番茄汤是一种经典的安慰食物，尤其是配上粘稠的烤奶酪。虽然有番茄汤有很多让人喜欢的地方它富含番茄红素和维生素A和C——如果你从罐头里吃的话，它的钠含量也很高;如果你按照经典食谱吃，需要黄油或奶油，它的饱和脂肪含量也很高。
这就是为什么我们选择了健康的番茄打底，并添加了一些独特raybet投注的花样来改变你的汤例。这些番茄汤配方中的健康成分不仅提升了这道菜的品质，使它可以独立存在(不需要烤奶酪)，而且它们也带来了自己的营养价值。
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1.墨西哥番茄黑豆玉米意面汤
这道丰盛的番茄汤是一顿完整的大餐，它结合了蛋白质和纤维丰富的黑豆，全麦玉米面食，以及牛油果中的健康脂肪。raybet投注你可以把鸡汤换成蔬菜汤来保持素食。此外，为了减少钠的摄入，可以选择减少钠或不添加盐的碎番茄罐头。
根据2016年1月的一份报告疾病控制中心在美国，大约90%的美国人每天摄入的钠超过了建议的2300毫克。86%的高血压患者每天都在过度锻炼。来进一步减少盐的摄入，在使用罐装豆子之前，先用清水冲洗一下。
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阅读更多:8种含盐最多的加工食品和更健康的低钠食品
2.自制番茄汤马斯卡彭奶酪罗勒汤
马斯卡彭干酪和罗勒是简单而复杂的组合。如果你不熟悉马斯卡彭奶酪，它在质地和外观上与奶油奶酪相似，但味道略甜，有一点酸。
把这道番茄汤作为开胃菜，给客人留下深刻印象，或者只是给自己一个更“成熟”的童年最爱。为了保持素食，可以用蔬菜汤来代替食谱中要求的鸡汤。
番茄富含类胡萝卜素，特别是番茄红素、-胡萝卜素和叶黄素。正如2014年3月概述的那样炎症介质论文，番茄红素可以降低某些癌症的风险，并可能有助于减少炎症。叶黄素有助于预防老年性黄斑变性，-胡萝卜素有助于心脏健康。
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3.素食墨西哥玉米饼汤
以植物为基础的节食者可以高兴了!最后是不加鸡肉的番茄玉米饼汤。这种辛辣的汤(墨西哥辣椒带来了辣味!)和浓郁的汤是不含鸡肉的，但也不是没有瘦肉蛋白。炮击毛豆改为添加;每份含有14克蛋白质。牛油果、四季豆和西红柿可以添加饱腹纤维。
2014年4月的一项研究发表在英国营养学杂志发现喝汤的人患肥胖症的风险较低。在回顾了饮食回忆数据后，科学家们发现，与不喝汤的人相比，喝汤的人体重更轻，腰更细，整体饮食更好。
喝汤的消费者的饮食有哪方面不受欢迎?盐含量。但是在家里用低钠汤、番茄制品和其他罐头制品做汤可以帮助你控制菜中的盐含量。
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阅读更多:自制蔬菜汤有多少卡路里?
4.中东香料奶油番茄汤
大多数奶油番茄汤的浓稠口感都来自于添加黄油或浓奶油。我们健康raybet投注的做法是用鹰嘴豆泥。聪明,对吧? !
每份素食汤中含有大约四分之一的鹰嘴豆泥，鹰嘴豆泥可以提供纤维和蛋白质。哈里萨辣酱是一种由干辣椒、橄榄油和其他调味料制成的北非酱，它让这道汤有一种辛辣和略带烟熏的味道，真的让它与众不同。
配上全麦皮塔饼片，这道菜本身就是一顿饭。正如食谱所示，可以考虑在顶部撒上羊乳酪，增加风味和营养。
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5.墨西哥火鸡汤
这道番茄汤还含有火鸡胸肉中的瘦肉蛋白、冷冻玉米中的全谷物和牛油果中的健康脂肪，使这顿饭平衡而完整。raybet投注把这个食谱的剩菜翻两倍或三倍，在一周的晚些时候作为充实的午餐或晚餐享用。
根据2016年7月发表的一份报告，每碗含有9克纤维，主要来自玉米和鳄梨，这很重要，因为95%的美国人没有获得足够的营养美国生活方式医学杂志．我们离目标还有多远?男性每天至少应摄入38克，女性每天应摄入25克医学研究所．
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