艾莉森·舒尔茨,2019年获得健康。raybet投注她不仅失去了超过50磅的12个月里,她也戒酒。
这位39岁的两个女儿的妈妈,年龄9和13日说,她感觉比以往任何时候都更好。阅读在这个医疗经理分享她的故事在自己的文字里。
一天的视频
授权我改变
当我在20年代和30年代初,我不认为我的体重。我从来没有瘦但我高(5 ' 10”),所以我习惯于比大多数女性。我的肌肉,一直都是这样的。
但在我35岁左右,我的关节开始伤害从携带额外的重量在我的框架,和一个更健康的生活方式成为重要的我和我们的女儿开始成长和了解健康,。
另一部分是,我想要感觉更好,这意味着放弃酒精和食物来应对压力。我有一个非常高压力的职业,我沉迷于酒精,晚上吃东西和其他不健康的饮食习惯,raybet投注搭配酒。我开始回避事件,酒精不是有人招呼,开始和朋友像我一样喜欢喝酒。我一直责怪我的不健康生活的压力。raybet投注当时更容易比实际上会议我社交饮酒成瘾。
这是意外后不久,我的叔叔去世了在2019年1月,我真的喝了忘记我的痛苦。悲伤时我感到伤害少喝酒。我的丈夫告诉我,他很担心,我永远不会忘记他脸上的表情,他分享了他的恐惧。然后我意识到,我喝酒影响了我的全家,我被风吹走。
我在那一刻,感觉又一个巨大的变化在我的生命中。我戒酒,开始采用更健康的饮食习惯和每天锻炼,有助于控制喝酒的欲望。
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帮助我减肥的例程
当我开始改变我的习惯得到健康,我重达273磅。raybet投注我开始走路,然后跑步45分钟一天三到四次一个星期。起初,我讨厌它。我一直在想“为什么人们谈论享受这个?”
我跑内外,这取决于天气。我花了一个半月从走路,跑步,和我继续训练。我会跑得更远的距离或一组我的跑步机坡度变化一点不同的东西掺杂在一起。
整个时间,让我去是什么锻炼播放列表——这是一种混合的歌曲体裁。只要打败,我听它。我喜欢现在!我只是把我的曲调,打开音量和关注我。这是可怕的。
“虽然我曾经考虑常规通过负透镜,我可以说完全确定,程序一直在跟踪我的健身目标和更健康的饮食习惯。”
至于我的饮食,我不是这样一个巨大的sugar-craver,所以这对我来说是困难远离芯片。有时还是有点困难,所以我要把自己作弊的一天,因为嘿,做任何事情都要适度,包括适度!我还添加了low-starch蔬菜和水果和吃瘦肉,如鸡肉和火鸡。
事实上,我周一到周五饮食有点像重复记录。虽然我曾经考虑常规通过负透镜,我可以说完全确定,程序一直在跟踪我的健身目标和更健康的饮食习惯。
早餐:蛋白奶昔和无糖coconut-almond牛奶或chia布丁(2汤匙芡欧鼠尾草种子,半杯杏仁牛奶,香草和一大汤匙的冷冻覆盆子)
早上点心:一个苹果和2汤匙花生酱或两个黑麦饼干和奶酪
午餐:菠菜、莴苣、甘蓝沙拉和鸡或火鸡,鲜切蔬菜的容器和一个小的鹰嘴豆泥(2汤匙)或1/4半杯奶酪和辣椒
下午的零食:芹菜和低脂奶酪,少量的杏仁或一个熟鸡蛋
晚餐:一种蛋白质,像鸡肉,蔬菜沙拉
夜间小吃:苹果与花生酱或不添加糖香草酸奶和一汤匙的水果
今天,我的体重是219磅,我的目标是最终在200年开始。
我最大的挑战:遏制深夜吃
我抑制深夜吃通过改变我的生活习惯和保持忙碌。我意识到当我坐在沙发上看电视,我想把食物在我的脸,所以我开始在晚上工作。我尽快到我的跑步装备我下班回家的时候,我动力去完成它!
晚饭后,我将做一些钩编继续我的大脑关注如果我看电视。我发现这些小工艺品真的有助于控制我吃的欲望。我也利用这段时间来组织我的日历星期或看健康食谱或新的健康小吃食谱尝试。raybet投注我知道这听起来很傻,但这可以帮助我避免吃零食经常整个晚上。我也喝味茶在晚上直——没有蜂蜜或牛奶或糖。
膳食计划如何帮助我成功吗
繁忙的工作,两个孩子和一个农场,膳食计划是我的长处。星期天是膳食计划,这整个星期定下基调。我没有压力,因为我知道什么是每天晚上吃晚饭,和我有在我的日历得到数字提示前一晚,以防我需要解冻肉下班后吃晚饭。
“记住,体重不增加一夜一夜之间也不脱落。一点勇气和优雅将帮助你度过艰难的日子。”
我在另一个城市工作一周工作三天,所以我走了一夜两夜。我提前做砂锅菜,晚餐很容易和我的家人健康,即使我不在那里。raybet投注
对于午餐,我预先切开整个集装箱的蔬菜和每周把煮熟的18个鸡蛋。他们是超级简单和健康的午餐时间吃零食,和我的孩raybet投注子们喜欢他们。
我的最好的建议
找到一个适合你的策略,不要为别人工作而感到有压力。
我还认为这有助于有强烈的支持网络,无论是朋友、配偶或同事工作。
并设置为自己实现目标。我的愿景板使我走上正轨。一年前,我曾想象过一个更健康的生活方式,我并不感到羞愧。我授权我的视野研究如何实现我的目标通过干净的饮食和锻炼。今天我的愿景板具有相同的基本选择。
最后:记住,体重没有增加一夜一夜之间也不脱落。一点勇气和优雅将帮助你度过艰难的日子。
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