每天下午做6件简单的事情可以减肥

如果你饮食合理，多出汗，养成健康的习惯，努力减肥，你可能想看到减肥的结果raybet投注现在。你渴望马上经历改变是正常的，但你的期望可能不太现实，这有时会阻碍你的减肥进程。

临床营养师说:“通常情况下，当我们想要做出改变时，尤其是当改变与我们的体重和健康有关时，这是一种非常激动人心的经历。塔拉·科尔曼告诉LIVESTRONG.com。这可能导致选择时尚的饮食虽然这些饮食有时可能会产生立竿见影的效果，但它们并不能长期持续。

那么该怎么办呢?慢慢来，从小处开始。科尔曼说:“从小事开始比从大事开始更快地达到目标。”

我们知道这在我们生活的几乎所有其他领域都是正确的:毕竟，你不会试图通过先解决教科书结尾的问题来掌握一门化学课程。在任何一项新技能上过于努力都会让你感到不知所措，并可能最终导致失败。

在下午漫长的时间里——零食在召唤着你，锻炼的约会似乎令人生畏——试着转向一个容易实现但非常有效的习惯，这将帮助你保持减肥目标的轨道。这里有六个聪明的策略可以付诸实践。

科尔曼说:“脱水现象很普遍，而水是我们身体所有活动的基础，包括我们的大脑。”下午的昏睡很容易把脱水的信号误认为是饥饿。但与其吃零食，不如喝点水，看看你的身体感觉如何，这可以帮助你避免摄入过量的卡路里，科尔曼补充道。

多喝水也意味着你可能会喝更少的含卡路里的液体，这可能有助于减少你的总卡路里摄入量。根据2010年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，饭前喝含糖饮料的成年人比喝水的成年人多摄入7.8%的卡路里营养评价．

研究表明，多喝水有助于增加一个人休息时的能量消耗，这有助于增加一个人燃烧的卡路里量。根据2008年9月的一项研究，与不喝更多水的女性相比，超重且每天饮水量超过1升的女性在12个月内减掉了4.4磅肥胖．

与普遍的看法相反，你必须吃一些用脂肪减掉一些脂肪．

“脂肪非常有饱腹感，”科尔曼说。“当人们害怕脂肪时，他们通常害怕它所含的卡路里量。”是的，脂肪通常热量更高，但这些能量有助于避免未来的饥饿感。

只要确保摄入不饱和脂肪，也就是有益的脂肪(存在于橄榄油、坚果和鳄梨中)，就能获得好处。这些单不饱和脂肪和多不饱和脂肪可以帮助你吸收重要的营养物质，并与降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和保护心脏有关美国心脏协会．

如果你一边吃午饭一边回复邮件，一边刷推特，一边整理办公桌，那么，你可能正在破坏你的减肥努力。科尔曼说，把吃饭时间作为自己的活动来优先考虑会有很大的不同。

正念饮食“把你和食物联系在一起”，可以帮助你更多地关注身体发出的信号。根据2018年6月的一项小型研究，进行正念饮食计划的参与者比没有进行正念饮食计划的参与者减肥更多家庭医学和社区卫生杂志．

用心饮食的另一个好处是，专心吃饭可以帮助你了解某些食物对你的感觉，科尔曼说。然后，你可以相应地调整你的饮食决定。例如，如果某种食物让你感到困倦，如果你在午餐后有一个重要的会议，你就会想要避免它。

有研究表明，含有辣椒素的辛辣食物可以促进新陈代谢，增加身体燃烧脂肪的能力，所以如果你能承受热量，那就吃点吧。根据2012年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇评论和荟萃分析，辣椒素可以增加卡路里燃烧，至少是暂时的，尤其是当你吃了很多辣椒素的时候化学感觉，虽然仅仅吃点辣椒不太可能让你达到减肥目标。

如果你对香料敏感，你可能会避免像辣椒这样的食物，但你可以从一种名为辣椒酸的相关物质中获益，根据2015年6月的一篇评论，甜椒中含有辣椒酸开放的心．

如果你愿意，你仍然可以喝咖啡，但每天多走10分钟(如果你有时间，甚至更多)是可以的令人惊讶的是强大的．当然，你走的步越多，燃烧的卡路里就越多，但走路也能提升你的情绪和能量水平克利夫兰诊所这可能会让你远离零食柜。

如果你走一英里，你可以消耗85到135卡路里哈佛健康出版．

我们经常把有氧运动和减肥联系在一起，但是力量训练同样重要。额外的好处?你可以在下午不洗澡的情况下做一些力量训练动作，这意味着每天完成一组是非常可行的。

这里最重要的是重复练习:只要你的目标不是成为一名健美运动员，“持之以恒比你所举起的重量更重要，”科尔曼说。

举重和力量训练推动减肥目标的一个原因是，拥有更多的肌肉质量可以帮助你全天燃烧更多的卡路里。根据2010年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，一磅肌肉每天燃烧大约6卡路里，而一磅脂肪每天只燃烧2卡路里美国临床营养学杂志．随着时间的推移，这真的会累积起来。

而有氧活动就像跑步可以燃烧更多的卡路里一样，力量训练可以在一天中燃烧更多的卡路里。经过9个月的抗阻训练，一项研究发现，参与者的静息代谢率平均增加了5%欧洲临床营养学杂志．

所以，在10分钟的步行中加入一些箭步运动，或者在每次会议后做一分钟平板支撑。或者，设定一个目标，每天下午上厕所后蹲10个。把这些步骤融入你下午的日常工作中，会带来有意义的结果。