7骨愈合的最佳补品

身体重新定位、时间休息和恢复是唯一治疗骨折有效的方法,但是有些事情你可以每天做优化你的骨骼健康和支持治疗过程。

例如,某些营养素有助于增强骨骼强度,建立身体健康而愈合,笔记帕梅拉Peeke博士英里、综合和预防医学医师和Solaray科学顾问小组的成员之一。

最好总是从整体上让你的营养食品,但是补充可能是有益的,如果它是困难的为你吃营养丰富的饮食。

我们身体的骨头都是由非常确定的物质,主要从蛋白质、氨基酸胶原蛋白和矿物质,解释道马克Iwanicki ND,虫胶、自然疗法医生和注册针灸师。“补充身体对这些关键因素可以让身体的自然愈合能力的原材料需要治愈的最快和最有效的,”他说。

简而言之:虽然没有补充或骨折骨骨折愈合的潜力,一些可能有助于促进骨骼健康总体而言,这可能有助于愈合过程。

记住这一点,下面是最好的补品骨愈合。

也许最著名的补充,帮助骨骼健康钙。为主要矿物中发现我们的骨骼,钙有很多提供从任何骨骼问题中恢复的人。

“钙是需要保护骨骼结构和强度,”说帕梅拉Peeke博士英里、综合和预防医学医师和Solaray科学顾问小组的成员之一。

的美国国立卫生研究院的(NIH)建议每天1000毫克的钙对18岁至50岁之间的成年人,每天200毫克增加51岁以上的女性和男性超过70。

“大多数钙补充剂提供在多个胶囊1000毫克或平板电脑,但是,你的身体的钙吸收能力有限,所以医疗提供者推荐剂量划分成两到三次每日补充会更好地为你服务,“Peeke博士说。

右手补充钙维生素D。事实上,没有它,我们的身体不能正确地从我们吃的食物吸收钙,Iwanicki解释道。

他建议采取主动形式,D3,总是搭配维生素K2(下图),这有助于移动钙积聚在血液和移动到骨头。

“健康raybet投注剂量的维生素D3补充大约是每天1000到5000国际单位,通常给大约100微克/ 5000 IU的D3,”他说。

镁是一个重要的矿物质,补充维生素D3,根据Iwanicki。

“镁有助于激活维生素D,这在几个骨骼酶是至关重要的,”他说。

你可以找到镁在绿叶蔬菜、鳄梨、水果如芒果、番石榴、豆类和黑巧克力,每国家卫生研究院。

“补充形式,镁总是配合帮助吸收体内的一个载体,“Iwanicki解释道。“所有的运营商将增加镁的水平。然而,这些侧组可以有额外的有针对性的好处。”

他建议柠檬酸镁,因为它是一个最可利用的形式。“典型的补充剂量范围从300到1000毫克/天,”他补充道。

锌引起了很多的关注,特别是近年来,以其immune-bolstering能力,但它也是一个伟大的bone-supporter。

“锌,这使得一些矿物层骨,促进成骨细胞的形成和停止分解骨骼细胞的过度活动,“Iwanicki说。

你可以找到锌在海鲜,螃蟹和龙虾等和种子如南瓜,每国家卫生研究院。

“补充剂量范围从5到60毫克每天根据年龄、性别和你使用它,”Iwanicki说。

一个不为人知的维生素K2在维持骨骼健康很重要。

“K2制造至关重要重要的蛋白质参与凝血和新陈代谢,帮助激活的蛋白质参与骨形成和矿化,使骨骼强壮,”Peeke博士说。

你可以找到维生素K2自然在十字花科蔬菜,深色绿叶蔬菜、芦笋,鸡蛋,黄油和肝脏,每美国农业部的。

你也可以每天补充适量的K2。

“建议你每天得到100 - 300微克的成人剂量,可以从食物和/或补充,“Peeke博士说。”借此补充形式最简单的方法是在一个补充钙和维生素D,但不管你怎么做它,把它与脂肪,因为维生素K脂溶性。”

只有矿物质,这意味着你的身体只使用少量的硼对骨骼健康有非常强大的影响,根据Iwanicki。

“硼可影响重要的骨骼的影响其他矿物质,以及钙、镁和磷,它的作用与维生素D的协同作用,”他说。”硼是高鳄梨、苹果、桃子和豆类和典型的补充剂量范围从1到2毫克/天。”

”胶原蛋白肽富含氨基酸甘氨酸、脯氨酸和赖氨酸,所有这一切对于骨骼至关重要建筑,以及肌肉,肌腱和韧带,”Iwanicki解释道。“钙后,胶原蛋白组成成分最高的国家之一——这个骨骼结构。”

胶原蛋白的问题在于它只能发现在动物来源,但你可以单个氨基酸来源在植物来源。

“如果你从动物来源补充,确保使用胶原蛋白肽,来自有机,食草动物,“Iwanicki说。“典型的剂量范围从每天20到60克。”

这里有一些事情你应该知道,寻找购物时补充援助与骨愈合。

之前你把钱花在一个补充,考虑从全食超市而不是得到你的骨头需要细心营养药。一个raybet投注健康、均衡的饮食将提供身体需要的维生素和矿物质在愈合过程。

如果你需要一些支持创建一个均衡的饮食,与你的医生或营养师。

所有的营养补充,一个重要的事情是阅读标签和知道如何补充来源,指出Adylia-Rhenee古铁雷斯,认证综合营养学家和创始人Yhorlife。

“最好的是成分是有机和/或野外,这意味着没有转基因成分(GMO),”她说。“此外,有机是最好的,这个细节,这是在健康的环境中。”

重要的是要确保你没有得到太多的营养。一个好方法检查是每年在你的身体。你的医生或专业健康从业者可以帮助你发现你需要什么,你需要补充什么。

并不是所有的补充都是平等的。事实上,有些可能含有填料比实际的营养。

记住,美国食品药品监督管理局不批准补充剂上市之前,所以没有保证你要的标签要求。确保你安全、有效补充第三方测试的,寻找一个USP, NSF(运动或NSF)或消费者实验室。