对淋巴引流最好和最差的食物

你的淋巴系统有助于保护你免受疾病的侵害，并平衡你体内的液体。虽然没有一种饮食可以保证健康的淋巴功能，但了解对淋巴系统最好和最差的食物可以帮助raybet投注你制定一个支持整体健康的饮食计划。

淋巴系统是你身体的一部分免疫系统由血管、淋巴结和器官组成，比如你的脾脏和扁桃体克利夫兰诊所．它有助于从血液中收集和过滤多余的液体，所有这些都可以帮助保持你的液体水平，清除你体内的废物，保护你免受疾病的侵害。

但是疤痕组织、感染和癌症等情况会阻碍你的淋巴结发挥作用。淋巴引流的缺乏可能会导致积液，从而导致受影响区域的疼痛和肿胀，这种情况被称为淋巴水肿梅奥诊所．

虽然没有特别的饮食来保持你的淋巴系统正常排泄，包括营养丰富的食物克利夫兰诊所表示，保持淋巴系统中促进免疫的部分处于良好状态，可能有助于你的身体抵抗感染，防止淋巴腺堵塞。

谈到健康的淋巴功能，这里有一些食物可以吃，还有一些食物要限制或避免。raybet投注

这里有可以增强免疫力的食物以及整体健康状况，以及淋巴流动和引流。

蛋白质是免疫系统细胞健康所必需的营养物质哈佛健康出版．你的免疫细胞越健康，你的身体就能更好地抵御入侵者，保持淋巴系统的健康。

蛋白质的良好来源包括:

• 鸡胸肉
• 比如鲑鱼和金枪鱼
• 豆制品，如豆腐和豆豉
• 豆类，比如扁豆和黑豆
• 乳制品，如酸奶、牛奶和白软干酪
• 鸡蛋
• 坚果和坚果产品，如杏仁和花生酱

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入以下量的蛋白质2020-2025年美国人膳食指南：

• 出生时为女性的人(AFAB):大约46克，大约4盎司三文鱼而且7盎司希腊酸奶
• 出生时为男性的人(AMAB):大约56克，大约3盎司鸡胸肉，两个大鸡蛋而且3盎司豆腐

维生素C能帮助预防感染或让它们更快地消失吗克利夫兰诊所．结果呢?减少对淋巴系统的压力，减少堵塞的可能性，这两种情况都会扰乱淋巴引流。

富含维生素c的食物淋巴健康包括:

• 番石榴
• 猕猴桃
• 菠萝
• 柑橘类水果，如橙子和葡萄柚
• 浆果
• 西瓜
• 绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝和菠菜
• 青椒
• 西兰花
• 菜花
• 球芽甘蓝

《2020-2025年膳食指南》建议成年人每天从各种天然食物中获取以下量的维生素C:

• AFAB:大约75毫克，大约是一杯菠萝
• AMAB:大约90毫克，大约是一杯葡萄柚

另一种对淋巴结很重要的维生素是维生素B6。饮食中缺乏这种必需营养素可能会阻止免疫系统淋巴细胞的产生，淋巴细胞可以帮助你的淋巴系统抵抗可能损害正常排水的感染莱纳斯鲍林研究所．

富含维生素B6的食物包括:

• 大马哈鱼
• 强化豆腐
• 土豆和红薯
• 香蕉

根据2020-2025年膳食指南，成年人每天应该摄入这么多的维生素B6:

• AFAB:1.3到1.5毫克，比一杯豆腐多一点
• AMAB:1.3到1.7毫克，大约是一个6盎司的三文鱼片

锌根据克利夫兰诊所的说法，钙是一种矿物质，有助于创造新的免疫系统细胞。锌含量低与免疫功能下降和感染风险增加有关ODS这可能会阻碍正常的淋巴引流。

将这些富含锌的食物你的饮食:

• 牡蛎
• 火鸡
• 豆腐
• 豆类，如扁豆、豌豆、黑眼豌豆和鹰嘴豆
• 酸奶
• 燕麦片
• 腰果
• 菠菜

以下是根据2020-2025年膳食指南，成年人每天应该摄入多少锌:

• AFAB:大约8毫克，也就是2杯豆腐
• AMAB:大约11毫克，相当于一块4盎司的牛排

当涉及到淋巴引流和淋巴结肿大时，也有某些食物要限制或避免。

高营养的饮食加工食品能妨碍到一个raybet投注健康的免疫系统据哈佛健康出版社报道。需要注意的食物包括:

• 添加糖的食物比如包装烘焙食品、早餐麦片和格兰诺拉麦片，以及番茄酱、蒜蓉酱和烧烤酱等调味品
• 加工肉类，如培根、香肠和热狗
• 芯片

吃西方的饮食红肉，加工食品和没有足够的水果和蔬菜会让你心烦意乱肠道微生物组据哈佛健康出版社报道，这可能会导致炎症和免疫功能下降。以下是一些需要限制的肉类:

• 牛肉
• 小牛肉
• 猪肉
• 羊肉

虽然像咖啡这样含咖啡因的饮料适量是可以的，但根据医生的说法，一天喝太多会让你脱水克利夫兰诊所这可能会阻碍健康的淋巴引流。raybet投注

坚持2020-2025年膳食指南推荐的每日摄入量400毫克或者更少(大约4杯咖啡）.