以下是你在健康饮食的前3个月可以期待的所有变化raybet投注

你在关注你的卡路里，避免加工食品多吃水果和蔬菜。这些都是很大的饮食改变，你渴望看到你的腰围(当然!)以及你的胆固醇水平和其他疾病标志物的积极结果——但你必须记住要有耐心。

为什么?因为值得去做的事情时间．改变不会在一夜之间发生。虽然你可能会看到你的能量水平、皮肤、睡眠和消化方面的更快改善——这取决于你所做的改变——但健康饮食的好处可能需要几周或几个月的时间才能在你的血液测试中体现出来，并在体重上产生显著变化。

你很容易感到沮丧，会想:“啊，这些都不管用，所以我还是停下来吧!”但是坚持到底。

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如果你知道的话，可能会帮助你保持动力当期望看到这些更大的结果。然后，当你到达那个点时，你可以评估你所做的是否真的有效。

虽然饮食引起的体重和健康指标的变化是高度个性化的，但我们请专家为我们提供了一个大致的时间表，说明大多数人何时开始从健康饮食和更好的生活习惯中看到一些积极的变化。raybet投注这里有一些你要记住的事情。

这是你决定扔掉所有加工食品的第一天含糖碳酸饮料在家里，整天都坚持更健康的选择(比如鲑鱼、烤鸡肉、蔬菜、豆类和藜麦)。你可能希望第二天早上醒来时已经减掉了一磅，或者感到精力充沛、轻松愉快。

好吧，很抱歉打破你的幻想，但总有一天可能不会有任何重大变化。也许你的胃感觉更轻盈一点，或者你可能睡得更好一点，但别指望太在这里。

不过，你可能会经历的一件事是血糖水平的降低，这有助于降低你患糖尿病和心脏病的风险约翰霍普金斯医学．

“在短期内，只要一个人适应了一种降低血糖的饮食——最低限度的单糖、大量的瘦肉蛋白(鱼、鸡肉、豆类、低脂乳制品)、健康的脂肪(坚果、种子、橄榄油)和大量的纤维——他们的血糖水平就会在一两天内立即下降，”他说raybet投注Suzanne Dixon, MPH, RD她是俄勒冈州波特兰市的注册营养师和流行病学家。

好了，你已经入职一周了。首先，恭喜你!巨大的动力，并保持下去!

至于减肥，你可能减掉了大约一磅。假设你减少了卡路里的摄入(你需要这样做来减肥)。削减每天500卡路里结果是每周减掉一磅的体重，因为一磅大约等于3500卡路里．

“目标是每周减轻半磅到1磅的体重，这种缓慢而稳定的效果更有可能长期保持，”Juliana Dewsnap，注册营养师，注册营养师，CPT贝兹．

如果你一直坚持吃更健康的食物，你可能也会注意到你不那么臃肿了何淑涵，医学博士他是哈佛马萨诸塞州总医院急诊科的医生，也是医院的创始人Conductscience而且Mazeengineers.com．

此外，你的甘油三酯水平——血液中发现的一种脂肪，与心脏健康有关梅奥诊所-对饮食非常敏感，对饮食变化反应迅速。“简单的碳水化合物和酒精会增加甘油三酯。把这两种东西从饮食中去掉会减少它们，”迪克森说。

如果有人大幅减少碳水化合物和淀粉的摄入——尤其是高度加工的苏打水、糖果和零食——甘油三酯可能会在几天内显著下降。

她说:“甘油三酯很有趣，因为它们是‘脂质面板’血液测试的一部分(这是你的医生在检查胆固醇时要求的)，对碳水化合物摄入量有非常强烈的反应。”相反，胆固醇水平往往对饮食中的脂肪摄入量更敏感，她补充说，这可能需要更长的时间才能看到变化。

好消息:你可以期待在两到三周的健康饮食改变后，你的身体成分会有积极的变化。raybet投注你可能会注意到体重减轻了，或者你的牛仔裤更合身了，这表明你正在用健康的肌肉取代脂肪。raybet投注

如果你吃的是身体所需的食物，你也可能会开始感觉更好，杜纳普说:“这可能看起来更有活力，睡得更好，疼痛更少，皮肤更干净等等。”

说到你的体重，考虑每周记录一次。杜纳普说:“体重每天都在波动，所以每周跟踪是监测下降趋势的更好方法，这样你就不会太纠结于细节。”“但如果你在一个减肥计划两周后，你应该能够判断你是否处于持续的下降趋势。”

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血压对饮食变化的反应也相当快。贺建奎说:“如果你正在服用降压药，血压很高，可能需要两到四周的时间，但如果血压不是太高，可能只需要七到八天。”

“如果一个人转向降低血压的饮食，比如DASH饮食在美国，他们的血压会在几天到几周内显著下降，”迪克森同意说。关键是在饮食中减少钠的摄入，增加钾的天然来源。

不过，请记住这些变化是个性化的。“我们现在也看到，其中一些生物标志物可以有一个大量的遗传成分她补充道。

“在短短几周内，如果你正确地为身体补充能量，你可能会感受到更多的能量和精神上的清晰，疼痛和痛苦也会减少。”

此时，你应该养成健康饮食的习惯。也许你发现你的方法发生了变化膳食计划比如你在杂货店买了什么，或者你喜欢上了什么新食物。如果你还没有开始锻炼的话，这是一个开始把锻炼融入日常生活的好时机。杜纳普说:“许多人在开始锻炼之前最好先养成稳定的饮食习惯。”

你可能也注意到你的衣服变合身了，但体重秤并没有像你想象的那么大变化。她说:“这是完全正常的，因为不同的人在不同的领域会发生减肥，这取决于你身体的自然代谢。”

如果你正在节食以降低胆固醇水平，比如薄层色谱的饮食在美国，变化现在应该开始发生了。“至少在三周内就能看到改善，但如果你坚持这个计划，三到六个月就能看到最大的效果，”贺建奎说。

“如果你的医生或营养师正在开一种饮食，并想要检查它是如何降低你的胆固醇的，他们可能会告诉你三到六个月后再来检查血液中的胆固醇水平，但通常情况下，如果你坚持改变饮食，比如增加可溶性纤维，更多的豆类和坚果，减少饱和脂肪和油炸食品的摄入量，你会看到胆固醇下降得更快一点。”迪克森说。

还要注意，胆固醇通常会随着你减肥而下降，所以如果你把降低胆固醇的饮食改变与减肥饮食结合起来，你可能会看到血液胆固醇水平的更大、更快的效果，迪克森补充道。

当谈到炎症时，这是心脏病的一个危险因素梅奥诊所贺建奎说，真正降低c反应蛋白(CRP)等炎症标志物需要更长的时间。“这要看情况。如果是急性炎症，可以在两到六周内降低，但如果是慢性炎症，可能需要几个月到几年的时间。”他说。

抗炎食物比如那些含有ω -3脂肪酸、抗氧化剂和植物化学物质(富含脂肪的鱼、坚果、种子、水果、蔬菜)的食物，可以帮助身体对抗炎症，所以多吃一些，杜纳普说。

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关于你的情绪:“在短短几周内，如果你正确地为身体补充能量，你可能会感受到更多的能量和精神上的清晰，疼痛和痛苦也会减少，”杜纳普说。公平地说，很难说这些变化是否与炎症直接相关，但无论如何，这都是一个值得庆祝的积极变化。

杜斯奈普说，如果你一直保持健康的习惯，你可以期待看到你每天的感觉有很大的raybet投注不同。“例如，你可能会注意到你可以更轻松地爬楼梯，而不需要停下来喘口气。这主要是因为减肥提高了氧气效率。”她说。

事实上，2016年6月的一项研究国际肥胖杂志研究发现，正在减肥的人通常会在8到12周内看到这方面的改善。

说到减肥，你可以期待在这一点上看到更大的变化。如果你每天减少大约500卡路里的热量，你可能已经减掉了8到10磅的体重。(在这个时候，如果你的目标是减肥的话，你可能会发现你需要减少更多的热量摄入来继续减肥。)

“即使你有时不舒服，你也可能比以往任何时候都更了解自己的身体。”

开始节食三个月后，你的体重会明显下降，胆固醇水平、血压和甘油三酯水平也会显著改善。

“养成一个习惯可能需要12周的时间，这意味着你已经达到了那个标准!即使你有时不舒服，但到目前为止，你可能比以往任何时候都更了解自己的身体，”杜纳普说。

如果你已经做到了这一点，这意味着你已经对健康和健康做出了承诺，并将开始看到真正的、持久的变化。

迪克森说，其中一个变化是糖化血红蛋白(简称A1c)的减少，这是一种衡量你长期血糖水平的指标。

假设你有一顿丰盛的节日大餐或“作弊日”。她说，如果葡萄糖总体上处于正常范围内，那么由此产生的高血糖水平读数不会对你的糖化血红蛋白水平产生太大影响。

她说:“一些糖尿病患者的糖化血红蛋白(A1c)值为10%，这对身体来说真的很困难，对健康不利。”

迪克森说，因此，虽然你可能会看到饮食变化立即产生积极的血糖反应，但你需要大约三个月的时间才能看到糖化血红蛋白水平的变化。

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改变健康的饮食raybet投注有时不如吃一颗药丸那么令人满意，因为效果可能需要更长的时间才能显现出来，而且这个过程需要承诺。但是你可以根据上面的时间表设定现实的期望，让这个过程变得更容易。

你也可以借鉴Dewsnap和Dixon的一些建议:

• 改变你的心态，专注于适度和健康的“互换”，而不是剥夺raybet投注
• 记饮食日记可以帮助你对自己的计划和目标负责
• 向营养师咨询策略，以确保你在朝着健康目标前进
• 致力于其他生活方式的改善，如戒烟、充足的睡眠和减轻压力，这有助于扩大健康饮食变化的效果raybet投注

每个人的进步看起来都不一样。但最终，你坚持健康饮食的时间越长，你就越有可能体验到积极的、长期的健康结果。raybet投注