如何消除背部脂肪

虽然看似无聊的,健康的饮食和有规律的锻炼是关键,对于那些想摆脱背部脂肪raybet投注。虽然这个计划的攻击更多的是一场马拉松,而不是短跑,它可以帮助那些想要雕刻半节。遵循以下技巧对于一个健美的后背。

似乎违反直觉,但仅仅因为你在特定区域的肌肉工作并不意味着你目标区域的脂肪。相反,随着美国健身协会解释说,锻炼可以帮助你减肥。

当你工作在高强度或很长一段时间,你的身体分解脂肪堆积成甘油和游离脂肪酸。这些物质进入你的血液和身体作为燃料继续锻炼。不幸的是,对于那些想摆脱背部脂肪,这种分解可以发生在身体的任何地方,不只是在手臂,腿部、背部或其他特定区域。

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此外,重要的是要保持工作时消耗的卡路里的数量了。的梅奥诊所州一磅的脂肪几乎等于3500卡路里。

虽然可能会增加你在做仰卧起坐,仰卧起坐的数量调你的背部,这并不足以燃烧大量的卡路里。高强度间歇训练(这种训练)和心血管锻炼火炬更多的卡路里,因此对减肥更有效。

在你对锻炼方案进行任何更改之前,让你的饮食是很重要的。根据美国心脏协会(哈哈),98%的人已经能够减肥保持脂肪改变了他们的饮食习惯。

跟踪你吃什么是一个重要的部分能够摆脱背部脂肪。为了避免盲目的(通常是不健康的)吃,试着写下你的正餐和零食食品raybet投注杂志或使用食物日记应用。这可以帮助你更好地理解你在每一天。

美国心脏协会建议密切关注你的份量,以确保你不暴饮暴食在早餐,午餐和晚餐。他们还建议避免垃圾食品当在两餐之间吃零食和选择健康食品如水果、蔬菜和全谷类食品。raybet投注

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随着克利夫兰诊所解释说,减肥是燃烧更多的卡路里比你。正因为如此,只关注运动没有解决你吃的食物并不是一个好的策略。相反,饮食上的小改变可以产生很大的影响,当你试图语气腰背部和燃烧脂肪。

一旦你的饮食,把注意力转移到你的日常活动。摆脱背部脂肪,关键是每天做适量的运动。基本上,如果你想减肥,你需要通过运动消耗更多的卡路里比你通过你的饮食。

要做到这一点,卫生和人类服务(美国卫生和公众服务部)表明,努力让至少150每周250分钟中等强度的有氧运动。这可能包括练习像快步走、骑自行车或者使用椭圆。你的工作总时间应该是分散在整个星期。

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人们希望语气背部也可以选择参加每周75分钟的剧烈运动。这包括锻炼喜欢快速游泳、挑战性的健身运动,慢跑或冲刺。注意,这些指导方针表示最低每周推荐的活动。完成多这可能会导致额外的脂肪。

当你考虑在上腹部减肥和消除脂肪,有时有氧运动最令人注目。然而,同样重要的是把力量训练融入你的锻炼,如果你想雕刻你的后背。

根据一项发表在2012年7 - 8月审查当前的运动医学报告,增加阻力训练会有很多好处。执行这种类型的运动的人看到改善他们的新陈代谢。这是因为尺寸的增加肌肉与身体需要额外的燃料和能源来维持组织。

此外,经常从事力量训练的人失去了身体的脂肪整体。这种类型的运动似乎特别有效减少脂肪在腹部和腰部的地区。因此,它可能受益那些寻求摆脱背部脂肪。

利用这些脂肪燃烧的好处,美国卫生和公众服务部建议执行阻力训练训练这一目标的主要肌肉群至少每周两次。力量训练应以中等或高强度和可能把自由重量器械,拉伸带或者健身机器。你也可以做体重练习俯卧撑,引体向上,做。

另一个策略可以使用在失去背部脂肪是间歇训练。这种类型的锻炼包括短期的高强度锻炼,与休息的点缀。在当地的体育馆,它可能提供这种训练的形式,训练营或kickboxing-style健身类。

根据一份研究论文刊登在2017年4月肥胖评论中等强度的有氧运动和高强度间歇训练可以有效的减肥。受试者使用这些训练方法看到显著减少全身脂肪量和体重周长。

对于那些正在努力达到推荐的美国卫生和公众服务部的活动时间,高强度间歇训练可能特别有吸引力。一般来说,这种锻炼方法在较短的时间内会产生更好的效果,使它适合那些繁忙的生活方式。