马拉松比赛时间:平均需要多长时间跑马拉松的年龄和性别吗?

如果你准备运行您的第一个马拉松,你可能不是新的运行(如果你是,你可能想要先解决5 k)。26.2英里的比赛是一个不小的壮举,平均马拉松时间根据不同因素如年龄、性别和地形。

然而,总的来说,马拉松比赛统计数据显示完成马拉松的平均时间是4小时32分49秒。不过不要让挂在你的完成时间,特别是在你的第一场比赛。对于大多数跑步者,简单穿过终点线是一个值得庆祝的成就。

之前安排你的马拉松,考虑必要的时间来完成一个适当的培训计划和设置一些现实的,可实现的目标。

长达26.2英里(或42公里),马拉松无疑是一个较长的比赛平均跑步者的遗愿清单。在你解决5 k, 10 k和半程马拉松马拉松比赛通常是跟随。

但长跑并不止于此:50 k(31.1英里)和100 k(63.8英里)的比赛,叫道超级马拉松,出现在许多跑步者的日历。

马拉松尤为独特,然而,它的起源可以追溯到古希腊,根据塔夫斯大学珀尔修斯数字图书馆。这个传说始于公元前5世纪的波斯军队入侵希腊的马拉松,离雅典约26英里。

一旦希腊赢得了战斗,一个叫穷尽的信使(或费迪皮迪兹)从马拉松到雅典跑了26英里宣告希腊胜利,死后他的到来,根据传说。(但别让这阻止你运行你自己的26.2 !)

额外的385码或0.2英里被钉在1908年伦敦奥运会的比赛可以直接完成前英国王室包厢的白色城市球场,据奥运会马拉松:历史和戏剧运动的最具挑战性的事件。

2019年的报告在运行——截至2022年6月,目前是最新的RunRepeat.com使用1.079亿年的大选结果来自70000多个事件从1986年到2018年。根据他们的分析,合作完成的国际田联的(田联),马拉松的平均时间,不论年龄或性别,4:32:49。

某些种族是著名的比其他人也可能吸引更多的新手。根据2019年的数据报告,全世界平均马拉松结束时间通常慢了自1986年以来,平均马拉松结束时间时3:52:35。

虽然种族传统上吸引了更多的男性比女性跑步者,有更多的女性比男性运动员在2018年,据RunRepeat.com。男运动员自2001年以来每年平均下滑了3%,当他们4:15:13马拉松的平均时间。

在女性跑步者,跑马拉松的时间放缓,从1986年到2001年,当女性跑步者是4:56:18的平均水平。但是他们每年平均自加快1.3%。

在2018年,男性的平均马拉松结束时间跑步者只是在四点半,虽然女性跑步者接近五点打卡上班,据RunRepeat.com。

毫不意外,所花费的平均时间跑马拉松随着年龄的增加。但也许更意想不到的是马拉松运动员的平均年龄:自1986年以来,它已经从38个增加到40。马拉松跑步者完成时间平均34 50到60岁之间;这是40对那些超过70。

研究人员速度计算器分析比赛结果来自21000多个不同的2010年美国马拉松跑,这是这类可用的最新数据。他们发现男性:

研究人员速度计算器分析比赛结果来自21000多个不同的2010年美国马拉松跑,这是这类可用的最新数据。这是他们发现的女性:

截至2022年6月,最快的时间是否符合这一规定为马拉松赛事2:01:39,记录下肯尼亚选手Eliud Kipchoge在2018年柏林马拉松,据世界田径。

尽管Kipchchoge打破了两个小时的马克在2019年10月英力士1:59挑战,这些结果不正式统计,竞争规则的节奏和液体不跟随。然而,世界各地的运动员庆祝的成就。

肯尼亚的布里吉特Kosgei 2:14:04在2019年芝加哥马拉松,跑得最快的马拉松时间记录的女运动员,据世界田径。

虽然你可能只有几周的幻灯片培训5 k或者10英里的距离,你会想花更多的时间来马拉松预科。进行马拉松训练需要慢慢建立你的里程,以确保你保持无损伤前后事件,根据美国健身协会(ACE)。

根据你目前的平均里程,你要开始马拉松训练几个月大的比赛前,根据王牌。大多数培训计划需要每周大约三到四天的运行与长期安排在周末。每个星期,添加更多的里程你长距离跑的约10%防止受伤根据2014年9月的一项研究骨科杂志&运动物理治疗。

大多数计划也鼓励不同你跟上节奏和速度运行,根据王牌。速度训练通常进行跟踪和涉及运行sprint间隔200到1600米。节奏运行涉及运行一个小比普通长途的速度要快。这些锻炼使高强度训练的日子,所以限制他们一周一次或两次。

你的跑步日可能会充满力量锻炼。作为一个运动员,你可能已经做下蹲和弓步在举重房里,但构建核心和上半身是同样重要的是,根据王牌。运动就像肩膀按和俯卧撑可以帮助你保持良好的姿势和战斗疲劳跑步变长了。

但重要的是要建立在你的身体恢复,。确保你的泡沫,保湿,补充碳水化合物和蛋白质在马拉松训练,得到充足的睡眠,但特别是在长跑后24至48小时或高强度的锻炼。