但这取决于你如何准备,切成薄片鸡胸肉可以是一个有益心脏健康的蛋白质raybet投注来源或一个真正的锻炼对你的下巴。鸡的精益白肉也需要巧妙避免可怕的橡胶鸡综合症。肉类脂肪提供风味和水分,所以它需要在准备和烹饪过程。
一天的视频
提示
你应该多长时间烤片薄片鸡胸肉吗?使用下面的准备方法,需要大约15到20分钟,但你要仔细检查,内部温度至少是165华氏度。
片薄片鸡胸肉的营养
一个四磅的片薄片鸡胸肉提供以下:
- 热量:120
- 蛋白质:21克
- 脂肪:4克
- 碳水化合物:0克
小贴士烤片薄片鸡胸肉
阅读更多:12条建议保持鸡肉又嫩又好吃
警告
生鸡肉可以包含细菌,包括沙门氏菌菌株,所以把餐具和砧板生食和让他们分开这些服务时使用。总是煮鸡彻底处理后,用肥皂和水洗手的肉。
烤片薄片鸡练习
你需要的东西
烤盘
羊皮纸
叉
钳
3碗
1/2杯面粉
1/2茶匙盐
1/4茶匙黑胡椒
一个鸡蛋
1汤匙水
1杯面包屑(或细碎坚果)
步骤1:准备和预热
预热烤箱至400华氏度。线与羊皮纸的烤盘。
准备三个碗:
- 在一个碗里,加入1/2杯面粉混合1/2茶匙盐和1/4茶匙黑胡椒。
- 在第二个碗,加一个鸡蛋和一汤匙的水搅拌。
- 在第三碗,加一杯调味panko面包屑。
提示
替代细脆的面包屑碎坚果,汇合涂层。
步骤3:煮15到20分钟
把锅放到烤箱的中间架和烹饪鸡15到20分钟,煎鸡肉块一次,确保双方变得金黄。记得要检查鸡至少达到165华氏度。
烤片薄片鸡腌料
你需要的东西
可密封的存储袋
2大汤匙香醋
2汤匙特级初榨橄榄油
1茶匙第戎芥末
1茶匙干牛至
1/2茶匙粗盐
1/2茶匙蒜粉
1/2茶匙黑胡椒
步骤1:准备腌料
在一个可密封的存储袋,混合后腌料:
- 2大汤匙香醋
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1茶匙第戎芥末
- 1茶匙干牛至
- 1/2茶匙粗盐
- 1/2茶匙蒜粉
- 1/2茶匙黑胡椒
步骤3:煮鸡15到20分钟
预热烤箱至375华氏度。把鸡胸肉foil-lined烤盘,烤15 - 20分钟,反复检查肉类温度计,内部温度至少是165华氏度。丢弃腌料。
raybet投注健康的食物的想法片薄片鸡胸肉
1。沙拉短大衣
片薄片鸡胸肉是完美的高蛋白沙拉短大衣。切成条或块和地点上健康的花园沙拉或希腊沙拉。raybet投注
2。烤的鸡肉
忘记快餐鸡块!自己做的卤或面包鸡胸肉切成细条,在华氏375度烤15分钟。
3所示。快速鸡肉帕尔玛
烤薄上面带有面包屑的鸡肉饼/指令(除了不片鸡胸肉之前练习或烹饪)。把鸡从烤箱,把热量来烤。
勺子1/4杯没有添加糖的二面酱的片薄片鸡胸肉马苏里拉奶酪和顶部有一片。仔细的地方锅下肉用鸡直到奶酪开始棕色,约一分钟。
4所示。亚洲高光泽鸡
使用上面的说明烤腌鸡肉,但以下腌料:
- 2大汤匙酱油
- 2汤匙菜籽油
- 2汤匙米酒醋
- 1/2茶匙蒜粉
- 1/2茶匙生姜
虽然鸡烤(不要切成薄片),混合成一个小碗:
- 1/4杯酱油
- 2汤匙芝麻油
- 两汤匙蜂蜜
- 1切碎的大蒜丁香
- 1汤匙玉米淀粉
当鸡做烘焙,酱汁添加到一个锅中火。酱汁开始变厚时,关掉火,加上鸡锅和配菜切葱和芝麻。
5。烤莎莎鸡
在一个小碗中,混合:
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1茶匙熏辣椒粉
- 1茶匙蒜粉
- 1/2茶匙洋葱粉
- 1/2茶匙粗盐
线与箔烤盘和地点四片薄片鸡胸箔。双方都撒上调味料。烤根据卤水鸡上面的指令。删除从烤箱烤焙用具。
加入1/4杯莎莎的鸡胸肉,紧随其后的是一片切达干酪。烤到奶酪是棕色,约一分钟。
6。鸡肉炸玉米饼
一旦你有了腌制或面包鸡片从一个以上的准备方法,你可以将它们添加到炸玉米饼。填补坚硬外壳或面粉或玉米玉米鸡片以及你喜欢的配料如萨尔萨舞,鳄梨调味酱、生菜、西红柿和奶酪碎。
阅读更多:10低热量食谱的味道