的美国心脏协会建议你的目标是每周吃两次鱼更健康。烧烤鱼箔用柠檬是一个简单的和美味的方式增加饮食中蛋白质的营养。
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鱼的好处
鱼是一个极好的蛋白质来源,热量低,被认为是一个非常健康的饮食。raybet投注美国心脏协会建议每周吃鱼的,特别是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼或长鳍金枪鱼,因为它是一个很好的来源欧米珈- 3脂肪酸。这个重要的脂肪与降低心脏病的风险,对大脑健康很重要,甚至可能保护你免受痴呆和阿尔茨海默氏症。
根据膳食补充剂办公室(ODS),大多数美国人从非鱼类来源获取ω- 3脂肪酸,如坚果、种子和油。然而,所有已知的健康福利是基于研究中发现的ω- 3脂肪酸的鱼。
鱼也是一个自然来源的维生素d这至关重要的脂溶性维生素在很少的食物,和大多数美国人没有得到足够的维生素从他们所吃的食物,根据ODS。
你需要充足的维生素D保持骨骼健康和强壮。raybet投注也需要免疫健康、神经肌肉功能和减少炎症。当你的身体会使维生素D通过阳光照射,太阳有其自身的健康风险(皮肤癌),取决于你住在哪里,你不可能得到你所需要的阳光照射由于恶劣天气。
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烧烤鱼箔
尽管鱼提供了许多好处,少于三分之一的美国人每周吃海鲜,和大多数只是偶尔吃,据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。当然味道偏好因素时鱼消费在美国在他们的饮食,很多人不包括鱼,因为他们不知道如何准备它。
烧烤的鱼在箔老练的一点柠檬是那么容易,即使是最没有经验的厨师,可以使它成为一顿美味的饭。键是,确保你的鱼的部分是一致的(甚至是烹饪)和你的烤架预热。
例如,对于挣扎在箔烧烤,你想先预热烤中高温。然后,组装你的鱼把6盎司的一部分挣扎到箔的大广场。用盐和胡椒调味,添加一个细雨的橄榄油,用两到三个覆盖你的鱼新鲜的柠檬片。褶皱的箔来创建一个包里面的味道和果汁。
厨师你挣扎在箔烤10到12分钟或直到鱼。然后让你的包服务之前休息5分钟。
鱼箔包
一旦你掌握了烧烤鱼与柠檬箔,是时候开始尝试味道和创建自己的健康鱼铝箔包装。raybet投注
考虑在箔顶部设有烧烤鱼红洋葱,红辣椒和玉米。用一点辣椒粉,辣椒粉,盐和胡椒,然后浇上橄榄油。烧烤,中高热量直到你的鱼。
你甚至可以让你的鱼箔包在预热好的烤箱450度华氏温度。试烤土豆和鱼衬托切韭菜,老练的迷迭香和百里香。煮你的鱼铝箔包在烤箱烤12 - 15分钟,或者直到鱼。一定要让鱼上桌之前休息5分钟。因为你很快煮鱼,土豆需要预热和切成小块,建议的专家美食网。
一条鱼和大米箔包也可以做出美味的和完整的晚餐。只是添加一些萝卜丝,盐和胡椒和石油的细雨。像土豆,大米在装配前应预热你的鱼包。