让燕麦牛奶不健康的6个错误raybet投注

你太高兴了燕麦牛奶，我们知道原因了:奶油味牛奶替代对于素食主义者以及对乳制品、大豆和坚果奶过敏或不耐受(或不喜欢)的人来说，是一个很好的选择，杨美欣，RD, CPTThe Wellness Whisk的创始人告诉livestrong网站。

它厚实丰富的口感和牛奶在美国，燕麦牛奶是泡沫拿铁甚至烘焙食品的最佳替代品。

虽然燕麦牛奶有很多好处，但如果你不选择健康的品种，它的好处就会消失。raybet投注在这里，杨分享了购买下一盒燕麦牛奶时要避免的六个常见陷阱。

无数的食物中都偷偷添加了糖来增强风味，燕麦牛奶也不例外。但是含糖饮料占了一半添加糖在美国人的饮食中美国心脏协会(AHA) -对你的整体健康有害。

“一般来说，你想要限制添加糖，特别是在饮料中，因为它们与许多慢性疾病的增加有关，”杨说。事实上，美国心脏协会建议每天摄入不超过25克至36克的添加糖。杨说:“考虑到许多食物和饮料中都添加了糖，这个量会很快增加。”

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杨说，燕麦牛奶含有碳水化合物，有些以糖的形式存在，所以它是天然的甜。所以你要把每份食物的添加糖量控制在0克。“一定要阅读营养成分标签评估燕麦牛奶中的糖含量，尽可能选择不加糖的品种。”

“调味燕麦牛奶——比如巧克力和香草——可能比不加糖的燕麦牛奶含有更多的糖和盐，”杨说。

再次强调，一定要阅读营养成分标签，选择不加糖的低盐品种。至于钠，尽量保持在每份低于140毫克，杨说。

许多燕麦牛奶品牌在其成分中列出了作为乳化剂的油。但问题是:“玉米油、红花油、葵花籽油、大豆油和植物油含有大量的omega-6脂肪酸，如果大量食用，会促进炎症，”杨说。

“如果你已经吃了很多富含omega-6的食物，或者倾向于喝大量的燕麦牛奶，选择不含炎症油的品种，以帮助限制你总的摄入omega-6的量，”杨说。

相反，橄榄油和鳄梨油等含有一些omega-3脂肪酸的油是可以考虑的抗炎她补充道。

而自制燕麦牛奶或者非强化食品仍然提供一些蛋白质、脂肪和碳水化合物，你就得不到额外的维生素和矿物质。

如果你用燕麦牛奶代替牛奶，这一点尤其重要。如果你是纯素食者或素食主义者，一定要选择一个在牛奶中含有以下营养成分的品牌:

• 钙
• 维生素D
• 维生素B12

注意那些含有大量防腐剂的食材。杨说:“一些品牌添加了许多防腐剂，以帮助燕麦牛奶更耐储藏。”

“虽然大多数食品添加剂被FDA认为是‘公认安全’(GRAS)，如果你注意到任何副作用，你可能想要避免一些，”杨说。她补充说，例如，一些人可能会因为卡拉胶(一种从海藻中提取的添加剂)和黄原胶而出现肠胃问题。

相反，试着选择加工程度较低、成分较少的燕麦牛奶。

杨说，虽然燕麦天然无麸质，但在加工和制造过程中，它们有可能与小麦产品(或其他含麸质的谷物)交叉污染。

因此，患有乳糜泻或麸质不耐症的人在购买燕麦牛奶(以及所有以燕麦为基础的产品)时应该谨慎。“寻找那些使用认证的无谷蛋白燕麦，”杨说。