8 Non-Scale胜利庆祝在你的减肥之旅

在你的减肥之旅,你可能会经历许多风风雨雨。其中一个可能低点吗?当数字的规模稳步浸渍突然停止。

即使你尽你的力量放弃英镑,有时不可能躲过可怕的减肥平台期。

这是因为许多不可控因素影响减肥,说西尔维娅Gonsahn-Bollie博士,双执照内科医生和肥胖医学专家和作者拥抱你:将减肥误区转变为终身健康指南。

当你经历暂时的停滞与你,也许就是“你的身体在一个阶段,它需要维持当前体重,“Gonsahn-Bollie博士说。

问题是,许多人错误这暂停失去磅的意思是他们做错了什么。“减肥平台期期间,如果规模是唯一你使用的数据,您可能误解希腊数字视为一个信号,你不是在正确的轨道上,”Gonsahn-Bollie博士说。

但这根本不是如此。“只是一个形式的数据规模,“Gonsahn-Bollie博士说。还有很多其他不涉及的准确指标在规模数量——被称为non-scale胜利(NSVs)——你应该跟踪。

“NSVs也至关重要的数据,帮助你发现你还在和你的减肥和健康的目标,“Gonsahn-Bollie博士说。

这里,博士Gonsahn-Bollie股票NSVs留意——和庆祝——在你的减肥之旅,即使你的规模尚未得到备忘录。

在规模数量停滞时,你的衣服可以提供减肥进展的线索。

”你的衣服更加适合可以表示早期减肥或肌肉塑身”,Gonsahn-Bollie博士说。“人们通常不测量尺寸(周长)的腰,大腿、手臂等,但随着你的身体在你的减肥之旅的转变,你的衣服可能会更好,因为你已经失去了英寸而不是英镑,”她解释说。

吊重在健身房?增加强度是另一个警示信号,你在正确的轨道上对你的减肥目标。

“如果你开始新的健身训练,你可能会增加肌肉而失去水和脂肪体重,“Gonsahn-Bollie博士说。“最初,规模可能不会改变或甚至可能略有上升,“精益肌肉重量超过脂肪,她说。

但信任过程:建立肌肉——可以帮助你消耗更多的卡路里在休息的时候和力量都是恒星路标道路上失去磅。

如果你从一个木锯打鼾者安静的睡眠,你的努力放弃英镑可能会奏效。

这是因为打鼾可以阻塞性的标志睡眠呼吸暂停(OSA)睡眠障碍的特点是反复呼吸停止和开始,阻塞性睡眠呼吸暂停综合症通常与体重增加的脖子,Gonsahn-Bollie博士说。

“即使体重在这方面可能略有变化帮助你的打鼾,”她说。

更多pep在你一步是一定的信号你的进步即使英镑尚未脱落。

“携带额外的物理重量的原因有很多——身体、情感甚至精神,”——它会将你压垮(字面意思),耗尽你的精力,Gonsahn-Bollie博士说。

“当你将注意力转移到优先考虑你的健康,选择食物,燃料和营养你的身体获得更好的睡眠,你通常会感到更有活力,”她解释说。

和能量的增加可能体现在许多领域你的生活,从一个活泼性欲更大的耐力的有氧运动期间,她补充道。

改善代谢标记物如血压或更好胆固醇水平——在你扮演一个重要的角色心脏健康——应该庆祝胜利在你的减肥之路(和更长,更健康的生活),Gonsahn-Bollie博士说。

因此,尽管你可能不会看到发生实质性转变的规模,“即使只有5%的体重可以改善这些数字的变化,”她说。

如果你需要证明你坚持减肥的道路上,看看你的血糖。稳定的血糖水平是进步的主要标志。

原因:“因为脂肪是激素活性,血糖很难控制当你有多余的脂肪,“Gonsahn-Bollie博士说。和“血糖调节可以为患者胰岛素抵抗是特别困难的,”她补充道。

“当你开始积极的生活方式的改变在你的减肥之旅,你的血糖可能改善之前的规模变化显著,“Gonsahn-Bollie博士说。

你甚至可能发现你可以管理你的血糖通过饮食和锻炼,不再需要药物治疗。

当你开始喜欢你所看到的在镜子里——这是值得庆祝的事情。

“信心不是一个数量规模,“Gonsahn-Bollie博士说。它是发自内心的。

“选择之前拥抱你积极的物理特征尺度变化可以改变在你的减肥之旅,“Gonsahn-Bollie博士说。

她建议每天写下对自己的赞美,并将它们转换为正面的肯定。例如:

• 我感谢我的力量。
• 我爱和接受我的身体就像今天。
• 我的身体是一个礼物。我将用爱和尊重对待它。

一个好心情是另一个惊人的规模不能衡量标志。

虽然每个人的减肥计划是独一无二的,一个健康通常包括定期锻炼,吃营养的食物和睡眠优先。raybet投注和所有这些策略可以帮助减少压力和改善心理健康状况,如轻/中度广泛性焦虑症和抑郁症,Gonsahn-Bollie博士说。

+”,它可以非常强大掌控你的健康的减肥和健康的旅程开始,“Gonsahn-Bollie博士补充道。这感觉授权也可以提高你的精神健康。