20种美味的桃子食谱，超越了馅饼

他们只成熟一两个月，当他们不是季节的时候，咬一个感觉就像吃一块平淡的石头。是的，你猜对了。我们说的是夏季甜美的水果:桃子。

成熟后，它们又甜又多汁，你需要一两张餐巾。说到营养，桃子是最好的高维生素C它在免疫健康中起着重要作用D.J.布拉特纳，注册营养师他是超级食物交换:没有C.R.A.P的4周计划吃你想吃的东西．

你可能会联想到夏季水果补水还有甜食。虽然你可以用桃子做一些美味的甜点，但还有很多美味的桃子食谱有待探索。

下面，我们收集了一些我们最喜欢的桃子食谱——甜的和咸的——所以你可以用不同的方式来使用你的。附赠:其中很多都是营养师推荐的。

这款容易制作的碗里有新鲜切片的桃子，是旧石器时代的，whole30友好的，不含麸质和乳制品。

这顿饭提供了非常均衡的蛋白质，raybet投注健康的脂肪以及新鲜水果、蔬菜和全谷物中的纤维May Zhu, RD, LDN的营养发生．

朱说:“酱汁是以橄榄油为基础的，它提供的健康不饱和脂肪可以帮助你更好地吸收水果和蔬菜raybet投注中的维生素。”

换一下传统的塔可周二为了这个夏季版。把你的番茄沙司换成这道蜜桃加洛酱，让你的墨西哥玉米卷更甜、辣、柑橘味十足。

朱说:“桃子和鳄梨的组合提高了这道菜的钾含量。”“钾是一种矿物质，我们需要平衡钠，以调节体内的水分潴留，支持心脏健康。”

每个玉米卷都需要松脆的元素，而这个食谱需要南瓜籽，它是植物性脂肪和蛋白质的来源。你还可以从鸡肉中获得优质蛋白质。

香醋、桃子和猪排——相信我们，这种搭配令人垂涎三滴。最好的部分是这顿值得餐厅的饭菜可以在30分钟内准备和供应。

这道菜的亮点是成熟桃子、蜂蜜和牛至的新鲜味道的混合。试着把它和新鲜的蔬菜沙拉或烤西兰花一起吃。

猪肉尤其富含B族维生素我们的身体需要它来产生能量和调节我们的神经系统。”一份6盎司的猪排提供了大约20%的钾日需要量。

更不用说，这些肉排也是蛋白质的重要来源。

这款非传统的沙拉让夏天叫绝。它清淡清爽，是大热天的最佳饮品。

朱婷说:“这个食谱含有几种有助于保持皮肤健康的成分。”raybet投注“桃子和西瓜天然含有80%以上的水分还能起到补水的作用。”西瓜还富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，与免疫支持和心脏健康有关。

布拉特纳说，这个食谱是一个很好的方法来使用那些不太熟的桃子。“烤桃子可以带出它们天然的甜味，如果你的桃子还没熟，这是个好方法。”

她还建议在这个桃子沙拉食谱中加入两倍(或三倍)的豆瓣菜。布拉特纳说:“豆瓣菜是蔬菜界的超级巨星，被评为抗氧化剂最高的蔬菜之一。”

这款披萨用的是全麦披萨面团，这使得它成为全谷物的绝佳来源。

根据该报告，大多数美国人在饮食中没有摄入足够的全谷物美国农业部．全谷物提供纤维、铁、镁和维生素B等营养物质。

这道菜里的鸡肉和乳清干酪(也能提供钙质)也能提供很好的蛋白质。总的来说，这顿饭是宏量营养素和微量营养素的很好的平衡。

我们喜欢这款由四种成分组成的酸奶的多样性。它可以作为早餐或零食食用——只要让它浸泡一晚上。

这个食谱中的酸奶为你提供蛋白质和有益肠道的益生菌，这与健康的消化有关raybet投注梅奥诊所．

布拉特纳说:“这个食谱是纤维的超级巨星。”这款美味的酸奶含有8克纤维，这要归功于桃子和奇亚籽，纤维含量高的食物可以让你有更长时间的饱腹感。

根据美国农业部的说法，奇亚籽还能提供一些蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，这与更好的大脑健康有关。

就像花生酱和果冻一样，桃子和奶油永远不会过时。这道甜桃子食谱是餐后品尝的完美甜点

但要注意这道菜中饱和脂肪的含量Bonnie Taub-Dix，注册营养师，作者吃之前先阅读-带你从标签到餐桌．

不要选择椰子油，可以考虑使用无脂椰子油烹饪喷雾。你可以选择低脂椰奶而不是全脂椰奶来降低脂肪含量。

这款多汁的桃子奶昔有天鹅绒般光滑的口感，加上成熟的覆盆子，味道甜美可口。

覆盆子和桃子都能在这款奶昔中提供抗氧化剂和纤维，它还有另一种对心脏有益的成分:大量的亚麻籽，富含ω -3脂肪酸。raybet投注

如果乳制品让你的肚子不舒服，那就换吃植物性的吧牛奶替代Taub-Dix说。

这个烤桃子馅饼食谱会让你的厨房闻起来像天堂。

温热多汁的桃子烤至金黄，配上松脆的切片杏仁，口感和味道俱佳。不过一定要保留桃子的外皮——毛茸茸的外皮中含有大量有益肠道的纤维(和其他营养物质)。

Taub-Dix说，为了减少饱和脂肪，试着少喝一点椰奶(或选择其他植物奶)。

如果周日的早午餐在你家，那就做一批美味可口的桃色煎饼吧。

Taub-Dix说，它们毫无疑问和甜点一样让人堕落，但它们不会让你的血糖飙升(意思是，吃完后不会突然血糖骤降)，而且会让你饱几个小时。这主要是因为这个食谱中含有纤维和蛋白质(分别为8克和20克)。

这款富含蛋白质的桃子冰沙含有大量的蔬菜，这要归功于生羽衣甘蓝，这将帮助你达到每天的配额。

“这是我最喜欢的桃子食谱，”Taub-Dix说。“大量的纤维，不多的糖，蔬菜，鳄梨中的健康脂肪——这些都很好。”raybet投注

你可以提前把水果冷冻起来，这样口感会更厚。Taub-Dix说，如果你更喜欢商店里买的冷冻桃子，一定要阅读食品标签，看看它们是否含有添加糖。

如果你痴迷于燕麦片，那么这个桃子食谱就是为你准备的。再配上有机椰奶和微烤的椰子片，你就能饱尝热带水果的味道了。

不仅美味，这款早餐碗还拥有两倍的全谷物，包括钢切燕麦和藜麦。藜麦在技术上是一种种子，但它是在你的饮食中获得更多肌肉构建蛋白质的可靠方法。

事实上，藜麦是少数被认为是完全蛋白质的植物性食物之一(这意味着它含有所有9种必需氨基酸)，Taub-Dix说。

把桃子放在这顿早餐中，可以让你的食欲保持到下一餐。这个充满纤维的桃子食谱(确切地说，每份10克)是一个营养发电站。

这些出色的燕麦每份能提供23克蛋白质，这要归功于一勺纯素蛋白粉。如果你想要更多的宏脂肪酸(以及一些健康的omega-3脂肪酸)，你可以加一勺坚果酱或撒一raybet投注些奇亚籽或亚麻籽。

更不用说，这道菜做起来超级方便。简单地把所有的材料混合在一个罐子里，搅拌，然后在冰箱里放一夜。非常简单。

这种桃色冻糕在紧要关头做起来很容易。只需少量的主要原料，你就可以在五分钟内将它们叠放成完美的冻糕。

全麦谷物和奇亚籽在这个食谱中提供纤维，而希腊酸奶提供更多蛋白质和奶油。每吃一勺，你都会发誓自己在吃冰淇淋圣代。

有桃子和草莓，这个令人垂涎三滴的玻璃瓶沙拉是一个很好的机会，充分利用所有你最喜欢的夏天水果。此外，你真的会吃到富含抗氧化剂的彩虹，这对你的健康是个好消息。

这款清爽的夏日沙拉的顶部，用橄榄油、柠檬和蜂蜜制作的简单柑橘酱汁和谐地平衡了所有的水果味。

猪肉和桃子——相信我们，这将是你最喜欢的新组合。这道慢炖的拉肉非常湿润，入口即化，上面还涂了一层自制的沙士烧烤酱。

如果这还不足以让你的味蕾兴奋起来，嫩肉上再撒上一层凉拌卷心菜，多亏了多汁的桃子和蜂蜜等甜味补充剂，凉拌卷心菜才有了新的味道——真是一场感官盛宴。

如果你是那种吃完沙拉就感觉不饱的人，准备好让你大吃一惊吧。

这道令人饱腹的烤三文鱼配上一层嫩绿色蔬菜，一定能让你饱腹而且保持你的心脏处于最佳状态。这是因为鲑鱼富含有益心脏健康的脂肪(根据美国农业部的数据，三文鱼在omega-3脂肪酸raybet投注含量最高的食物清单上排名第三)。

为了平衡美味的海鲜，新鲜的桃子和甜玉米增加了一层甜蜜，完美地搭配。

如果可以的话，从当地农贸市场等可持续来源购买农产品。

温热的桃子，松脆的顶部和冰淇淋——没有比成熟的桃子更好的方法了。

老式的燕麦、切碎的山核桃和杏仁为这道舒适的桃子食谱增添了更多的营养，味道和传统的桃子酥一样好。

如果你想限制脂肪含量，增加一些蛋白质，在上面放一团酸奶，而不是冰淇淋。为了让酸奶口感更蓬松，可以先把它扔进食品加工机，然后看着它变成一种轻盈的、像鲜奶油一样的稠度。

这款桃子燕麦面包实际上是为准备正餐而设计的(想想:在周末早午餐前烤一大批)。

用燕麦、杏仁奶和肉桂等简单的原料，把这个简单的食谱放在一个大碗里，是批量烹饪的绝佳选择。把这些材料混合起来，放到烤盘里，放进烤箱。

浇上一点杏仁奶和少量杏仁黄油是很棒的浇头。

这种香甜可口的小吃会满足你所有的渴望。这些桃子裹着咸熏火腿，在烤架上烤一烤就会变得又香又脆。

这些甜甜的烟熏小吃可以作为沙拉的开胃菜，也可以单独享用，因为它们本身就足够满足了。它们还可以与一勺香草冰淇淋或少量白香脂完美搭配。