5个会导致体重增加的冬季陷阱，以及如何将它们扼杀在萌芽状态

冬天对许多人来说，这是一个充满节日庆祝、美食、假期和大量时间在室内舒适度过的节日时光。但是这个季节有趣的部分也可能是冬季体重增加的原因。

在寒冷的月份里，人们都聚集在一起安慰食物并且在室内保持温暖，所以在这段时间里体重增加是完全正常的。据英国《每日邮报》报道，人们在假期平均会增重1到3磅罗切斯特大学医学中心。我们大多数人都熟悉冬季增重的主要陷阱，包括:

• 过度摄入含糖食物
• 缺乏锻炼
• 压力
• 睡眠习惯的改变
• 季节性情绪障碍(SAD)

但你不必为了把这些陷阱扼杀在萌芽状态而牺牲你喜欢的冬天的部分。这里有一些小而有效的方法来处理冬季体重增加的原因，并仍然享受这个季节。

假日增重感觉不可避免的。冬天就是吃的季节，所以很难注意到你吃了多少。

“老实说，节日大餐并不是一年中仅有的那一两天;通常是一整个季节，持续到11月和12月的大部分时间。Whitney Linsenmeyer，博士，注册营养师他是美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人，也是圣路易斯大学(Saint Louis University)的营养学助理教授。“这是一件很美好的事情(一个庆祝的季节)，但也可以提供我们在一年中其他时间通常不会吃到的放纵食物。”

冬天更冷的天气和更短的白天让我们很难出去活动身体。

“对于那些通常在户外锻炼的人来说，寒冷的天气和更短的白天会降低他们在户外锻炼的动力，”Linsenmeyer说。“前景是在家锻炼或去健身房太阳在傍晚落山可能会让我们感觉更有负担，尤其是当外面天黑时，我们体内的生物钟告诉我们要放松。”

寒冷的天气和缺乏阳光影响的不仅仅是你的身体活动水平。它还会改变你的睡眠习惯，导致你暴饮暴食，选择没有营养的食物。

“当外面更黑更冷的时候，我们通常会多睡几次，”他说Kylene Bogden, RDN，注册营养师，营养学家，联合创始人FWDfuel和健康顾问爱健康。“因此，这可能会打乱我们一天中的进食时间。一些人甚至不吃早餐这除了会增加对糖的渴望外，还会导致当天晚些时候暴饮暴食。”

白天变短、缺乏阳光会对你的情绪产生重大影响，并可能引发某些人的季节性情绪障碍(SAD)。SAD是一种与季节变化有关的抑郁症。在美国，大约有5%的成年人患有SAD克利夫兰诊所。

SAD的症状可能包括:

• 悲伤
• 焦虑
• 碳水化合物的渴望体重增加
• 极度疲劳和缺乏精力
• 绝望或无价值的感觉
• 无法集中注意力
• 易怒
• 四肢感觉沉重
• 对日常活动失去兴趣，包括退出社交活动
• 睡更多
• 死亡或自杀的念头

“季节性情感障碍和情绪障碍通常与不良饮食质量和/或体重增加有关，”Linsenmeyer说。“这些情况不应该仅靠饮食和运动来治疗。”

冬天的几个月充满了欢乐，但像假期和寒冷沉闷的天气也会成为压力的来源。压力会导致你的自我保健习惯从窗户出去。

当你与家人打交道，计划假日庆祝活动，寒冷的天气和较少的晴天时，你可能会转向食物来寻求安慰。根据2018年10月的一项研究分子生物学杂志在美国，压力、暴饮暴食和不良饮食习惯之间存在关联。

同样，参加减压课程的参与者在八周内比没有参加减压课程的参与者减掉了更多的体重分子生物学杂志研究。控制你的压力可以帮助你控制冬天的体重增加。