你的基因有多大的拉你的体重吗?

有许多因素在起作用时,你的体重,和遗传学无疑是其中之一。每个人的身体反应不同的食物和锻炼,有一些真理的概念肥胖是遗传的。

但是在你的家庭不一定是你的命运。你的基因是如何影响你的体重只有一个拼图的。

如果似乎有些人可以吃披萨吃早餐而其他体重从观察糖,这是因为,每个人都是不同的,部分是由于基因。

“我们继承的各种特征,如头发和眼睛的颜色、身高和体型,”keith - thomas Ayoob EdD, RD阿尔伯特•爱因斯坦医学院的临床教授告诉LIVESTRONG.com。“如果两个人都有可能被称为“矮壮的框架”,他们的孩子可能不会有帧长和瘦长的。”

像其他特征,没有单一的基因连接到重量。事实上,据哈佛卫生出版社出版,超过400个基因参与导致肥胖的疾病。

虽然我们不知道他们是如何工作,肯定有一个基因和重量之间的联系。2017年11月的一项研究国际肥胖期刊,例如,发现肥胖的遗传风险高的人倾向于获得更多的重量,从20岁比那些没有这种风险。

另一方面,2020年5月的一项研究细胞发现可能是一个特定的基因与瘦。研究人员使用一个数据库包括47000多人比较薄,“正常”的DNA—力量个人和发现薄个人独特的遗传变异。在这个领域需要做更多的研究,不过,之前我们可以肯定地说。

我们知道:我们的基因组成我们身体的信号和响应系统的基础,指导食品的摄入量,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

一个假设是,我们的身体会保护我们免受减肥,因为能量储存在脂肪,生存是至关重要的。所以相同的基因,帮助我们的祖先生存粮食短缺仍在努力保护我们,尽管我们大多数人所有我们所需要的食物,然后一些。

虽然大多数研究都集中在遗传风险如何影响肥胖,最近的研究已经深入研究基因之间的联系,肥胖和身体质量指数(BMI)。虽然BMI有其局限性,它是用于研究作为一种间接评估肥胖相关的健康风险的方法。

双胞胎的研究在这方面尤其常见。2012年2月的一项研究《公共科学图书馆•综合》看着遗传学和环境如何影响体重,身高和体重指数来自三大洲的12000对双胞胎。研究了双胞胎从出生到19岁。

研究人员指出,过去的研究发现体重50 - 90%的基因,但这些估计基于差异的研究类型千差万别,人群和年龄的目标。他们的审查得出结论,体重大约是50%的基因。

另一个研究更多地关注成人和遗传学对体重的影响。

2020年1月的研究JAMA心脏病学梳理数据超过2500成年人从1985年到2010年。使用分数基于每个参与者的DNA,他们每个人肥胖的遗传风险计算和比较它测量的25年研究期间。随着时间的推移他们还监视每个人的体重指数。

“你可能需要调整你的目标考虑到你的身体能做什么(但)的生活方式和你的饮食风格是肥胖的主要参与者战争——也许最主要的球员,因为他们唯一可以有控制的。”

他们的分析表明,BMI在成年早期解释大约52%的一个人的体重指数25年后,虽然遗传学解释说只有约14%。最后,他们得出的结论是,健康和体重指数随着时间比遗传肥胖风险的更好指标。

Ayoob同意有家族史的肥胖并不意味着你无法控制你的BMI。

“这意味着你可能需要调整你的目标考虑到你的身体能做什么,你应该期待什么,”他说。“生活方式和你的饮食风格是肥胖的主要参与者战争——也许最主要的球员,因为他们唯一可以有控制的。”

底线?基因发挥作用,是的,但是生活方式——即每天的饮食和活动的选择——是最好的决定因素在数量规模,你的BMI和整体健康。

如果你的生活方式不健康,它是值得的做出一些改进:多余的脂肪与肥胖增加了患其他严重的疾病,如心血管疾病和中风。

不管你的遗传风险,这里有一些来自专家的建议开始健康的生活方式的改变:raybet投注

人们对肥胖与遗传倾向可以降低的身体脂肪百分比通过提高新陈代谢,罗伯特Herbst一个私人教练专业减肥,告诉LIVESTRONG.com。

有效地做到这一点,他强烈建议定期举重。

“你应该执行复合运动比如深蹲,弓步,卧推,硬举。这些导致新陈代谢提升为48到72小时之后你的身体修复肌肉纤维,分解过程中锻炼和构建额外的肌肉的预期更大的负载在未来,”他说。

因为肌肉代谢更为活跃比脂肪,建造更多的帮助你的身体燃烧更多的热量,即使在休息的时候。

肥胖是诊断当你的身体脂肪水平远高于健康的范围。raybet投注在最基本的层面上,过多的脂肪时更多的卡路里比出去进来。所以它意义非凡的股票和你吃什么当面对肥胖。

“除了遗传,看你长大的饮食习惯。他们是兼容拥有一个健康的体重吗?”raybet投注Ayoob asks.

一个raybet投注健康,均衡的饮食,不限制食品集团是最好的方法,他说。

Herbst建议关注whole foods(想:水果,蔬菜和全谷物)和限制无热量的食物,比如苏打水,薯片和糖果。

作为一个健康饮食计划的一部raybet投注分,国家心脏、肺和血液研究所强调保持在你的每日卡路里的减肥和控制的目标份量。

方程的一个重要组成部分在进行健康生活方式的改变是确保这些变化是可维护的。raybet投注Ayoob建议设定现实的目标,开始缓慢。

“减肥是缓慢而稳定,速度与激情,将赢得这场比赛,”他说。”给自己一年。总会过去的,所以这是一个物质的传递与进步还是保持现状。”

在这段时间里,目标是故意活跃的大多数日子,即使这意味着只是快步走,至少30分钟。

他建议他的病人进行30到60分钟的身体活动每周5个或更多天,走路是最常见的活动。

这是符合美国健康与人类服务部美国人体力活动指南》,建议成年人至少每周150分钟的中等强度有氧身体活动以及肢体舒展活动至少两天。

2022年2月的概述国际分子科学杂志》上指出,饮食和运动模式并不是唯一的生活方式因素肥胖。事实上,初露头角的研究表明,睡眠不足可能引发身体的变化,导致肥胖和代谢疾病。

其他研究也表明的副作用之一缺乏睡眠可能是体重增加。

考虑到这一点,瞄准7到9小时的睡眠每天晚上,并采取措施,以确保你的时间在床上是高质量的。这意味着练习良好的睡眠习惯,包括在同一时间睡觉和起床每一天;确保你的卧室凉爽、黑暗和安静;关闭屏幕睡前一两个小时;下午和避免咖啡因和酒精睡前几小时。