真正发生在你的身体当你减肥太快

如果你的目标体重,你可能会很兴奋地看到你的体重下降。但有一种东西减肥太快,它会导致令人不快的副作用。

但我们进入之前,速度太快时减肥吗?

“根据美国国立卫生研究院和减肥专家,失去每周1到2磅是减肥最健康和最可持续的速度,”说加里•福斯特博士首席科学官WeightWatchers。“前几周后,减肥,经常超过这个速度过快。”

更重要的是,“当我们讨论减肥的速度越快,我们指的是减肥后第一个两周的旅程,”福斯特说。“减肥旅程的开始,更高的减肥可能会由于失去水的重量和你的身体的反应一个新的习惯。”

所以,如果你减肥太快了会怎样?这是常见的并发症:

首先当你的减肥太快:模糊的感觉。

“如果你经验迅速减肥的营养饮食不足,研究表明一些身体症状可能包括头晕当站起来,”福斯特说。

的确,没有得到足够的营养——就像脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素和矿物质,可以让你的身体功能,导致疲劳,头晕,每克利夫兰诊所。

这就是为什么医生建议你不从你的饮食中减少超过500卡路里每天关注吃各种营养的天然食品。

减肥期间不舒服?事实证明,恶心和减肥可以齐头并进。

如果你有恶心而减肥,这可能有许多原因。首先,从快速减肥会导致头晕恶心,根据梅奥诊所。有相关的营养不足极其有限的饮食也会引起胃部不适等消化问题像便秘,克利夫兰诊所。

其他时候,恶心的症状迅速减肥的另一个副作用:胆结石(一会儿)。

请注意,如果你减肥太快,另一个副作用胆结石。胆结石是小,硬存款胆囊胆固醇或胆红素的形式,每国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

当你减肥太快时,肝脏可以分泌增加胆固醇,你的胆囊本身不会空属性。在一起,可以把你在更高的患胆结石的风险。

这些存款会导致症状:

• 你的腹部疼痛
• 恶心
• 呕吐
• 发烧
• 发冷
• 黄疸
• 茶色尿液和浅色的凳子上

减肥太快的另一个危险是,你的头发会脱落,克利夫兰诊所。

这是因为当你减少重大卡路里或消除整个食品集团从你的饮食中,你错过了必需的营养,帮助你的身体功能处于最佳状态。结果:副作用脱发。

你的肌肉力量的重要来源,负责重要的热量消耗,据梅约诊所。

当你减肥专家推荐的速度每周1 - 2磅,这有助于确保你因脂肪而不是肌肉,克利夫兰诊所。但是减肥太快通常意味着你失去肌肉(及其燃烧卡路里的效果)。

避免这种快速减肥减肥的副作用逐渐和维护日常锻炼。

同样,当你减肥太快,你的新陈代谢变化进入生存模式保护能源和防止饥饿,克利夫兰诊所。

这意味着你燃烧卡路里以较慢的速度。如果你开始你的日常饮食,这可能是一个冲击你的系统——因为你的新陈代谢不再是用来处理那么多的卡路里,很容易恢复任何重量你输了。

减肥太快的另一个症状是你的骨头可能削弱,克利夫兰诊所。

当你没有得到充足的营养,身体的系统无法运行良好——包括你的骨架。事实上,快速减肥与骨矿物质密度低,可怜的骨骼健康,据2015年10月的研究当前舆论内分泌、糖尿病和肥胖。

同样,最好的办法保持你的骨骼健康是减肥以较慢,稳定的步伐。

快速减肥副作用不只是物理。所以如果你减肥太快,你的大脑会发生什么变化?

“研究显示额外的症状迅速减肥可以包括降低浓度和疲劳,”福斯特说。

这是正确的:减肥太快的副作用之一是,你没有足够的营养来维持你的能量水平,这阻碍了你清晰思考的能力。

减肥太快可以表明你砍掉太多的营养或后一个极端的饮食计划。和这些事情都不是可持续的长期来看,克利夫兰诊所。

当你限制你的卡路里摄入量大大,你经验荷尔蒙变化,给你一个食欲——它的身体的方式防止饥饿。因此,其困难——而不是明智的——坚持限制饮食。

“更戏剧性的或极端的变化行为,不太可能将是可持续的,”福斯特说。“你的减肥之旅不应感到惩罚性;应该是你自己做的东西,不反对自己。”

而不是跳承诺迅速减肥节食,目的削减大约500卡路里从你的日常饮食,这将帮助你每周减掉一磅。还可以减少更少的热量——比如,250年左右,其余通过燃烧体重loss-friendly运动。

记住:减肥的终极目标是帮助你变得更健康。采取稳扎稳打的方式达到这一目标,避免任何潜在危险的副作用。