10份高蛋白蛋白早餐可以降低胆固醇

如果你想要高蛋白早餐但如果你想把胆固醇控制在最低水平，蛋白是一个很好的选择。当然，我们都喜欢美味、细腻(或松软)的蛋黄，但对于那些有某些风险因素的人来说，吃太多可能并不理想。

的蛋黄是胆固醇含量最高的地方，大约185毫克。有心脏病风险的人、糖尿病患者或心脏病发作过的人应该限制饮食中胆固醇的含量美国心脏协会．

去掉蛋黄，只保留蛋白仍然会给你充足的蛋白质让你有饱腹感，帮助你减少卡路里摄入。每个蛋清含有17卡路里和3.6克蛋白质美国农业部．所以做两三个早餐肯定能让你撑到午餐时间。

为了给你一些蛋清早餐的灵感，我们采访了一位注册营养师，搜集了一些既美味又营养的最好的蛋清早餐食谱。

用蛋清作为这道食谱的基础，确保这些迷你松饼富含蛋白质。“包括圣女果和菠菜可以增加健康剂量的维生素C，这是一种微量营养素，可以促进鸡蛋中含有的铁的吸收，”raybet投注他说莎拉·杰克逊，注册营养师的起源的营养．

这个蛋白早餐三明治很适合早上忙个忙的时候。杰克逊说:“把加拿大培根换成未腌制的火鸡培根，以降低钠含量。”此外，为了增加维生素A、C和K，杰克逊建议在每个三明治中加入一把芝麻菜。

把黄油换成鳄梨油这是一种有益于心脏健康的raybet投注选择，”杰克逊建议道。“鳄梨油含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以促进良好的胆固醇水平。”同时，在这个食谱中，你可以随意添加蔬菜——越多越好。

“这个食谱中的蘑菇可以提高它的功效维生素D含量杰克逊说。“维生素D对人体的许多功能都是必不可少的，尤其是免疫功能。”只要记住选择包装上写着“紫外线照射”的蘑菇，以确保这种蔬菜确实含有维生素D。

将蛋白加入一碗燕麦片有助于添加饱腹蛋白质——而且它们几乎是无味的，所以你甚至感觉不到它们的存在。杰克逊说:“燕麦是纤维的极好来源，含有降低胆固醇的β -葡聚糖。”

“用蛋清代替全鸡蛋可以去除胆固醇和饱和脂肪杰克逊说。“对于那些希望控制胆固醇水平的人来说，用牛油果中对心脏有益的多不饱raybet投注和脂肪和单不饱和脂肪取代这些脂肪是一个很好的选择。”

这个蛋清蛋卷味道很好。“红洋葱和大蒜可以作为益生元，为肠道微生物群中的有益细菌提供营养，”杰克逊说。在煎蛋卷上撒上一团莎莎酱或希腊酸奶。

杰克逊说，这个食谱中有很多营养价值，但如果你想添加更多，可以加入菠菜或芝麻菜来获取维生素A和维生素K。“另外，鳄梨中的健康脂raybet投注肪有助于促进这些维生素吸收水平”。

“蛋白是一种很好的替代品蛋白粉因为它们含有所有9种必需氨基酸，”杰克逊说。由于蛋白粉富含添加剂和纤维，包括蛋白在内的蛋白有助于避免任何可能刺激胃的成分。

这种美味的蛋清包裹从烟熏鲑鱼中获得了额外的蛋白质。”熏三文鱼含有omega-3脂肪酸，它已被证明可以促进身体的抗炎特性和健康的大脑功能，”杰克逊说。raybet投注