如何摆脱硬脂肪

当一些特别称为“硬脂肪,”很容易对你的减肥前景气馁。真的有什么办法可以摆脱这种顽固的腹部脂肪没有转向极端措施像内脏脂肪切除手术吗?

而腹部脂肪,特别是硬脂肪,有名声的第一件事你想看到最后走,减少是可能的。除了尝试和真正的减肥基础,少数研究发现特别调整饮食和锻炼例程,可以使所有的差异。

皮下脂肪是柔软的,不稳定的东西驻留在皮肤上。这是脂肪组织的类型,也被称为“软脂肪,”你能抓住你的手和弹跳在如果你有一点松饼。

比皮下脂肪更危险的是“硬”内脏脂肪(由内脏脂肪组织,或增值税),形成深腹部内脏周围。更明显的腹部脂肪的症状,你可能会想,你会经常听到被称为“啤酒肚”。

根据哈佛医学院,内脏脂肪引起这么多关注的原因之一是,它释放游离脂肪酸进入肝脏,胰腺,心脏和其他器官,不是用来储存脂肪。这可能会影响胰岛素调节,心脏功能和血糖和胆固醇水平。

与腹部肥胖相关的健康风险,包括心脏病、血压升高、癌症、糖尿病、抑郁症和中风,和阴险的腹部脂肪,只会让事情变得更糟。好像六块的愿望还不够,这给了你一个理由目标增值税。

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2018年4月,《华尔街日报》肥胖发现重申知识发表热量限制包真正的好处对减肥,指出“减少热量的摄入没有营养不良一直被发现产生减少体重。”Their meta-analysis of intermittent fasting (IF) — or eating few or no calories in periods of about 12 hours or up to a few days — adds a new wrinkle to that knowledge.

肥胖报告说,在禁食的一些研究的概述,如果程序都可以减少总脂肪和内脏脂肪。事实上,当热量限制相比,这种做法似乎是一样有效的减肥和产生相似的水平。

布丽姬特谢伊,RD,佛蒙特州大学医学中心,支持这样的调查结果,指出“间歇性禁食的好处可能包括减肥由于热量限制,减少肿瘤的生长,减少内脏脂肪质量,腰围增加甘油三酯,降低c反应蛋白,这是一个标志的炎症,增加胰岛素抵抗和胰岛素敏感性的降低。”

如果你好奇间歇性禁食作为内脏脂肪的方法减少或改善你的胰岛素反应,哈佛卫生出版社出版建议只吃8点和下午2点之间或等待吃最后一餐后的14个小时每周一天三天,之后你日常饮食安排另一天的星期。

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高强度间歇训练(这种训练)真正声名鹊起的调控,这不足为奇运动医学能发布一项全面39研究的荟萃分析包括617名受试者在2018年2月的问题。这个广泛的研究这种训练的影响以及低强度间歇训练(LIIT),腹部内脏脂肪。

运动医学发现这种训练是一个“效率”的策略来改善身体成分,显著减少,腹部和内脏脂肪质量在男性和女性受试者。特别是,这种训练跑步总目标和内脏脂肪(比自行车、分析指出的那样)。

同样,尽管更强烈,这种训练间隔——那些在高于90%最大心率——更有效地燃烧全身脂肪,低强度间隔并更好地针对腹部和内脏脂肪。如果你困惑这种训练和LIIT之间的区别,它只是一个问题的规模;认为这种训练交替运行和冲刺而LIIT交替慢跑和跑步,从未达到相同的强烈,首激动人心的峰值。

而研究表明,专注于控制部分和间歇训练可以帮助你专门针对危险的内脏脂肪,梅奥诊所提醒我们,“内脏脂肪回应同样的饮食和运动策略,可以帮助你减少多余的体重,降低身体的脂肪含量。”

“记住最基本的。减少内脏脂肪的唯一方法是减肥”——哈佛卫生出版社出版,哈佛医学院,2017年

这些策略,像往常一样,包括饮食的膳食富含植物性食物,粗粮和精益蛋白质来源,同时对加工食品和饱和脂肪。除了持续一致的健康饮食,raybet投注美国国家医学图书馆建议至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动,每周加力量训练每周两次。

在一起,这些饮食和锻炼习惯导致你的身体燃烧更多的卡路里比,这将减少整体脂肪量,最终,内脏脂肪质量。哈佛大学卫生出版所说:“记住最基本的。减少内脏脂肪的唯一方法就是减肥,唯一的方法就是通过运动燃烧更多的卡路里比你从食物。持续减肥需要热量限制和增加锻炼。”

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说到饮食,现代研究已经开始发现,虽然增值税是坏的方式活跃脂肪,褐色脂肪组织(蝙蝠)是活跃的脂肪的好方法,可能会鼓励你的身体增加能量消耗通过热量生产(又名卡路里燃烧)。

而吃燃烧脂肪听起来像一个矛盾,研究发表在2019年1月发行的前沿生理学指出一些饮食常见的食品中发现的化合物,促进蝙蝠激活。只是几个例子的食物可以帮助把坏脂肪棕色脂肪包括:

• 辣椒素和capsinoids,发现辣椒等non-pungent热辣椒品种
• 白藜芦醇,红酒中发现、花生、葡萄、桑葚
• 姜黄素、姜黄中找到
• 茶树的叶子,绿茶
• 薄荷脑,薄荷的叶子
• Fish-derivedω- 3脂肪酸,发现在大马哈鱼等海鲜

这些食物有助于提高脂肪氧化,已与腹部和内脏脂肪损失,这使得他们理想的选择为您的下一个份量适度的饭——你知道,恢复餐后你将会有你的新区间训练程序。

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