如何把一袋橙子变成8 Immune-Supporting吃饭,零食和甜点

一个简单的保持你的第一步免疫系统在一流的形状改进您的饮食——具体来说,专注于吃各种健康的食物,如水果和蔬菜。raybet投注

维生素C是一种营养,我们知道帮助支持我们的免疫系统。事实上,没有得到足够的维生素C可以让我们在更大的感染风险,每2017年11月的一篇文章营养物质。这是因为水溶性维生素扮演着许多角色,从保持我们的上皮屏障强劲(和防止病原体入侵),作为一种抗氧化剂,防止环境氧化应激。

好消息是,你可以找到许多美味的食品中维生素C, C是最明显的来源之一橙子!单一介质橙色提供你一天所需的75%左右,据美国农业部。(这意味着,我们大多数人不需要补充以满足我们的日常需求。)

请注意,这里有八个橙色美味的食谱,你可以享受一顿饭,零食或者甜点。所有的食谱特性维生素C-packed橙子——无论是水果或果汁。

一个更健康的版本你最喜欢的炒饭食谱,这饭是通过添加“粘性”omega-3-rich芡欧鼠尾草种子。也含有nutrient-packed材料像豆腐,红椒和青椒,葱花、罗勒、生姜和糙米。芝麻菜和橙片对完全作为一个沙拉。

这个美丽的沙拉的基础包括厚橙片炒泡在橄榄油。一流的褐色橙片和山羊奶酪、薄荷叶子和石榴假种皮镀时创建一个戏剧性的表现。每个沙拉包括整个橙色,确保你得到大量的维生素C。

简单的材料像牛肉、羽衣甘蓝、桔子、橄榄油和石榴假种皮一起创建一个复杂的风味组合,你会喜欢。因为它是一个相当大的沙拉的所有素质平衡餐-蛋白质,纤维,健康的脂肪,你可以享受所有这些健康美味的午餐或晚餐。raybet投注

而我们通常希望限制红肉的摄入量,牛肉里脊是精简,每美国心脏协会这个沙拉,使之成为一个健康的raybet投注选择。

这些健康的巧克力松饼用橙子是一个典型的例子的所有甜点不是平等的。有益健康的成分如全麦面粉、杏仁粉、橘皮、鸡蛋、不加糖的杏仁牛奶和橙汁帮助创建基础。这些都是适合零食如果你想吃点甜的一面。

油炸和涂满甜的酱汁,传统的橙色鸡你习惯于订购外出就餐时一点也不健康。raybet投注我们跳过好处的版本被油炸鸡、酱汁是甜与橙汁和蜂蜜和经验丰富的酱油,生姜,大蒜和辣椒。同时,交换菜花大米增加你的蔬菜摄入量。

美丽的沙拉,很容易使然而远从简单的味道,这使得遮风避雨的工作日餐。你会得到欧芹、葡萄干、羊乳酪,橙汁、橄榄、杏仁、橄榄油和醋扔在每一口全麦的米粒。享受它作为配菜或鸡肉或鲑鱼创建一个平衡的膳食。

传统上,摩洛哥锅碗在锅,这是一个带盖子的粘土容器。但是如果你手头上没有,你可以通过使用一个“欺骗”大型铸铁煎锅。配方为一杯橙汁,你可以在家里通过挤压三个中型橘子。其他力量在这道菜包括食物姜黄、胡椒、肉桂,生姜,大蒜和西红柿。

甜点。柠檬罂粟籽是好的,但我们爱sweet-meets-tart橙子味道使这道甜点蛋糕。这是一个更健康的版本一磅蛋糕,用全麦面粉、酸奶和橄榄油。菜谱还要求更少的糖比传统的甜味自然提供了通过添加橙汁和橙皮。