前7硬举的好处,根据力量教练

这并非偶然,硬举是一个体能训练主要。硬举好处很多,教练经常项目进入训练,因为它不仅锁定臀大肌和腿筋——肌肉力量运动性能和日常活动,但实际上整个身体。

虽然建立了全身的力量,它能让你在一个基本运动模式,你需要你的余生:弯腰捡东西。(比如:提升你的腿,而不是你的背。)

这里,我们要求顶级运动鞋打破提举的令人难以置信的好处,你需要知道做什么他们安全、如何开始。

如果你想要的臀大肌和表演过火的,硬举绝对应该定期提升程序的一部分。提举的好处,一个教练经常讨论它是如何工作的是你的臀部。

“硬举作品肌肉从脚开始,向上通过动力学链,“艾琳通过说一个专业运动教练运动性能实验室。

事实上,2021年5月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上比较了硬举后蹲,发现硬举可能是一个更好的选择,针对臀部伸肌的肌肉,也就是你的臀大肌。如果你做一个硬举得当,你应该感到的大多数工作在你的臀部和腿筋。

推,最大的好处之一是,他们训练你的身体从臀部铰链,这是一个主要的人每天做运动,说莎拉•Polacco CPT,网络力量教练和私人教练的创始人2 Kettlebells。

毕竟,在其最简单的意义上,硬举有助于你更好的从地上捡东西,并把它背下来,控制,马特说风筝,二者,认证强度和空调专业教育主任D1培训。

从地上举起重物时,要回你的臀部而支撑你的核心描述你的臀部和腿筋——与你的背部。

“很多人不能正确铰链和伤害他们的低背部弯曲时,“通过说。因此,重要的是要学习如何做正确的。

因为太多的肌肉必须火当你把东西放回去,硬举是伟大的建筑整体实力。

除了工作你的臀部和腿筋,硬举也加强自己的核心,Polacco说。你的背部和核心肌肉需要稳定你的身体当你举起的重量。后一组重硬举,你的背阔肌会燃烧。

另一个硬举不是那么明显的好处:它能让你通过一个完整的移动你的关节的活动范围。

”能够执行一个适当的硬举了一个健康的运动范围的脚踝,膝盖,臀部,背部和脊柱,“风筝说。raybet投注

硬举可以帮助你学习紧张是如何让你后退,这样您就可以在建筑工作流动性在这些领域,最终更有效地提升,随着时间的推移变得更强壮。

另一个推的额外好处是,他们构建相当多的握力Polacco说,“这有助于整体实力尤其是运动引体向上,行,农民的走,kettlebell波动和——和其他需要握力。”

而推,不是专门设计的工作你的握力,你会发现你的控制将变得更强大。这很重要,因为当你开始举起更重的重量,你将需要一个强大的抓地力杠铃。

运动员和周末战士都可以受益于硬举。因为它加强了那么多肌肉,特别是在臀部和腿,是有用的跳跃。即使跳是一个爆炸性的运动和硬举举重运动较慢,您可以使用它来构建速效的权力。

2015年1月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上表明,硬举连续10周每周两次有效增加人民垂直跳高度。

尽管许多人使用杠铃硬举,你可以使用相同的硬举好处kettlebells或哑铃。你甚至可以使用阻带如果你仍然想要舒服髋关节前要增加重量。

如果你刚开始硬举,使用kettlebell Polacco建议。重量的形状更容易达到当你弯腰。

一旦你掌握了硬举kettlebell或哑铃,试试陷阱酒吧硬举。的陷阱酒吧也称为六角棒,旅行可以让你的小腿和膝盖在蹲的模式中,风筝说。

“很多人发现这一点比杠铃硬举的重量大约是你而不是在你的面前;所以你可以提升相当多的体重而感到更安全,安全在电梯里,”风筝说。

2017年9月的一项研究体育发现,大多数人可以用十六进制棒硬举举起更重的重量。代表也比使用杠铃硬举时,这可能预示着运动员正在努力建设力量。

不知道你在做硬举正确吗?这里有传统的基础硬举杠铃。