肌瘤饮食:对肌瘤最好和最坏的食物

子宫肌瘤会给很多人带来剧烈的疼痛和不适。食物当然不是只有这是导致肌瘤的因素，但专家表示，它确实在这种情况下发挥了作用。

“虽然我们不完全了解肌瘤的原因，但研究表明，饮食模式和食物可能与患肌瘤的风险升高或降低有关，”他说梅丽莎·格罗夫斯，注册会计师她是专门研究女性健康和激素的综合和功能医学营养师，也是荷尔蒙营养师．

肌瘤，也称为肌瘤或平滑肌瘤，是由平滑肌和结缔组织组成的子宫肿瘤加州大学洛杉矶分校健康．虽然“肿瘤”这个词听起来很可怕，但肌瘤通常是良性的。事实上,子宫肌瘤的统计数据据估计，在所有有子宫的人中，有80%的人会在一生中的某个时候患上子宫肌瘤，黑人患子宫肌瘤的可能性是其他群体的三到四倍美国国家医学图书馆．

子宫肌瘤也会随着年龄的增长而变得更加常见，直到绝经期，此时肌瘤很少发展，如果已经存在，也倾向于缩小。

有些人甚至从未意识到自己患有肌瘤，而另一些人则有疼痛的症状，包括经期加重或延长，骨盆疼痛，增加排尿便秘和背痛，根据梅奥诊所．

“通过均衡饮食，包括大量的新raybet投注鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，保持健康的体重，有助于减少或预防肌瘤的生长。”

饮食选择本身并不能预防或治疗肌瘤，但研究表明，我们吃的食物可能会影响肌瘤的风险和生长。

“雌激素等激素水平升高可能会使你更容易患肌瘤，”她说科里·鲁斯，注册营养师她是一名注册营养师PCOS和荷尔蒙失调，以及创始人女性营养师．

这和我们的饮食有什么关系?“脂肪细胞会产生更多的雌激素，这会增加患肌瘤的风险或使其恶化，”露丝解释说。“住在一家raybet投注健康的体重吃均衡的饮食，包括大量的新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，有助于减少或预防肌瘤的生长。”raybet投注

换句话说，不要专门遵循低雌激素饮食，而是要吃各种支持你整体健康的天然食物。

没有单一的食物可以治愈你的肌瘤，但某些营养物质与改善症状和减少肌瘤生长有关。继续阅读以下5种食物，它们可以帮助你自然缩小肌瘤。

好像我们需要另一个理由去爱维生素D．根据2018年7月的一项综述，脂溶性维生素水平过低与肌瘤风险增加有关国际分子科学杂志．

维生素D可能会影响肌瘤的风险和生长，这要归功于它在基因表达中的作用。也就是说，通过阻止某些细胞的增殖，维生素可以阻止肌瘤的生长。但维生素D水平必须足够，才能发挥作用。这可能是研究反复发现患有子宫肌瘤(UF)的人与没有子宫肌瘤的人相比维生素D水平较低的部分原因。

维生素D不是你饮食中最容易找到的营养物质，但以下食物是很好的来源:

• 脂肪含量高的鱼，如鲑鱼和金枪鱼(这些鱼也含有脂肪抗炎ω -3脂肪酸）
• 蛋黄
• 某些强化食品(比如:牛奶、酸奶和早餐麦片)

露丝建议，如果你想的话，优先考虑海鲜在你的饮食中加入更多的D“目标是每周吃三到四份富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼和鲭鱼，以获得最大的omega-3益处。如果你不经常吃这类鱼，你可以服用至少500毫克的EPA和DHA补充剂。”

不管是不是肌瘤，我们都应该善待亚麻籽。他们不仅交付植物性ω- 3脂肪酸(也称为ALA)，但亚麻籽也是纤维的重要来源，这对患有肌瘤的人很重要，尤其是如果他们患有肌瘤与便秘抗争．

为什么?当我们便秘时，雌激素有更多的时间被肠道重新激活和重新吸收，格罗夫斯解释说，这可能导致体内雌激素水平升高——这是子宫肌瘤发展的危险因素。因此，“研究表明a高纤维饮食与较低的雌激素水平有关，”格罗夫斯说。

亚麻籽还含有一种叫做木脂素的化合物，可以作为植物雌激素纪念斯隆凯特琳癌症中心．当适量食用时，植物雌激素可能会适度地阻止过量的影响，真正的雌激素在体内，阻碍其促进肌瘤生长的能力。

总是选择地面亚麻籽，除非你把它们混在冰沙里。整个种子很难被身体分解，但研磨它们可以帮助我们更好地消化它们，并获得它们的健康益处。

虽然建议患有肌瘤的人多吃农产品，但研究表明，葡萄柚和橙子等柑橘类水果是预防肌瘤最重要的植物之一。

根据2011年12月的一项研究，与每月食用柑橘少于一次的人相比，每周食用三份或三份以上柑橘的人患不明原因综合症的可能性要小得多美国临床营养学杂志．

“任何支持肠道健康会默认支持健康的荷尔蒙，”格罗夫斯告诉lraybet投注ivestrong网站。根据该杂志的研究，这是因为肠道中的细菌(有时被称为“雌激素组”)参与了过量雌激素的解毒和消除matuitas．

格罗夫斯建议益生菌在含有益生元的发酵食品中发现，益生元是为我们的有益肠道细菌提供营养的纤维。

有益肠道的发酵食品包括:

• 酸奶
• 酸乳酒
• 泡菜
• 康普茶
• 泡菜
• 豆豉

富含益生元的食物包括:

• 葱(韭菜、大蒜、洋葱)
• 芦笋
• 香蕉
• 蜂蜜
• 全谷物(燕麦、全麦、大麦)

格罗夫补充说，生活方式策略对肠道健康也很重要(进而对激素健康也很重要)。“(记住)慢下来，用心吃饭，彻底咀嚼食物管理压力．"

患有肌瘤的人也更有可能患有高血压根据早期(但仍被引用)的研究生殖医学杂志．友情提醒:高钾饮食有助于降低血压，因为它抵消了体内钠的影响。

这是其中一个原因富含钾的食物有肌瘤的人推荐吃香蕉。其他健康的高raybet投注钾食物包括:

• 鳄梨
• 羽衣甘蓝
• 小扁豆
• 秋葵
• 土豆
• 西红柿
• 酸奶

我们可能不确定哪些食物会导致肌瘤生长，但根据研究，患有肌瘤的人最好限制以下食物:

根据一项研究，吃大量的动物蛋白，如牛肉、猪肉和羊肉，可能会增加你患肌瘤的风险妇产科．(这项研究是1999年的，但仍然经常被引用。)值得注意的是，这项研究只发现了一种联系，并没有在肉类和肌瘤之间建立因果关系。

也就是说，适量食用红肉和加工肉类是个好主意。“你不需要完全避免这些蛋白质，”露丝说。“每周选择三到四份。”

转向其他营养丰富的蛋白质来源，如富含脂肪的鱼、坚果和富含钾的豆类来填补空白。

酒精是一种激素干扰物，这意味着它会加剧体内雌激素的失衡。

怎么做?格罗夫斯说:“由于酒精是一种毒素，肝脏优先排毒，而不是其他正常工作，比如代谢激素、平衡血糖和消除其他毒素。”更重要的是:“大量饮酒与肌瘤的发展和肌瘤疼痛有关。”哎哟。

如果完全禁酒是不可能的，那就专注于减少饮酒量．

格罗夫斯说:“每天超过一杯酒精饮料被认为是‘适量饮酒’。”“有些人可能会发现，即使每天喝一杯也会加重疼痛(与肌瘤有关)，所以要倾听你的身体，关注你喝完酒后的感觉。”

“关于乳制品和肌瘤的研究是相互矛盾的，”露丝承认。虽然一些人指出乳制品是钾和蛋白质的固体来源，但另一些人强调，现代牛奶含有高水平的雌激素，这对患有子宫肌瘤的人来说并不理想。

宁可慎之又慎，享受也许是明智的选择乳制品并选择低脂产品，”露丝说。

因为干扰内分泌的化学物质会积聚在动物脂肪中，全脂牛奶或酸奶可能比低脂替代品更有害。也就是说，在我们对患有子宫肌瘤的人食用奶制品是否合适做出决定之前，还需要进行更多的研究。

吃某些食物不会治愈你的肌瘤，但遵循激素健康的饮食模式可能有助于降低你患肌瘤的风险及其生长。raybet投注

“治疗肌瘤最好的食物是那些富含纤维的食物，比如水果、蔬菜和全谷物;抗炎食物比如富含脂肪的鱼、坚果和种子;以及发酵食品，如酸奶和开菲尔，”格罗夫斯说。“吃东西也是个好主意有助于肝脏健康的食物支持雌激素代谢，比如十字花科蔬菜、柑橘、浆果、亚麻籽和洋蓟。”

避免炎症性的食物就像那些含有过量添加糖的食物一样，酒精、加工肉类、精制碳水化合物和富含促炎ω -6脂肪酸的植物油也被鼓励食用。

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