办法锻炼断了的手指

手指骨折可以排除某些活动和日常生活让你尴尬,从开车到发送短信。但你坚持提供适当的指导原则和遵循医生的建议,你至少可以保持锻炼断了的手指。

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最近经历了破手指吗?你不是一个人。骨折率已从20年前增加了11%,全国和老年性骨折预计将增加从210万年到2005年的超过300万到2025年,随着人口老龄化,根据2014年3月的一项研究骨和矿物质研究杂志》上。但对于健身爱好者来说,你不需要坐你的整个运动——你仍然可以锻炼手指骨折。

你可能会发现一个上半身的锻炼手指骨折很困难当你开始。然而,取决于你的疼痛的严重程度,你可以试试特定练习,不要使用太多的握力。根据2014年10月的一项研究BMC肌肉骨骼疾病,手握力与伤害。练习你可以包括以下几点:

• 张开手掌胸部按压机器。
• 张开手掌肩上推机器。
• 仰卧起坐。
• 体重锻炼像分裂蹲坐和站立和行走弓步。
• 心血管训练。你的有氧运动程序应该保持相对不受你的影响破手指,除非你喜欢骑自行车或划船,需要引人入胜的酒吧。户外活动喜欢散步和慢跑不应该引起你的手指的任何问题。如果你喜欢辣翻你的有氧训练,尝试玩一种运动像足球,不涉及使用你的手臂。

你应该避免某些与受伤的手指练习,如以下:

• 任何使用握力的体能训练,其中包括直立行或引体向上和杠铃和变化哑铃练习。
• 心血管练习骑自行车和划船,包括严格控制力量。
• 避免俯卧撑此举需要你的手很有分量的。

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一旦医生书,您可以执行特定的加强对你的手指动作,这个部位可能愈合时经历了一定程度的萎缩。的美国家庭医生学会”网站(AAFP)推荐以下练习:

• 的活动范围:用你的手来理顺和弯曲受伤的手指。如果你感到疼痛,立即停止。
• 加强控制:握拳的手受伤的手指(或者你可以挤压应力或网球)。
• 手指扩展:把手与受伤的手指平放在一个表和试着举起手指。
• 拿起一个对象:用受伤的手指抓取细小的物体像硬币用手指和拇指。
• 用你的手指做活动:试着写或把你的鞋子。

AAFP指出,您可能无法完成这些练习,你应该总是先跟医生说话。你也不应该自诊断你的伤害。

每次受伤都是不同的,你无法预测什么时候你会回到你的平时的锻炼。当你和医生说话时,一定要问当你可以看到改进,你应该做什么如果你感觉更糟,日常活动仍然应该避免当你康复。

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