焦虑发作和恐慌发作的区别是什么?

你可能认为焦虑是一种心理问题，但它可以是身体上的。焦虑和恐慌发作会引发头晕、恶心和胸痛等症状。但是焦虑发作和恐慌发作之间有区别吗?

反复发作的恐慌症是一种叫做恐慌症的病症的典型症状。但从理论上讲，任何人——无论是否患有焦虑症——都可能偶尔经历焦虑发作(这实际上只是恐慌发作的另一个名字)。

尽管症状是相同的(稍后会详细介绍)，但这两种类型的急性焦虑之间有明确的区别。

在这里,Dillon Hayes，医学博士她解释了焦虑发作和恐慌发作的区别，并提供了如何治疗的建议应对焦虑咒语能让你的心理健康和幸福。

海耶斯博士说，恐慌症是一种名为恐慌症的病症的典型症状，它是“身体和心理受到强烈和压倒性压力的时刻”。

他说，这种情况通常持续5分钟到半小时不等。根据国家心理健康研究所，它们会导致精神和身体上的症状，比如:

• 重击或心跳加速
• 出汗
• 发冷
• 颤抖
• 呼吸困难
• 虚弱或头晕
• 刺痛或麻木的手
• 胸部疼痛
• 胃痛或恶心
• 极度焦虑或恐惧
• 一种你失去控制的感觉
• 害怕死亡或即将来临的厄运

有些人还会出现胸痛，这通常被误认为是胸痛心脏病海耶斯博士说。

让恐慌症发作特别虚弱的是它们的不可预测性。海耶斯博士说:“尽管恐慌症发作可能是由特定的恐惧和恐惧症引发的，但它们也可能在毫无征兆的情况下意外发生。”

他补充说，这种突然且无法控制的发作会导致破坏性的多米诺骨牌效应，对恐慌发作本身的恐惧会成为焦虑的来源。

下面是恐慌发作和焦虑发作的主要区别:“焦虑发作”通常用于描述一次性或不太频繁的恐慌发作，“尽管这不是一个官方认可的术语，”海耶斯博士说。

换句话说，焦虑和恐慌发作的区别在于它们发生的频率。

海斯博士说:“反复发作的恐慌发作是符合恐慌症诊断标准的必要条件。”尽管如此，“患有广泛性焦虑障碍(GAD)和其他焦虑症的人偶尔也有可能经历恐慌发作。”

焦虑发作的症状与恐慌发作类似，可能包括呼吸短促、心悸、头晕和恶心等身体问题。

然而，焦虑发作和恐慌发作的主要区别在于引发它们的原因。

正如前面提到的，“恐慌症发作并不总是有一个明显的诱因，而且经常会突然发生，”海耶斯博士说。“另一方面，焦虑发作通常与先前存在的焦虑和担忧来源有关。”

例如:“一个感觉很多的人对健康的压力或者财务状况可能会发现自己的焦虑急剧升级为焦虑发作，”他说。

“焦虑是对压力的正常反应，”海耶斯博士说。

但有时，人们学会了长期忍受焦虑，这就是为什么当焦虑变得难以承受或长期存在时，很难意识到。

这是一个问题，因为“当焦虑过度并干扰我们的功能时，它可能演变成许多不同的疾病，”海耶斯博士说。“其中最常见的是广泛性焦虑症，其特征是对各种各样的话题持续过度的恐惧和担忧，包括工作、学校、财务和健康。”

然而，无法控制的焦虑并不是导致这些障碍的唯一原因。海耶斯博士说:“焦虑障碍的确切原因尚不完全清楚，但它们可能涉及遗传因素和环境因素的结合，如紧张的生活经历。”

根据梅奥诊所的说法，以下因素可能会增加你患恐慌症或广泛性焦虑症的几率:

• 经历或目睹创伤或虐待
• 由于疾病、损失、工作或财务而产生的压力
• 某些性格类型
• 其他精神疾病，如抑郁症
• 焦虑症的家族史
• 吸毒或酗酒/滥用或戒断

当你正在经历一场剧烈的焦虑时，它可能会在那一刻非常压倒性。在这里，海耶斯博士提供了一个实时处理这些可怕情绪的分步指南。

1.首先，坐下来，稳定自己的情绪．海耶斯博士说:“因为恐慌症发作可能会出现呼吸短促、心悸和头晕等强烈的身体症状，所以把自己置于一个没有意外摔倒风险的位置是非常重要的。”

2.专注于你的呼吸。＂深呼吸有意识地长时间吸气和呼气，”海斯博士说。这将有助于降低你的觉醒水平，并向你的身体传达一种平静的状态。

3.记住，这种感觉是暂时的。海耶斯博士说:“提醒自己恐慌发作会随着时间过去，就像过去一样，这也很有帮助。”

但如果这是你第一次恐慌发作，海耶斯医生建议你去看医生。他说:“在这种情况下，首要任务是排除医疗紧急情况。”

无论是否可预测，恐慌症发作并不一定会决定你的心理健康。这里有一些基于证据的策略，可以帮助你预防(或更好地管理)急性焦虑发作。

你不应该独自应对让人衰弱的焦虑。

海耶斯博士说:“当你患有任何焦虑症时，最好与专业人士合作，以确保你有正确的诊断和适当的治疗计划。”

某些形式的谈话疗法，如认知行为疗法(CBT)，尤其有效，因为它们可以给你提供你所需要的实用工具，来缓和产生恐慌发作的焦虑和压力。

“像CBT这样的疗法不仅可以帮助人们理解和管理他们的思想，还可以帮助人们理解和管理相关的情绪和行为，”Hayes博士说。

在某些情况下，“处方药物，如抗抑郁药和抗焦虑药，也可以帮助缓解痛苦的症状，”海斯博士说。虽然药物不能治愈焦虑，但它可以为你提供短期的缓解找一个治疗师他补充说，这是为了解决你的恐慌症。

海耶斯博士说:“除了专业治疗，在家改变生活方式也可以在促进康复和改善一个人的整体健康方面发挥重要作用。”

关注身心健康是关键。吃有营养的食物，经常锻炼获得高质量睡眠是一个很好的开始。

这是因为这三种方法都被证明能改善情绪。海斯博士说:“当你生活中的这三个关键领域得到优化时，解决焦虑和恐慌症的潜在原因就容易得多了。”

＂冥想写日记也特别有用，因为这两种活动都能帮助我们培养更多地意识到自己想法的能力，”海斯博士说。“这种增强的意识会让我们更深入地了解我们的思想如何影响我们的情绪和行为，这在工作中是至关重要的克服焦虑障碍．＂

科学支持他的观点:2014年3月的一篇评论美国医学会内科杂志发现正念冥想项目可以适度改善焦虑。

同样，2018年12月的一项小型研究JMIR心理健康证明日记与精神痛苦、抑郁症状和焦虑的减少有关，同时与患有各种疾病和焦虑升高的人的幸福感和适应力增加有关(尽管需要更大规模的研究来进一步建立这种联系)。