热疗真的能消除腹部脂肪吗?

爱也好，恨也罢，腹部脂肪过多会得到很多关注。但不是促进身体接受或改变生活方式来帮助你找到你的健康体raybet投注重——无论你的体型如何，你感觉最好的体重——一些人声称加热垫(和类似的治疗方法)可以燃烧脂肪。

那么，胃上的加热垫或包裹和某些新的非侵入性加热疗法真的能燃烧腹部脂肪并帮助你减肥吗?嗯，有点像，但不是对每个人都适用，也许也不是长期如此。

困惑吗?下面，了解不同的热量产品和技术，如果这是你的目标，它们是否能减肥和更健康的减脂方法。

市场上广泛销售的加热垫、皮带和包裹的制造商声称，这些产品增加的温度和/或电流针对腹部脂肪，导致腹部中部的体重减轻，让你拥有六块腹肌。(这听起来是不是好得令人难以置信?)但实际上，几乎没有证据表明加热垫、加热带或包裹真的能燃烧脂肪。

“没有可靠的数据表明任何加热产品都能改变脂肪量，”肥胖医学和营养医生说法蒂玛·科迪·斯坦福，医学博士，公共卫生硕士他告诉livestrong网站。

“它们很有吸引力，因为在短期内，它们似乎有一些影响，可以减少脂肪细胞内的水分含量，但它很快就会回来。我不建议我的任何病人使用这些策略，因为相关数据非常稀缺。”

例如，2013年10月对19名女性进行的一项小型研究是关于这些可穿戴设备的为数不多的研究之一，该研究发现，与单独运动相比，贴胃贴和有氧运动的组合有助于减少更多的腹部脂肪中西医结合研究．

然而，还需要在更大的人群中进行更多的研究来更好地建立这种联系。在这项研究中，斯坦福博士指出，裹布并不是减肥的唯一因素——裹布下的运动和排汗也起了作用。

类似的证据也很少电肌肉刺激器(EMS)，它向胃部肌肉发送电流，使其收缩。虽然这些设备实际上可以加强你的核心，根据美国食品和药物管理局(FDA)，他们不允许减肥或练出健美的腹肌。

除了这些非处方产品和设备外，还有一些在诊所进行的非手术加热疗法，可能比使用加热垫、腹部包裹或腰带更有希望“融化”腹部脂肪来减肥。

根据2016年7月的一篇评论国际内分泌代谢杂志，热技术包括:

• 像Vanquish这样的射频治疗该方法利用频率来加热和破坏脂肪，通常在一个月的时间内进行美国整形外科医生协会(asp)。
  
• 低水平激光热疗法，比如SculpSure该方法利用激光能量加热并破坏脂肪细胞，在几个月的时间内达到减肥的目的asp．
• 高强度聚焦超声(HIFU)它会加热脂肪导致细胞死亡。

同一篇综述还发现，这些技术减少了不必要的脂肪。然而，减少的并不是很显著——大约减少了2到4厘米的脂肪。

更重要的是，这样的热处理是相对较新的技术，因此需要更多的时间和研究来了解它们的长期影响，根据2015年1月HIFU in聚焦超声的研究与报告．

这些技术是否能带来永久性的结果还有待讨论。一方面，你有一定数量的脂肪细胞，用这些治疗方法杀死其中一些细胞可能会使你的整体数量减少美国皮肤病学会协会．

但斯坦福博士说，这些新的加热技术实际上并不会破坏脂肪细胞。“脂肪细胞不会真的消失——一旦它们在那里，它们就在那里。它们可以收缩和扩张，但它们不会去任何地方，”她说。

斯坦福博士说，鉴于没有确凿的证据表明高温疗法会永久地破坏脂肪，像这样的速效疗法并不是解决问题的办法。

如果减肥是你的目标，那么最好的方法就是改变下面的生活方式来减掉全身的脂肪，包括腹部。

减少热量吃天然食品是找到健康体重的主要因素。raybet投注

如果你不知道该吃什么，可以考虑地中海路线。的地中海式饮食是低的精制的碳水化合物此外，还富含瘦肉蛋白、水果、蔬菜、粗粮、纤维和健康脂肪raybet投注美国心脏病学会．

任何类型的有氧运动燃烧卡路里，但是高强度间歇训练(HIIT)是最有效的减脂方法之一。这种类型的训练交替的高强度活动与短恢复期，根据美国运动医学学院．

HIIT已经被证明可以改善身体的整体组成，而且它也是一种省时的方法减少脂肪2018年2月的一项审查显示运动医学．

睡眠不足会妨碍你找到或保持你的健康体重吗raybet投注睡眠基金会．这是因为感觉疲劳会改变你的某些调节食欲的激素水平，这可能会导致更少的活动和更多的吃(经常加工过的零食)，根据2014年8月的评论医学年鉴．

解决办法:充足的睡眠。通过练习，确保你的睡眠质量良好的睡眠卫生，例如:

• 有一个稳定的睡眠时间表
• 睡在黑暗、凉爽、安静的房间里
• 尝试一些放松技巧，比如写日记或阅读，帮助你在睡觉前放松下来

你的压力水平也与身体脂肪有关美国压力研究所．就像睡眠不足一样，与高压力水平相关的激素会影响你吃得更多加工食品并反过来增加脂肪，根据2014年10月的研究密涅瓦内分泌学．

自我保健下面的策略可能会对你有所帮助管理你的压力级别:

• 定期锻炼
• 试一试呼吸练习
• 练习正念