多少你的体重是肌肉,你如何衡量?

肌肉健身房老鼠和职业运动员显然是重要的。但即使得到“swole”不是你的人生目标的清单,有充分的理由来跟踪你的肌肉。

肌肉有影响的数量从规模上的号码你看你能举起一袋食品,建议每天应该吃的卡路里数量。

肌肉是人体的主要组件之一,与脂肪,骨头和水。你的器官也是由肌肉构成的(例如,心脏是由专门的心肌纤维),但器官占少量的肌肉——总小于10磅的普通人,根据2012年12月的一项研究美国法医医学病理学杂志》。当我们谈论肌肉,我们主要讨论促进运动人体的软组织。

肌肉是稠密的。一磅的肌肉按体积小20%比一个磅脂肪——这意味着两个人相同的身高和体重可能看起来非常不同的如果一个人有大量的肌肉和其他含有大量的脂肪。精简的个人可能会出现小的因为她的肌肉更紧凑。

没有经验的时候多少钱一个人的总质量是肌肉吗。肌肉高度等因素的基础上,不同年龄、体重、性别、锻炼习惯和更多。

肌肉通常表示为一个百分比的总身体成分。但直到最近,科学家没有简单的方法来测量肌肉。相反,他们估计体内的脂肪含量和总质量减去这个数字计算剩下的“无脂质量。”

各种各样的方法被用来测量身体脂肪,包括技术,参与其中皮褶厚度卡钳和水下称重。这样的测量最终被用于开发的身体质量指数(BMI),一个受欢迎的公式估计身体脂肪百分比基于性别、身高和体重。

然而,这些方法可以使肌肉的精确测量,明尼苏达大学的运动生理学家唐纳德Dengel博士,告诉LIVESTRONG.com。这是因为无脂质量还包括骨质量,不同的个体。

在1990年代中期,运动科学家开始使用一种称为双能x线吸收仪的技术或用扫描,测量身体成分。这些测量值可以区分脂肪质量,骨密度和精益软组织,提供最准确的衡量我们今天肌肉。甚至可以用扫描识别脂肪堆积的确切位置和密度,肌肉和骨骼,但他们需要一个旅行卫生保健设施,可以花费150美元或更多。

对于大多数人来说,肌肉质量测量主要是帮助我们了解如果我们的一种方式进展在我们的运动和举重的例程。一个健身教练,例如,将希望看到重要的肌肉增长的训练季节。

医生,另一方面,可以使用肌肉的测量来确定患者老龄化正在失去肌肉比典型的更快。(没有锻炼,人体一般开始失去肌肉在30岁左右,这一过程称为sarcopenia加速随着年龄的增长,根据国际骨质疏松症基金会。)

用扫描也可以用来识别肌肉失衡。不对称的肌肉是很常见的,特别是在运动员。你期望一个投手投掷臂更强,对吧?2019年9月研究大学垒球运动员国际运动医学杂志》上发现球员投掷武器往往比他们的更大的肌肉non-throwing武器——无论他们在团队中的位置。

一些肌肉失衡会导致受伤,Dengel说,所以力量教练经常工作甚至不对称,添加单腿或单臂练习培训程序,以期加强那些较弱的肌肉。

举例来说,如果一个运动员在一条腿比另一个有更多的肌肉,他可能会弥补失衡,最终可能导致伤害。“人体要对称平衡,“Dengel说。“你越不对称,就越有可能会受伤的。”

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