能你会求助于旧的饮食方式和获得任何重量你输了。
5. 饮食鼓励补充剂。补充剂应该只被用来补充你的饮食你可能会在特定的营养,加速减肥。

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当谈到健康饮食,没有放之四海而皆准raybet投注的方法。一般来说,健康的饮食,你可以raybet投注享受每天不感觉剥夺或过于限制。

关注的饮食富含纤维的水果、蔬菜和全谷物以及精益蛋白质和限制添加糖和饱和脂肪会对您有帮助。

研究表明,仅仅把重点放在整个饮食在超加工食品可以帮助减肥。研究人员在2019年5月发表的一项研究细胞代谢允许对象尽可能少吃或者他们想要的尊重饮食——超组与未处理组。事实证明,虽然卡路里的饮食是匹配的,糖,脂肪纤维和营养素,超组平均每天吃500卡路里,体重增加,而实际上未处理组体重。

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