5潜在影响锻炼的碳酸饮料

虽然碳酸饮料像苏打水可能充满足够的咖啡因和糖给你的能量在锻炼之前,锻炼前喝苏打水的影响通常大于收益。

在深入研究碳酸饮料的影响锻炼,不过,先区分是很重要的汽水,软饮料和碳酸饮料。当碳酸饮料,它含有溶解的二氧化碳,赋予它泡沫或碳酸镇定,根据美国农业部的。

因此,碳酸饮料对你有害吗?碳酸,同时许多常见的碳酸饮料、水通常是碳酸——像苏打水或苏打水。苏打水通常没有添加糖或糖浆从喝普通的水并没有多少不同,每疾病控制和预防中心(CDC)。

2016年3月的一项研究美国临床营养学杂志》上发现苏打水滋润人一样静止的水。因为没有糖和卡路里在苏打水,也不会导致体重增加或负面健康影响其他饮料可能的方式。

软饮料和汽水,与此同时,包括含碳酸的饮料结合添加糖,和真正的或人工调味料或糖浆,根据疾病控制和预防中心。有些饮料含有大量的其他补充,如咖啡因或防腐剂。

为什么苏打水对你的健康有害吗?通常,软饮料将高糖和热量,会觉得比喝普通的水填满。

不像喝普通水或苏打水,可能会有更多的负面影响含糖的碳酸饮料在锻炼。这里有一些的潜在后果喝苏打水之前计划:

记住,并不是所有的碳酸饮料对你有害——饮料比如苏打水或苏打水从白开水没有多大区别。

然而,有一些不受欢迎的苏打水的副作用这可能影响你的锻炼。根据梅奥诊所碳酸饮料会导致腹胀,天然气和打嗝。如果你想锻炼没有消化不适,最好避免爆炸声苏打水再去健身房锻炼。

不过,幸运的是,光锻炼(如走路或瑜伽)可以帮助减少气体和腹胀,梅奥诊所。

因为咖啡因和糖的苏打水和软饮料的内容,锻炼前大口吞咽一瓶苏打水会导致能量的激增,根据2013年3月的一项研究营养的进步。这就是为什么一些运动员拿一杯咖啡,可口可乐或碳酸运动饮料前希望得到一个快速修复。

其他运动员喝运动饮料或软饮料运动后补充耗尽的电解质和储存的糖原的希望。事实上,一些研究已经检查上极具竞争力或密集的运动员如何执行之前或之后喝果糖时几小时的锻炼,因为这可能有助于恢复他们的肝脏糖原存储。

例如,2017年8月的一项研究欧洲体育科学杂志》上发现喝果糖可以影响运动员的疲劳和新陈代谢,可能向他们提供更长的存储的能量比人的饮用水。这就是为什么竞争自行车马拉松期间可以喝含糖饮料。

然而,重要的是要注意,这些影响只适用于强烈的耐力运动员——就像长途骑自行车或马拉松运动员,而不是为一个人从事更为温和的锻炼。

其中潜在的异常强烈的耐力运动员,饮料高果糖在锻炼对于一般人通常是有害的。原因含糖碳酸饮料是不利于你之前,期间或之后练习:他们可以导致糖崩溃。

根据2019年6月审查神经科学和生物行为的评论,含糖的碳水化合物与增加疲劳和降低警觉性后一小时消耗与安慰剂相比。换句话说,糖冲你感觉喝汽水后很快就会杀死你所需要的能量来维持你的锻炼。

喝软饮料在锻炼之前,因此,可能不是最好的选择。为了避免抓住一个能量或运动饮料挤满了太多的糖,在购买前请务必阅读食品标签。

苏打水可以滋润你一样静水,根据美国临床营养学杂志》上研究。

但在含糖碳酸饮料像苏打水,相反可能是真实的。事实上,小2019年2月的一项研究美国生理学杂志》上检查某些饮料如何——具体地说,那些高果糖和咖啡因,灾民期间和之后在高温下运动,并发现那些喝软饮料更脱水比那些喝了水。

在这项研究中,研究人员测量成人在跑步机上锻炼和提升了45分钟。锻炼后,每个人有16盎司的高果糖,含咖啡因的饮料水喝,然后送去多锻炼。这个循环重复了四个小时,然后参与者考虑到他们指定的饮料喝当他们离开。

这些水合碳酸饮料对运动的影响甚至可能扩展到肾脏。在相同的研究中,研究人员追踪参与者的核心体温、心率、血压和肾脏损伤的生物标志物之前和之后的审判。他们发现,分配给软饮料的人有更高水平的某些肾损伤标记物,如血液中肌酐和肾小球滤过率较低。

同样的人后叶加压素的水平也会升高,升高血压的激素。参与者喝水没有经历任何这些负面影响,导致研究人员得出这样的结论:软饮料不工作水合物热的人,对肾脏有害影响。

虽然某些运动饮料旨在为您提供钠,电解质运动后和一些糖,最常见的饮料-像百事可乐还是可口可乐含有高水平的糖没有电解质。

换句话说,软饮料不会补充电解质你失去了通过运动时出汗。,每美国健身协会之后,尤其是出汗的训练(想想在高温下热瑜伽或运行),这种电解质的缺乏可能导致的副作用:

• 肌肉痉挛或抽搐
• 头晕
• 混乱
• 恶心

相反,你最好与专用运动饮料或运动后补水凝胶,electrolyte-rich食物和水。