【木豆的营养价值

【木豆豆子也被称为木豆豆子,绿豆或者只是绿豆(成熟)。他们非常相似的形状、大小和质地豌豆和扁豆。【木豆的营养是一个不错的除了你的饮食。他们的卡路里和脂肪含量都很低,他们也富含蛋白质。

【木豆bean是黄色,去皮后分成两半,这意味着他们有一个圆形,一个平的一面。他们很容易和快速烹饪,像其他豆类,另富含蛋白质、纤维和其他营养素。

【木豆卡路里的热量和【木豆蛋白质包含212卡路里的热量和14.2克的蛋白质。【木豆还供应约15.4克纤维和0.768克的脂肪每1杯煮(202克),无盐,成熟的豆子,据美国农业部FoodData中央。虽然大多数成年人在美国在他们的饮食中获得足够的蛋白质,它仍然是建议他们从不同来源获取蛋白质,另包括来源。

【木豆有一个广泛的重要的维生素。富含钙、钾和复合维生素B的不同成员,如叶酸。

膳食纤维在体内是有用的。它可以帮助降低体内胆固醇的水平,以及防止饮食并发症如憩室病和便秘,根据梅奥诊所。高纤维的饮食也可能让你感觉满较少的食物,从而减少饮食过量的风险。

的复合维生素B是非常重要的,由维生素,帮助你的身体创造葡萄糖分解碳水化合物,以生产燃料使用的你的身体。尤其是叶酸,帮助大脑正常运转,也很重要的DNA。

叶酸也保持良好的情绪和心理健康的一个重要组成部分。除了维生素B,【木豆还包含其他的维生素,如维生素C,维生素E和维生素K。

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【木豆含有许多抗氧化剂,对身体有益,包括咖啡酸、肉桂酸、酚酸、黄酮类化合物和许多其他人一样,据2014年1月发表的评论化学核心期刊。这些抗氧化剂有效中和自由基,它们在体内潜在的有害分子。

【木豆bean是一个很好的来源的维生素B这意味着他们帮助保持大脑的健康,根据发表在2016年2月审查营养物质。八等脑功能的水溶性维生素B是至关重要的信号分子,能源生产,大量的化学物质和信号分子的合成基因组和non-genomic甲基化和DNA / RNA合成和修复。

2014年3月发表的一项研究基于证据的补充替代医学表明,抗氧化剂在月球dal bean(牡荆素和isovitexin),以及纤维和蛋白质,可以帮助胰岛素更有效率的工作,帮助降低血糖水平。

【木豆bean可以吃它们会让你的饱腹感,可以帮助你少吃和维持健康的体重(甚至减肥)。raybet投注2014年5月发表的评论肥胖协会后发现,人们感到31%的平均富勒吃豆类和bean,而不是其他食物,如面包和意大利面。

【木豆豆类富含叶酸,怀孕期间是很重要的。的美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室建议孕妇19岁及以上每天得到600微克的叶酸。不是孕妇每天需要400毫克的叶酸。美国农业部FoodData中央表明1杯【木豆bean将为你提供321微克的叶酸。

定期吃【dal bean是一个伟大的方式来添加更多的植物性食物的饮食。2017年5月的一项研究发表在老年心脏病学杂志》表明,植物性饮食是一个重要的方法来改善健康和减少各种慢性疾病的风险。

【木豆bean是一个完美的除了素食将这些bean的高蛋白质含量。根据2018年2月发表的一项研究食品与营养研究【木豆bean是容易消化,使他们(结合谷物)一个完美的方式增加素食的健康的蛋白质摄入量。raybet投注

2014年5月26日研究发表在加拿大医学协会期刊得出的结论是,吃一份(130克约2/3杯)的豆类每天大大降低血液低密度脂蛋白胆固醇水平。

高血压是一个严重的问题,会增加你患心脏病的风险。因为他们的镁、钾和纤维含量、【dal bean可能有助于降低血压,根据2016年6月的一项研究发表在国际国内科学杂志》上。

【木豆蛋白质和纤维含量很高,所以【dal bean可以帮助抑制激素引发饥饿,饥饿激素激素等。【木豆卡路里的热量也低,所以当你吃你不消耗大量的卡路里但让你感觉更饱以外,它可以帮助阻止你暴饮暴食。他们可以帮助抑制你的食欲,从而减少你的总热量摄入和协助减肥之旅。

绿豆有很多不同的营养物质可能会援助你的消化系统健康。其中最重要的是纤维,特别是可溶性纤维被称为“果胶”。Pectin is known to keep your bowels healthy by getting food to move faster through your digestive system, according to a small study of 80 patients with constipation, published in the December 2014 issue of中华易雪。

【木豆的碳水化合物也有更高的生物利用度(它们更容易消化)比碳水化合物中发现其他豆类。他们因此不太可能导致肠胃气胀比其他类型的豆类。

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