25种最好的低碳水化合物零食会让你饱腹

每个人都可以将低碳水化合物饮食的某些方面应用到他们的日常饮食计划中。毕竟，许多天生的“低碳水化合物”食物都是来自天然食物，比如白干酪、坚果和金枪鱼。

那么到底什么才是“低碳水化合物零食”呢?“没有法律上可靠的定义。有些人可能会看低碳水化合物节食比如少吃面包或只吃水果和蔬菜中的碳水化合物Bonnie Taub-Dix，注册会计师，《在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌．

最终，最好的低碳水化合物零食(或一般的营养零食)有完美的蛋白质、脂肪和一点碳水化合物的三合一。“这种强大的组合可以让你慢慢消化食物:首先是碳水化合物，然后是蛋白质和脂肪。这能让你长时间保持饱腹感，防止血糖下降，”陶布-迪克斯说。

但如果你想找个基准线，Marina Savelyeva, RD他是《轻松胃袖减肥食谱:100食谱愈合和可持续减肥低碳水化合物零食通常不超过15克碳水化合物和5克糖。

萨维利耶娃说:“这些碳水化合物应该来自高质量的食物来源，比如全谷物和水果，并提供抗氧化剂和纤维。”试试下面这些最好的低碳水化合物零食吧——它们都是营养师推荐的。

每份12个脆片:100卡路里，7克脂肪(4.5克饱和脂肪)，0克碳水化合物(1克纤维，0克糖，0克添加糖)，230毫克钠，9克蛋白质

这些奶酪味的零碳水化合物零食是薯片和饼干的替代品，口感酥脆可口。配料没有比小批量烘烤的陈年帕玛森奶酪更简单的了。营养师和认证私人教练尼科尔·罗德里格斯，注册会计师他喜欢把它们压碎放在沙拉上，或者直接享用。

她说:“虽然它们的味道完全值得渴望，但这些轻盈的、半美元大小的奶酪圆饼也含有9克蛋白质。”除了沙拉配料，你还可以用这些奶酪薯片代替鸡胸肉、西葫芦薯条、砂锅菜或烤面食和自制肉丸的面包或调味料。

• 每2盎司橄榄油中的大黄蜂糖:110卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，0克碳水化合物，220毫克钠，15克蛋白质
  
• 每1/4杯Rao's香蒜酱含有160卡路里，6克脂肪(2克饱和脂肪)，8克碳水化合物(3克纤维，5克糖，4克添加糖)，680毫克钠，5克蛋白质

对于用食品储藏室的食物做成的快速美味小吃，萨维利耶娃喜欢把黄瓜或萝卜片切成薄片(你可以在烤箱里用橄榄油烤)，上面放上金枪鱼和晒干的番茄香蒜沙司。

她通常会选择橄榄油金枪鱼，就像这个来自Bumble Bee的，因为它含有健康的脂肪和味道。raybet投注但她不喜欢和蛋黄酱混在一起，而是喜欢香蒜沙司。如果你喜欢奶油味的食物，可以试试黄瓜片配奶油奶酪、熏鲑鱼和新鲜莳萝。

• 每盒Muuna纯低脂干酪:120卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，4克碳水化合物(0克纤维，4克糖)，460毫克钠，19克蛋白质
• 每2汤匙。防晒霜:210卡路里，18克脂肪(1.5克饱和脂肪)，5克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，130毫克钠，7克蛋白质

在你敲门之前白软干酪作为一种过时的低碳水化合物零食，要知道品牌们已经重新发明了他们的可涂抹奶酪，所以它不那么咸，但同样美味。事实上,白软干酪用途广泛你可以把它变成一个甜的或咸味的小吃，只需要一些香料或一些水果。

Savelyeva喜欢Muuna的普通白干酪，因为它味道温和，她用零糖果酱和SunButter无糖葵花籽黄油来装饰它。“白干酪有不同的风格，包括欧洲风格和俄罗斯风格，所以找一种你最喜欢的。良好的文化和生命之路农夫奶酪还有其他含糖量更少的牌子吗?他们还有益生菌她说。

每包含有250卡路里，21克脂肪(4.5克饱和脂肪)，6克碳水化合物(2克纤维，1克糖，0克添加糖)，220毫克钠，10克蛋白质

虽然一些低碳水化合物的零食很好吃，但有时候，它们就是不能和那些又脆又脆的东西相提并论。Hilo Life的混合零食登场了。这些脆脆的马苏里拉奶酪和核桃块，用大蒜粉、洋葱粉和番茄粉等令人垂涎的香料调味，是你一直渴望的披萨味道。

每一份你会得到10克蛋白质和4克净碳水化合物，所以你会觉得很饱，直到下一餐。没心情吃一块吗?Hilo Life也有牧场和芝士混合零食。

每一盎司含有170卡路里，15克脂肪(2.5克饱和脂肪)，4克碳水化合物(2克纤维，小于1克糖)，55毫克钠，7克蛋白质

你可以把这种坚果和奶酪的混合零食想象成相当于Chex的混合——只是没有真正的谷物椒盐脆饼和黑麦薯片。你不会错过脆脆的，因为它含有切达奶酪泡芙、杏仁、佩皮塔斯、山核桃和夏威夷坚果。

除了从坚果中获得蛋白质和纤维外，它还为肠道提供了一定剂量的益生菌。把一部分分成单独的三明治袋，或者撒一些在沙拉、白干酪或希腊酸奶上，作为美味的零食。

每块巧克力棒含有200卡路里、17克脂肪(1.5克饱和脂肪)、14克碳水化合物(5克纤维、5克糖、3克添加糖)、5克蛋白质

与其去自动售货机买糖果，不如用巧克力来满足你对咸甜食物的渴望富含纤维的酒吧，如KIND。它们是一种很好的零食，你可以很容易地把它们藏在你的置物柜、书桌抽屉或运动包里。

“我喜欢这些巧克力棒的地方在于，它们的包装是透明的，所以你可以确切地知道里面有什么。你可以以坚果和水果为例，它们含有完美的蛋白质、碳水化合物和脂肪，”陶布-迪克斯说。“它们只含5到6克糖，并提供纤维和蛋白质。”

每块巧克力棒含有130卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，8克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，320毫克钠，7克蛋白质

牛肉干情侣们一定会喜欢这种美味、肉质又柔软的牛肉棒。EPIC产品由100%草饲和无麸质认证的高品质肉类制成。此外，它们不含任何添加的硝酸盐或亚硝酸盐。

Savelyeva喜欢野牛棒，因为它们不像鸡肉和牛肉那样大量生产，而且它们含有大块的干蔓越莓，增加了天然的甜味。

每份包装含有180卡路里，13克脂肪(8克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，330毫克钠，12克蛋白质

熟食肉卷是美味的，但它们在低碳水化合物饮食中会变得无聊，而且它们不像三明治或卷那样令人满意。这些奶酪卷是一种更丰盛的低碳水化合物零食，你可以和火鸡、金枪鱼、鸡肉和你选择的蔬菜一起享用。可选择切达干酪、帕尔马干酪和雅尔斯堡干酪。

“一卷含有12克蛋白质，不含碳水化合物。你可以在烤箱里烤大约五分钟，然后把它切成小块。将它们与坚果和种子混合，并将其存放在容器中几天，”Savelyeva说。除了这个升级的什锦干果，你还可以把这些碎片蘸上鹰嘴豆泥、鳄梨酱或萨尔萨酱。

每1/2杯:150卡路里，13克脂肪(1.5克饱和脂肪)，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖，0克添加糖)，65毫克钠，6克蛋白质

享用开心果需要一点努力，但它们的高蛋白、健康脂肪和低碳水化合物含量是值得的。raybet投注直接吃，或者把它们切碎，撒在一碗低脂干酪或希腊酸奶上。

你也可以自己准备干果将它们与杏仁、山核桃、核桃、花生、可可粒和不加糖的干果混合在一起。

Rachel Kelley, RD, LD库利纳健康(Culina Health)的营养师建议，享用半个牛油果，撒上一汤匙大麻籽和除了百吉饼以外的一切调味料，这是一道美味可口的奶油小吃。

凯利说:“我是百吉饼以外的各种调味料以及洋葱粉、大蒜粉和辣椒粉等香料的狂热粉丝。”

如果你不喜欢除了百吉饼以外的任何调味料，凯利建议你在牛油果上淋上香醋汁或芝麻酱和柠檬汁的混合物。

• 每1盎司Snacklins烧烤薯片:100卡路里，4.5克脂肪(0克饱和脂肪)，16克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，95毫克钠，0克蛋白质
• 每2汤匙。原始厨房水牛牧场蘸酱:120卡路里，12克脂肪(1.5克饱和脂肪)，2克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，310毫克钠，0克蛋白质

Snacklins是猪皮的无肉替代品，猪皮是由尤卡制成的，尤卡是一种原产于南美洲的根茎类蔬菜，还有蘑菇和洋葱。它们有令人垂涎的口味，比如烧烤、切萨皮克湾(Chesapeake Bay，一种来自大西洋中部的辛辣调味品)、玉米片、照烧和肉桂油条。

一份这种脆脆的零食含有大约16克碳水化合物。凯利喜欢把它们浸在两勺原始厨房的水牛牧场蘸酱．

每一盎司含有120卡路里，6克脂肪(0.5克饱和脂肪)，15克碳水化合物(6克纤维，<1克糖，0克添加糖)，190毫克钠，6克蛋白质

Kelley推荐，Biena的当你想吃好吃又脆的东西时，烤鹰嘴豆小吃就派上用场了。它们含有6克植物性蛋白质和纤维，所以你可以长时间保持饱腹感。

凯利和Noa Emert, RD, CPT比如混合各种坚果和种子，比如烤开心果、腰果和南瓜籽，因为它们含有令人饱腹的健康脂肪。raybet投注享受四分之一杯，用你喜欢的香料和调味料调味。

每2汤匙。贾斯汀的:220卡路里，19克脂肪(3克饱和脂肪)，5克碳水化合物(3克纤维，1克糖，0克添加糖)，10毫克钠，6克蛋白质

如果你正在寻找一种快速、方便的零食选择，凯利喜欢搭配一包贾斯汀的经典杏仁酱再来一杯芹菜。它提供健康的脂肪和纤维，帮助避免饥饿感和raybet投注渴望。

每3/4杯澳大利亚小袋鼠希腊式酸奶:100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，8克碳水化合物(0克纤维，5克糖，0克添加糖)，65毫克钠，16克蛋白质

希腊酸奶是许多营养师的低碳水化合物主食，这是有充分理由的。“它是钙的丰富来源，对你的骨骼有好处，对你的肌肉有高质量的蛋白质益生菌为了健康的肠raybet投注道。安珀·特霍，注册会计师．

Trejo在3/4杯脱脂希腊酸奶中加入碎坚果和少许肉桂。

每包Peckish Everything鸡蛋:180卡路里，12克脂肪(3克饱和脂肪)，5克碳水化合物(1克纤维，1克糖，0克添加糖)，520毫克钠，13克蛋白质

Frances Largeman-Roth，注册会计师是营养学专家，著有《冰沙和果汁:预防治疗厨房，建议饥饿的这是一种预先煮熟的鸡蛋，加上特殊的调味料，就像百吉饼、牧场和炒饭一样。

“我喜欢他们的所有东西，百吉饼、鸡蛋和脆皮蘸酱。每包含有两个煮熟的鸡蛋，提供13克蛋白质和调味料。整个包装只有5克碳水化合物和0克添加糖，”朗格曼-罗斯说。

每3盎司的野生星球粉红鲑鱼含有90卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克添加糖)，200毫克钠，18克蛋白质

这款受三明治启发的小吃将面包换成了一片酥脆的长叶莴苣和一些罐装鲑鱼。

“这是一种非常快速、简单又有营养的零食，可以缓解你的紧张情绪。长叶莴苣保湿，富含维生素A，是叶酸的良好来源，”Trejo说。“罐装三文鱼是一种快速蛋白质来源，富含对大脑健康至关重要的ω -3脂肪酸EPA和DHA。”

想吃咸的、甜的和脆的?考虑一下这个零食组合。胡萝卜给人一种天然的甜味和酥脆感，而奶油花生酱有一点盐。胡萝卜是-胡萝卜素的重要来源，也是维生素K的良好来源，维生素K对骨骼健康和凝血很重要，Trejo说。

她说:“如果你喜欢吃无盐花生酱，试着加一点海盐来增强味道。”

你可能不认为一杯不加糖的杏仁奶是一种零食，但它可以与低碳水化合物水果(如草莓)和高质量的蛋白粉混合，制成美味的零食，你可以在家里混合。

“杏仁奶富含抗氧化剂维生素E，对皮肤很有好处。它还提供一些钙和维生素D，”Trejo说。

每一盎司含有100卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，420毫克钠，7克蛋白质

朗格曼-罗斯喜欢把这种低碳水化合物的零食添加到零食托盘或熟食板上。就这样享用吧，或者用蔬菜棒或奶酪卷起来。

“你可以吃6片左右，热量只有100卡路里，不含糖，只有1克碳水化合物。另外，每份含有7克蛋白质。它不含人工成分或防腐剂，而且是在没有抗生素的情况下人道饲养的，”她说。

正如我们提到的，任何种类的坚果都是很好的低碳水化合物零食选择，但朗格曼-罗斯特别喜欢核桃，因为它们是唯一一种含有碳水化合物的坚果omega-3的极佳来源-亚麻酸(ALA)

“男性每天摄入足量的ALA为1.6克，女性为1.1克。在碳水化合物方面，一盎司的份量(大约14个半核桃)只有4克碳水化合物和1克天然糖，”Largeman-Roth解释道。

每块奶酪棒:45卡路里，2.5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，150毫克钠，6克蛋白质

芝士棒不仅仅是你孩子的学校午餐——它们也是很棒的中午零食，因为它们含有丰富的蛋白质和脂肪。

“在我第一次怀孕时，我开始吃有机奶酪棒，以帮助我获得更多的钙(每个奶酪棒含有170毫克)，因为其他乳制品让我感到恶心。12年过去了，我还在吃它们，”拉格曼-罗斯说。

每一盎司夏威夷照烧含有110卡路里，4.5克脂肪(0克饱和脂肪)，15克碳水化合物(5克纤维，3克糖，0克添加糖)，220毫克钠，3克蛋白质

最后，素食者和纯素食者都可以享用的牛肉干!Moku的牛肉干它由香菇、番茄酱、菠萝、鹰嘴豆和椰子制成，口味诱人，比如夏威夷照烧、甜辣和加了黑胡椒粉、洋葱和大蒜的原味。

“我喜欢吃一份蘑菇味的Moku肉干——我喜欢照烧的味道——只含15克碳水化合物和3克糖。此外，每份含有220毫克的钾，完全平衡了每份220毫克的钠，”Largeman-Roth说。

埃默特喜欢这种简单又能填饱肚子的零食组合，而且在路上也很方便。只是要确保通过阅读营养标签和成分表来寻找钠含量较低且不含防腐剂的熟食肉。

“你可以加一些鳄梨，让它们更有饱腹感，”埃默特说。

这是Emmert最喜欢的低碳水化合物零食之一，因为有很多不同口味的鹰嘴豆泥可供选择，所以你可以很容易地改变口味。你也可以用鹰嘴豆、柠檬汁、大蒜、芝麻酱和特级初榨橄榄油在家里自己做。