最好的食物降低你的甘油三酸酯水平

甘油三酯高脂肪物质在你的血液类似于胆固醇在高水平,可以让你在更大的风险高血压、中风和心脏病。幸运的是,你的饮食可以帮助:创建一个饮食计划来降低你的号码可以支持整体健康和预防疾病。

甘油三酸酯是最常见的类型的脂肪在身体和来自脂肪的食物,比如黄油和食用油,根据美国国家医学图书馆(NLM)。吃太多的热量或太多的糖,吸烟、喝酒和一定条件下甲状腺疾病都可以提高你的水平。

平衡你的甘油三酸酯的最佳方式是通过限制加工食品饱和脂肪和酒精,NLM。经常锻炼,戒烟也会有所帮助。

这里有一个饮食计划来帮助你降低你的甘油三酸酯。

吃饭的高纤维食物如水果、蔬菜、全谷类和豆类可以帮助您管理甘油三酯,根据克利夫兰诊所。的美国农业部的(美国农业部)建议成年人吃14克纤维/ 1000卡路里,这通常相当于每天大约22 - 42克纤维。

开始你的早晨富含纤维的早餐也可以让你更全面的整整一天,这可能支持健康的甘油三酸酯水平整体通过帮助你吃更少的热量,每raybet投注梅奥诊所。纤维的早餐也可以帮助降低高胆固醇,根据梅奥诊所。

试试这些triglyceride-friendly早餐食谱,也可以帮助降低胆固醇:

• 牛奶什锦早餐早餐碗(248卡路里)
• 奎奴亚藜和苋菜早餐碗(123卡路里)
• 贝瑞芝麻面包(201卡路里)
• BLT鳄梨菜花面包烤面包(256卡路里)
  

当你制作早餐的想法降低甘油三酯,一些食物跳过早上的第一件事(和其余的天,)包括:

• 精制谷物,如白面包和米饭
• 淀粉类碳水化合物,如土豆和玉米
• 糕点
• 含糖的谷物
• 含糖饮料加工过的水果拳和甜茶
• 加工肉类像香肠

午餐时间,确保包括raybet投注健康的脂肪在你的饮食计划高甘油三酯,每克利夫兰诊所。脂肪和蛋白质,为你的身体提供了持久的燃料你饱饱,不要吃得过多,根据梅奥诊所。

许多脂肪,富含蛋白质的食物也包含烟酸或维生素B3,有助于降低甘油三酯和胆固醇,根据克利夫兰诊所。他们也良好的ω- 3脂肪酸的来源,这同样可能有助于降低你的数字,每马萨诸塞大学医学院。一些例子包括:

• 肉像鸡肉和火鸡
• 鱼喜欢金枪鱼、比目鱼和鲑鱼
• 坚果和种子
• 豆类如黄豆、扁豆,豌豆

这里有午餐食谱降低甘油三酯,把这些和其他健康的成分:raybet投注

• 芝麻菜沙拉鲑鱼和鳄梨(304卡路里)
• 豆类和蔬菜炸玉米饼(467卡路里)
• 土耳其蛋白质争夺(341卡路里)

然而,限制或避免以下高反式和食物饱和脂肪会引起高甘油三酯,克利夫兰诊所。

• 红肉
• 全脂牛奶
• 黄油
• 快餐和油炸食品
• 打包的焙烤食品如饼干和蛋糕

就像早餐和午餐,吃大量的纤维,脂肪和蛋白质在晚餐。考虑将这些食物添加到你的饮食计划降低甘油三酸酯:

• 鸡肉、腰果和蔬菜炒(451卡路里)
• 金枪鱼沙拉和白色的Bean(284卡路里)
• 甜菜和胡萝卜佛碗美味调料(609卡路里)
  

你的零食还可以帮助降低甘油三酯:吃各种植物的选择,包括纤维,健康的脂肪,蛋白质,维生素和ω- 3脂肪酸可以帮助你得到你所需的营养物质来降低你的数字和整体健康的支持,克利夫兰诊所。raybet投注

简单的零食选项包括:

• 杏仁酸奶(269卡路里)
• 全食物格兰诺拉燕麦卷(234卡路里)
• 金枪鱼黄瓜船(139卡路里)

避开加工零食,像薯片和饼干,通常含有反式和饱和脂肪,可以抬高你的数字,克利夫兰诊所。这些产品通常也有添加糖没有营养价值,可能导致多余的卡路里的消耗,根据美国心脏协会(哈哈)。

你没有去没有甜点。记住,限制或避免加工,高糖像冰激凌,糖果和烘焙食品,啊哈。

相反,尝试一些健康的甜点食谱降低甘油三酯,如:

• 巧克力甜点鹰嘴豆泥(100卡路里)
• 黑巧克力树莓慕斯(127卡路里)
• 燕麦葡萄干饼干甜点鹰嘴豆泥球(237卡路里)

最好来解渴,水或其他营养,补水饮料如茶。限制或避免饮酒和苏打水,既含有单糖,有助于高甘油三酸酯水平,啊哈。

如果你关注你的数字,但仍想喝美味的东西,尝试这些食谱之一:

• 贝瑞情人的脉冲的冰沙(126卡路里)
• 闪闪发光的黄瓜进修(卡路里)14日
• 甜蜜的绿汁(133卡路里)