低强度的锻炼对你的关节更温和，让你专注于用正确的形式来建立力量和稳定性。
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而低强度的训练它们不会像HIIT那样导致你的心率飙升，它们可以有效地燃烧卡路里和培养肌肉。此外，它们还对关节健康有很大的好处。
原因如下:低强度的运动可以让你的肌肉和关节在整个生命周期中更加稳定地工作活动范围并适当负荷肌腱，这也有助于提高关节的力量和稳定性，说本Lauder-Dykes是一名经过认证的壶铃教练和培训师fhit基因的房间．
但对你的关节更温和并不等于更容易。低强度的训练——比如劳德-戴克斯所做的5分钟全身练习——迫使你专注于掌握正确的姿势和使用肌肉的力量(而不是动量)。
这种快速的体重锻炼不需要设备，每天只需要5分钟。这是在工作时间进行一些运动并对抗随之而来的肌肉僵硬的完美方式久坐．
试试这个5分钟低强度全身锻炼
适合所有的健身水平，包括初学者和受伤的人，这个动作将带你完成四个体重动作，一次工作多个肌肉群，特别有效的全身燃烧。
因为它不会给关节带来压力(或疼痛)，所以只要你有五分钟的空闲时间，你就可以每天做。
在规定的时间内完成每项运动，然后再重复一遍所有动作。
动作一:臀桥
时间
45秒
身体的一部分
屁股
- 仰面躺下，弯曲膝盖，将双脚直接置于膝盖下方。
- 推动你的脚跟，将臀部伸展到一个桥状的位置。确保你的下巴收起来，肋骨向下，这样你就不会伸展到脊柱而不是臀部。
- 在动作的顶部挤压你的臀部，然后降低你的臀部回到地面。持续45秒。
劳德-戴克斯说:“这是一个通过臀部伸展来锻炼腿筋和臀大肌的很好的运动，对那些长时间坐着的人尤其重要。”
动作2:交替反向弓步
时间
45秒
身体的一部分
腿
- 站立时双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
- 右腿向后迈约3英尺，屈膝至90度。你的后膝应该触地，前大腿应该与地面平行。
- 保持你的大部分重量在你的前腿，当你压左脚跟和伸直你的左腿。
- 把右腿放回起始位置，站起来。
- 换另一条腿重复这个动作，交替做45秒。
如果你需要一种适合膝盖的弓步变化，看看没有比反向弓步．他们训练了股四头肌和臀大肌，同时帮助稳定膝关节，避免膝盖疼痛，劳德-戴克斯说。
第三步:俯卧撑
时间
30秒
身体的一部分
手臂，胸部，腹肌和肩膀
- 双手和膝盖着地。
- 双脚向后迈，双腿伸直，这样手掌和脚趾就能保持平衡。
- 检查你的身体和手的位置:你的身体应该从你的头到你的臀部到你的脚跟保持一条直线，你的手应该在你的肩膀正下方或稍微分开。
- 在高平板上，弯曲肘部与身体成45度角，将身体降至地面。
- 确保你的身体保持在一条直线上，从你的脖子经过你的脊椎到你的臀部，再到你的脚跟。
- 手掌用力，把地板从你身上推开，回到高平板上，身体保持一条直线。
- 继续30秒。
动作4:侧平板支撑
时间
30秒
身体的一部分
腹肌
- 右侧卧，双脚叠放(或交错)，右肘放在右肩下，小臂放在地板上。
- 通过右前臂用力，抬起身体，这样你就可以用右前臂和脚来保持平衡。你把脚压在地板上的次数越多，你就越会感觉到你的侧腹肌而不是肩膀。
- 将左手放在臀部或向天花板伸展。
- 保持这个姿势30秒，然后将身体降至地面。
- 另一边重复同样的动作。
