想减肥吗?这里有6蛋白质享受和3

我们生活在一个时间饮食疲劳:这是一个永远的饮食趋势,时尚的饮食和挑战。和我们中的许多人多年的永恒的“节食”,没有长期的成功。如果你已经决定你想减肥,你从这里去哪里?

如果削减而不是警惕你从你的饮食,你专注于你在添加呢?换句话说,不是跳上酮饮食潮流和消除碳水化合物或无糖一周,月或任何其他时间框架,您可以切换你的注意力添加raybet投注健康的食物对你的生活——那些碳水化合物的来源,脂肪和蛋白质。

我们的身体需要这三种营养素健康和正常运转,有健康的方式来满足这些需求,特别是如果你正在努力减肥。raybet投注

在减肥时,确保你每天都摄入足够的蛋白质(请注意:这并不意味着吃过高)将帮助您更有效地实现你的目标。原因如下:

• 蛋白质是美味:相比,碳水化合物和脂肪,蛋白质通常能满足,即。吃完一顿饭,充足的蛋白质,有一个更大的饱胀感,每一个2015年4月发表的论文美国临床营养学杂志》上(AJCN)。当你想减肥,吃食物,让你感觉满意,会让你朝着正确的方向前进。
• 它有助于保持精益质量:当我们减少热量摄入,开始减肥,它不只是胖我们失去——不可避免地,我们也失去一些肌肉。但是,通过吃足够的蛋白质,而不是大幅削减卡路里,我们可以减少肌肉丢失。为什么这个很重要?肌肉比脂肪代谢更为活跃的商店——也就是说,它使我们的新陈代谢。
• 消化蛋白质消耗更多的能量:需要能量来消化我们所吃的食物和事实证明,蛋白质需要最。2015年4月AJCN文章分享,需要20 - 30%的可用能源过程蛋白质,而碳水化合物需要5到10%,脂肪需要0 - 3%。

推荐的每日津贴(RDA)蛋白质0.8克每千克,为建立的食品和营养委员会美国医学研究所,国家科学院。但如果你经常工作,是一个运动员或一个活跃的工作,你在你的脚上大部分的天,你最有可能需要更多。

超出了RDA如果你想减肥或者锻炼肌肉,。2019年12月发表的一项研究营养的进步综述了18个不同研究的结果,发现在RDA适合日常需求,你应该每天蛋白质摄入1.3克每千克(记住,一公斤等于2.2磅)在这两个场景。

这是部分原因为什么烤鸡胸,蛋清和酸奶干酪在许多常见的减肥饮食计划。但是有更刺激的蛋白质来源,也有利减肥时,这里的六种食物尝试(连同一些避免)。

所有脉冲(豆类,豆类和豌豆)是一个伟大的蛋白质来源,我们呼唤扁豆因为他们一些最高的蛋白质和多才多艺。

半杯煮熟的扁豆刚刚100卡路里,同时提供9克蛋白质和7克的可溶性和不可溶性纤维,这有助于让你定期和更长时间地感觉美国农业部。这是两倍多的蛋白质中发现藜麦,半杯煮熟的谷物含有111卡路里,4克蛋白质2.5克纤维,每美国农业部。

不要睡在这一个。营养酵母在植物世界大但即使食肉动物和乳制品消费者会喜欢的。片有干酪风味——伟大的添加爆米花或自制的羽衣甘蓝芯片和是伟大的做酱汁时,。

1/4杯的营养酵母含有60卡路里,0克饱和脂肪,5克碳水化合物,3克纤维和8克的蛋白质,根据美国农业部。也是富豪(如超过100%的每日价值)硫胺素、核黄素、尼克酸、叶酸和维生素B12。

我们通常认为坚果和种子来源的脂肪但是他们也的蛋白质来源纤维——这是两人在减肥。两汤匙的芡欧鼠尾草种子提供130卡路里,6克,10克的纤维(!),每美国农业部。还有7克脂肪,其中一些是ω- 3脂肪酸。

我们喜欢芡欧鼠尾草种子是它们膨胀结合液体时,添加量和帮助让我们饱腹感。大麻种子是伟大的,相当类似的营养但是他们没有附近的纤维或能力来扩大规模。

大多数海鲜虾从鲑鱼是蛋白质的重要来源,但我们呼唤贻贝,因为他们的营养状况和可持续性时支持环境。

一份3盎司的扇贝提供了146卡路里和20克蛋白质,每美国农业部。

贻贝也称低汞环境保护基金(EDF)。+,贻贝蛋白可以自我感觉良好的饮食:这些软体动物保持水的清洁过滤重金属和其他生物物质和绳索上养殖时,收获过程最小应变环境相比,疏浚海底,每EDF。

酸奶是一个伟大的蛋白质的来源有脱脂全脂,提供选项取决于偏好,健康问题或烹饪需求。一杯脱脂酸奶含有130卡路里和13克蛋白质,根据美国农业部素食者——这是一个伟大的选择。

今天大多数市场上的酸奶益生菌,支持我们肠道健康可能有不同的健康福利,根据菌株的酸奶。

素食者也能搭上这班快车。更多的不含酪蛋白的选项变得可用,只要确保有一个蛋白质像大豆和豌豆蛋白质来源。你可以找到一些产品每集装箱10克(5.3盎司)。

你可能已经臀部豆腐,但你尝试豆豉吗?首先,他们是相关的,它们都是熟鸡蛋。事实上,豆豉是发酵的大豆蛋白质的大豆提供了但也有利于我们的勇气,因为它是发酵食品。

一份3盎司的扇贝做豆豉提供165卡路里和17克的蛋白质,每美国农业部——谁说吃蛋白植物性饮食是困难的吗?你会想赛季豆豉酱或香料。

豆豉也是铁的良好来源,负责输送氧气的矿产我们的细胞,这给了我们能量运动和活动。女性患缺铁性贫血的风险更高,根据国家卫生研究所。

热狗、香肠和培根都加工肉类。虽然这些食物都有蛋白质,它们也富含饱和脂肪,这是有害于我们的心。

也有大量的证据表明红肉和加工肉类消费2型糖尿病、癌症和心血管疾病,虽然这些基本上是流行病学研究,它显示一个链接,没有因果关系,概述了在2月份的一篇文章发表在糖尿病护理美国糖尿病协会。

说,短期临床试验发现,交换红肉与植物性蛋白质(像上面提到的),可以降低低密度脂蛋白胆固醇和其他心脏病的危险因素。

当涉及到酸奶,平原,不加糖的口味添加糖是免费的,但如果这是艰难的吞下(上),寻找选项低添加糖。

有很多选择,在奶制品和非类别。瞄准8克或少是一个伟大的起点。我们做过头的时候添加糖。平均来说,我们每天消耗大约17个茶匙的糖,但是美国心脏协会建议不超过6茶匙男性对女性和9。

鱼和海鲜是蛋白质的良好来源,但一些有重金属,即水星。方头鱼、剑鱼、鲭鱼、罗非鱼、马林和更多的被认为是高汞,据自然资源保护委员会。

你想要避免吃这些食物。健康的选择包括贻贝、扇贝、鲣鱼和鲑鱼。