土豆可以帮助你减肥——除非你让这四个错误

当涉及到特定的食物对健康的利弊,可以有很多的争议。在某些情况下,如鸡蛋和胆固醇,混乱和最终的变化感知营养研究的进步,这使我们适应我们的饮食指南。

在其他情况下,虽然——比如土豆和减肥——这只是一个错误的问题。

为什么土豆得到一个坏名声?他们经常批评他们的碳水化合物含量时,事实上,土豆是一种营养丰富复杂的碳水化合物。

一个中型马铃薯只有110卡路里和26克碳水化合物,但是它还提供了日常的价值的30%维生素C,15%的钾和维生素B6的10%,据美国土豆。

谈到减肥,土豆被诋毁,并没有充分的理由。没有令人信服的证据表明,当用健康的方式,土豆阻碍你的减肥目标。raybet投注还有一些研究表明相反。

2014年的一项研究发表在美国营养学院杂志》上相比减肥热量后一群人饮食中有或没有土豆,发现土豆没有导致体重增加——事实上,每天吃土豆的人还能减肥。

最近的一篇论文,发表在美国临床营养学杂志》上2016年8月,包括13个不同的系统回顾研究土豆对体重的影响以及一些慢性疾病。研究人员认为没有足够的证据表明吃土豆会导致体重增加。

他们发现炸薯条,具体来说,可能与肥胖和2型糖尿病的风险增加,强调管理我们的体重和健康时,我们吃土豆的问题很大。

这一切是什么意思?土豆可以健康的一部分raybet投注减肥饮食,只要你正确的方式接近他们。这里有四个错误时避免享受土豆减肥旅程。

随着美国临床营养学杂志》上说,f法式炸薯条不中立的体重增加和2型糖尿病常规土豆。因为薯条是油炸和几乎像整个食品。

一个中等的受欢迎的快餐炸薯条大约有380卡路里,18克脂肪(普通土豆是无脂),221毫克的钠和50克碳水化合物。土豆煎饼早餐通常不是用健康的方式。raybet投注

解决办法:保持你的土豆远离莱尔和不健康的油。raybet投注相反,选择烘土豆、土豆泥或炉烤鸡土豆。

另一件要记住的就是你的整个烤土豆。超过它与大量的奶酪、培根和酸奶油不是做你的体重带来任何好处。相反,尽辣椒Twice-Baked土豆食谱——一堆蔬菜,有益心脏健康的橄榄油和低脂干酪。raybet投注

研究人员在2020年1月发表的一项研究英国营养学杂志》上的受试者吃马铃薯生产配菜或精制谷物配菜(认为:白色面食或米饭)日报》为四个星期。他们吃了这个小菜其他常见的食用碳水化合物。

事实证明,那些吃土豆代替精制谷物饮食上有更好的整体得分,其中包括消耗更多的纤维——一个营养减肥密切相关,根据哈佛卫生出版社出版。

解决办法:土豆添加到你的饮食时,考虑精制碳水化合物摄入,可以更换。一些例子包括:定期白面包或饼干、披萨,意大利面(不是全麦或legume-based)和烘焙食品。

即使普通马铃薯使一个健康的饮食,如果你吃比你的身体需要更多的卡路里,你将会raybet投注增加体重。想减肥热量饮食时,你需要考虑所有的食物消耗当跟踪你的热量摄入和坚持适当份量。

解决办法:根据2015 - 2020的美国人饮食指南,我们应该吃四到八份淀粉类蔬菜(土豆、玉米、豌豆、青豆等)一个星期,和一份土豆是一个中等土豆。

中等土豆与皮肤提供你7%的纤维需要一天。每一点帮助当你只考虑我们每天得到足够的10%,根据2017年2月的一项研究美国医学杂志》上的生活方式。如上所述,纤维是减肥的重要营养。

解决办法:这个很简单:保持皮肤在当你准备烘土豆、土豆泥或炉烤鸡土豆。一定要彻底擦洗你的土豆首先,删除任何污垢,错误或其他碎片。