长寿、健康的关键可能(在一定程度上)是你早餐盘中的食物。
是的，人们在蓝色区域——世界上寿命最长的地方——往往优先考虑早餐，在中午之前摄入一天的大部分卡路里。
今日视频
也许长寿与以早餐开始新的一天有很多好处有关，比如身体质量指数较低，每天在认知任务上表现更好拉什大学．
但并不是所有的早餐都能让你在老年时保持健康(含糖麦片、培根和香肠，我们说的就是你)。
如果你想在你的生日蛋糕上添加更多的蜡烛，试试这10种富含抗炎和抗氧化剂的均衡早餐食谱促进健康衰老的营养素raybet投注．
1.烟熏三文鱼牛油果吐司
如果你想随着年龄的增长保持敏锐，用这款烟熏鲑鱼鳄梨吐司开始你的一天吧。鲑鱼在游ω- 3脂肪酸这有助于保护大脑健康Jen Bruning，注册营养师他是一位在老年人营养方面有专长的营养师，也是营养与饮食学会(Academy of nutrition and Dietetics)的发言人。
事实上，2014年11月的一项小研究大脑皮层研究发现，服用鱼油形式的omega-3多不饱和脂肪酸可以改善老年人的认知能力和大脑结构。
得到了烟熏三文鱼牛油果吐司食谱还有营养信息。
2.有机鸡肉早餐馅饼
这些有机鸡肉饼是高度加工的早餐香肠的完美健康替代品。raybet投注布吕宁说，这种美味的肉饼由鸡胸肉制成，每份含有24克蛋白质，是胶原蛋白的主要来源，有助于骨骼和皮肤健康。raybet投注
吃collagen-rich食物随着我们年龄的增长胶原蛋白会随着年龄的增长而自然减少胶原蛋白的减少会导致皱纹、肌腱和韧带变硬、肌肉变弱、关节疼痛或骨关节炎，甚至胃肠道问题克利夫兰诊所．
得到了有机鸡肉早餐馅饼食谱还有营养信息。
3.Açai浆果碗
为了在你的饮食中获得最佳数量的自由基对抗抗氧化剂，吃大量的深色调植物食物，如丰富的红色和紫色水果和深绿色绿叶蔬菜，Bruning说。这款冰沙早餐碗里盛满了各种色彩鲜艳的水果，比如巴西莓和菠菜。
布吕宁说:“抗氧化剂是水果和蔬菜中鲜艳颜色的原因，它们在帮助保护我们免受炎症方面发挥着重要作用，而炎症会导致许多慢性疾病。”
得到了Açai浆果碗配方还有营养信息。
4.血橙和腰果奶昔
加入腰果和大麻奶，这款甜美的早餐奶昔提供了促进大脑发育的omega-3脂肪酸。
此外，橙汁富含维生素C，不仅能促进身体天然胶原蛋白的生成，还能增强免疫系统，布吕宁说。这两者都是健康老龄化的巨大好处。raybet投注
得到了血橙腰果奶昔配方还有营养信息。
5.牛排早餐卷饼
早餐卷饼里多汁的西冷肉会让你垂涎三尺而且每份食物含有29克蛋白质，让你的胃饱腹。
吃富含蛋白质的食物可以帮助你保持你的瘦肌肉质量，保持力量，并减少摔倒和其他受伤的可能性，随着年龄的增长，布吕宁说。在这道美味的菜肴中加入一团希腊酸奶，可以提供额外的肌肉建设剂量。
得到了牛排早餐卷饼食谱还有营养信息。
6.乳清干酪和石榴意式烤面包
虽然美味的开胃菜通常是作为开胃菜，但这种甜味的变体——含有富含抗氧化剂的石榴和奶油乳清干酪——足以作为一顿丰盛的早餐。
乳清干酪的钙含量高得惊人:1/2杯乳清干酪含有26%你的每日摄入量钙是一种电解质，对健康的骨骼、适当的肌肉和血管功能至关重要，Bruning说。raybet投注
“钙的吸收也会随着年龄的增长而自然下降，所以要多吃一些对含钙食品对老年人来说，每天都是一个好主意。”
得到了乳清干酪和石榴意式烤面包食谱还有营养信息。
7.墨西哥风味的无肉早餐卷
这种令人垂涎的无肉包裹提供了黑豆和豆腐中的植物性蛋白质。只要半杯豆腐19%支撑骨骼的钙的每日摄入量
但是这是少许姜黄这使得这种早餐成为长寿的游戏规则改变者。根据2018年3月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，当老年人服用姜黄素(姜黄中强大的抗氧化剂和抗炎化合物)时，他们的记忆力得到了改善，与阿尔茨海默病相关的斑块形成也减少了美国老年精神病学杂志．
得到了墨西哥风味的无肉早餐卷食谱还有营养信息。
8.蘑菇，菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷在罐子里
这些美味的煎蛋卷提供了各种各样的蔬菜——比如红柿子椒和绿色的小菠菜——所以你可以吃富含抗氧化剂的彩虹。
但这是多肉的波多贝罗蘑菇，里面含有122%每杯生鸡蛋能满足你每日所需的维生素D，这让鸡蛋早餐成为健康衰老的一大福利。raybet投注布吕宁说:“维生素D和钙一起作用，可以防止老年人患骨质疏松症。”
此外，这些出色的煎蛋卷完美地装在玻璃瓶里，以控制你的份量。
得到了蘑菇，菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷的罐子食谱还有营养信息。
9.覆盆子希腊酸奶冻糕
只需三种简单的原料——覆盆子、香草精和希腊酸奶，这款简单的冻糕就能为忙碌的早晨提供完美的解决方案。
获得足够的富含维生素b12的食物尤其是对于那些有B12缺乏风险的老年人来说，维生素B12是至关重要的，因为随着我们年龄的增长，对这种营养物质的吸收会自然减缓，布吕宁说。
得到了覆盆子和希腊酸奶冻糕食谱还有营养信息。
10.坚果浆果藜麦冻糕
这种分层的冻糕有你需要的一切来维持长寿。抗炎肉桂。检查．富含抗氧化剂的蓝莓。检查．Omega-3-abundant核桃。检查．高蛋白植物酸奶。检查．
虽然随着年龄的增长，你需要的铁越来越少(尤其是绝经后的人)，但这种矿物质对老年人的健康仍然非常重要，Bruning说。这是因为铁对许多功能都是不可或缺的，包括将氧气从肺部输送到身体其他部位美国国家医学图书馆．
得到了坚果浆果藜麦冻糕食谱还有营养信息。
点击下面的固定和保存这些食谱以后!
