10个可能的碳酸水的好处,你应该知道的风险

苏打水、苏打水、矿泉水、苏打水:无论你选择称呼它,这些都是形式的苏打水。

清爽保湿,苏打水对你的健康会有许多好处。虽然不完全是与普通水,这是一个更好的选择和添加甜味剂的饮料比如苏打水。

在这里,了解苏打水对健康的好处,潜在的风险和如何使泡沫饮料更美味。

碳酸水是水,二氧化碳泡沫。这种气体可以自然或注入到静止的水。

天然泉水往往是碳酸水的基础,当瓶装,出售“苏打水”或“矿泉水”。Mineral water is也来自一个弹簧或好,自然是碳酸。

人为的碳酸水(如苏打水),另一方面,是由二氧化碳气体压入瓶使用压力。像苏打水,你可以听到气体逃逸的嘶嘶声,当你打开瓶子。

通常,苏打水会有轻微的苦味,你会特别注意如果是走平。你可以得到碳酸水平原或添加风味,它通常是作为其他混合饮料。但即使在它自己的,它可以刺激味蕾,/霍华德休斯医学研究所。

这种清凉饮料是一个伟大的口感清洁剂,但实际上碳酸水对你有好处吗?

如果你想知道碳酸水是好的,它可能有一些健康的好处。记住,然而,其中一些声称需要进一步的研究,而且只有较小的和年长的研究的支持。

还需要更多的研究来确定这些健康之间的联系和碳酸水。这是迄今为止我们所知道的:

如果你想退出苏打水(这绝非易事!)用一些你最喜欢的饮料与碳酸水可以帮助满足你的渴望一些碳酸。

含糖饮料占三分之一的添加糖和6.5%的每日总热量在美国饮食,平均每疾病控制和预防中心(CDC)。将其分解,可以的苏打水有140到160卡路里的热量,可以有超过43克的添加糖。相比之下,大多数碳酸水零卡路里和零克添加糖,除非另有标明(可以说是最好的饮用碳酸水的好处之一)。

含糖饮料像苏打水,喜欢大量,有助于疾病如糖尿病、代谢综合征和心脏病,每疾控中心。他们也可以影响你的肠道菌群和改变你的血糖控制,每在2017年8月发生的审查QJM。

无糖汽水不是更好吗。它经常有许多人造甜味剂如阿斯巴甜、糖精和糖醇,并可能刺激食欲,增加你对糖的需求,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

苏打水也可以有严重的健康风险,即使与全因死亡率的风险更高,根据2019年9月的一项研究JAMA内科,随后45000多个人来自10个欧洲国家。

碳酸水,另一方面,不与任何这些健康风险有关。

如果你想添加风味苏打水,挤在一个柠檬,柠檬或葡萄柚,或添加其他新鲜水果,如浆果或黄瓜片玻璃自然甜味。

尤其是如果你不喜欢白开水的味道,苏打水可以帮助你水水平。住适当的水分对你的整体健康很重要,所以值得庆幸的是,苏打水的好处之一是水化。

一些事情发生在你的身体当你水合作用,包括以下各一份哈佛T.H.成龙公共卫生学院:

• 身体降温
• 嘴巴、鼻子和眼睛保持湿润
• 关节和肌肉功能优化
• 皮肤弹性和健康raybet投注
• 为更好的血容量增加心脏健康

所以下次你感到口渴,或能感觉到脱水的症状来临,你可以拿一瓶苏打水来帮助。

对于那些吞咽问题由于食道受伤或疾病,苏打水可以改善症状。

事实上,2014年4月的比较研究吞咽困难表明,碳酸水提高后续老年人吞咽的清水。

所以对于患者吞咽问题,苏打水的主要好处之一是它能被吞下。

虽然不是多的证据是可用的,2004年的一个小研究营养学杂志》发现一个有趣的苏打水健康好处:喝碳酸水和高水平的钙和镁与绝经后人们降低心脏病的风险。

然而这连接,需要进一步的研究来确定其有效性。

小的2016年12月的一项研究生理上的报告发现淹没的腿温和温暖的碳酸水与血流量增加有关健康的年轻人。raybet投注

这一发现可能导致一些人认为,沐浴在碳酸水是一种有效的方式来调节血压,增加血液流向皮肤没有滚烫的洗个澡,但目前还不清楚。需要做更多的研究来证明这个连接。

一个已知的苏打水的好处是它的零卡路里和zero-sugar内容。此外,它的饮料可能会让你的饱腹感,据UChicagoMedicine。这意味着苏打水可能是一个聪明的均衡饮食之外,当你试图减肥。

然而,记住,没有证据表明碳酸水是任何你最好多常规水减肥。

是的,矿泉水对你有好处。事实上,它可能是更好的比任何其他类型的碳酸水。

这里有一些好处的矿泉水要记住下次你伸手在商店或在餐馆点菜。

原来,矿泉水做含有矿物质。矿泉水中包括以下一些重要的元素,每一个在2016年12月审查矿物质和骨代谢的临床病例:

• 磷
• 钙
• 钾
• 硒
• 铁

这些矿物质帮助维持代谢健康和健康的血液凝结,调节液体平衡和保持骨骼强壮,每研究。raybet投注

一些矿泉水选项包含高达每升348毫克的钙(钙的每日价值的44%基于2000卡路里的饮食),根据2000年的一个年长的研究美国临床营养学杂志》上。(没有一个类似的分析最近完成的。)

钙以支持骨骼和肌肉功能,心脏功能,神经传输和激素分泌,每西乃山。

事实上,矿物质和骨代谢的临床病例研究发现钙在矿泉水可能比牛奶中的钙质吸收。

矿泉水也有镁,在许多生物功能中扮演重要角色,像蛋白质的合成,肌肉和神经的作用和调节血糖和血压,每西乃山。

一些矿泉水含有110毫克每升,镁约29%的每日价值矿物,每一老(2002)研究美国临床营养学杂志》上。(没有一个类似的分析最近完成的。)

您可能想知道如果有好处你的肠道的矿泉水。嗯,根据矿物质和骨代谢的临床病例研究上面提到的,矿泉水也可以有积极的影响你的消化。

这是因为矿泉水含有硫酸盐和镁-两个矿物质可以帮助刺激排便。都是经常使用在医疗设置帮助慢性便秘,每梅奥诊所。

特别是Sulphate-rich矿泉水有温和的通便作用,每2020年7月的一项研究营养物质。如果你有困难”,“你可能想试一试。你可能会受益于喝矿泉水品牌像》或圣培露,含有硫酸盐。

或者,如果你只是完整的一顿大餐后,一杯矿泉水可以帮助解决你的胃。

有些人声称,特别是碳酸氢钙矿泉水,如品牌水Lete,可能会增加骨质密度,减少骨质流失。然而,没有足够的证据来支持这种说法。还需要更多的研究关于骨质疏松和骨质密度治疗使此连接。

唯一著名的研究是从1999年内分泌系统杂志》上的调查。州255名女性的研究,那些在绝经后定期喝富含钙矿泉水有更高的平均骨密度。然而,这是一个观察性研究,因此只有建立一个矿泉水和更好的骨质密度之间的联系——这并不能证明因果关系。(注意:该研究的作者使用了术语“女性”,这就是为什么我们已经包括了它,但通常LIVESTRONG.com尝试避免使用性别语言在我们的内容。)

另一个声称往往得到了碳酸氢是天然矿泉水可以改善血脂(或者在你的血液中脂肪)。

事实上,有一个在2014年2月审判先进的制药公告发现喝矿泉水富含钙、镁重碳酸盐和硫酸盐与降低胆固醇和低密度脂蛋白水平有关。

然而,需要做更多的研究在这个连接,为研究只包括69人,仅一个月后公布的业绩。

虽然有很多积极的关于这种清凉饮料,还有一些潜力喝苏打水的副作用所有的时间。这些包括:

如果你拿起一个味苏打水或还包含果汁、糖含量检查标签。如果你想避开添加糖对于减肥和健康的目的,你可能没有意识到你在这些额外的糖和卡路里的饮料。

有些人可能也有人造甜味剂随着你的身体可能负面反应,从而导致腹泻,过敏反应或蛀牙,每梅奥诊所。

对于那些处理胃灼热,泡沫饮料像苏打水可能会增加你的症状。这是由于其碳酸内容,使得碳酸水微酸性饮料。

所以,当你得到的感觉在你的胸部,坚持自然疗法来缓解胃灼热,如果你可以避开碳酸水。

对一些人来说,一个健康的好处苏打水的能力解决肠胃不适。

然而,对另一些人来说,在苏打水饮料会导致更多的气体和腹胀。你可能会发现,将会导致你沉迷于碳酸水过多的气体胃疼,克利夫兰诊所。

酸性食物和饮料往往在你的牙釉质磨损。如果没有保护牙釉质,你在为开发蛀牙和其他牙科疾病风险更高,每克利夫兰诊所。

所以,如果你已经有牙齿敏感,目标享受适量苏打水和碳酸饮料。

并不是所有的碳酸饮料都是平等的。所以如果你挖掘碳化健康事实,没有添加糖的饮料,香料和防腐剂是最好的。

因此,利用苏打水代替饮料如果你想戒掉这个习惯。你也可以拿矿泉水,这对你有好处,如果你想增加你的钙和镁的摄入量。即使是苏打水会比含糖饮料更健康。

虽然许多索赔声明本文需要进一步研究,很明显,适量苏打水并不是对你有害。如果有的话,它可能是一个有益的补充均衡的饮食。