核桃可能会让你的胃不舒服的5个原因以及如何解决它

核桃应该在你应该经常吃的食物清单上占据一席之地。所以如果他们让你胃痛，你可能想知道问题出在哪里。

这种口感丰富、松脆的坚果富含纤维、欧米伽-3脂肪酸甚至brain-boosting抗氧化剂．虽然人们并不一定知道核桃会导致胃痛，但在某些情况下，核桃可能会对你的肚子有害。

以下是进食的五个可能原因核桃可能会导致肠胃问题以及你能做些什么让自己感觉更好。另外，看看核桃中的单宁酸或植酸盐是否真的会伤害你的胃。

任何食物吃太多都会让你肚子疼。但富含纤维的食物脂肪——包括核桃——会让你在一次吃很多的时候特别不舒服，尤其是如果你不习惯吃很多粗粮的话。

“由于纤维或脂肪含量，你可能会出现腹部绞痛、腹胀或胀气，”他说Supriya Rao，医学博士她是马萨诸塞州切姆斯福德综合胃肠病学咨询公司的董事会认证胃肠病学家。

作为一般的最佳实践吃坚果后缓解胃痛，喝坚果的同时喝水。在饮食中添加纤维的时候要慢慢来。

像核桃这样的坚果不会困扰所有人肠易激综合症(IBS)。但如果你吃了很多核桃，因为纤维含量而抽筋或肿胀，如果你有肠易激综合征，你可能更有可能注意到这些症状。

“肠易激综合征患者的肠道神经末梢高度敏感，”Rao博士说。“所以如果你会因为吃核桃而腹胀，这可能会让患有肠易激综合征的人感觉更糟。”

包括核桃在内的坚果是常见的过敏原。虽然大多数人认为对食物过敏原的反应是荨麻疹或呼吸困难，但根据世界卫生组织的说法，腹部症状也很常见，如抽筋、恶心、呕吐或腹泻美国过敏，哮喘和免疫学院(ACAAI)。

如果你在吃核桃后出现过敏反应，请咨询过敏专科医生。他们可以做一个简单的测试来确认你的过敏。

当身体消化某种食物有困难时，就会发生食物不耐症。与食物过敏不同，食物不耐症不会引发肿胀或呼吸困难等危及生命的症状。但他们会让你不舒服并导致消化问题，如抽筋、恶心、腹泻、胀气或胃灼热以及头痛。

核桃并不是食物不耐受的常见原因克利夫兰诊所．但如果他们似乎不同意你的观点——而且你和你的医生已经排除了其他原因——不耐受可能是罪魁祸首。

憩室是随着年龄增长而在消化道中形成的小而隆起的囊袋，当憩室暂时发炎或感染时，憩室炎就会发生。

Rao博士说，吃核桃或其他坚果或种子不会导致憩室的形成，如果你患有憩室，吃这些食物是没有问题的。但如果它们碰巧被感染并引起发烧或恶心等症状，你会想要避开，直到你感觉好一点。“当你有活动性感染时，你应该坚持流质饮食直到它过去，”Rao博士说。

你可能听说过核桃含有单宁酸和植酸盐等抗营养物质。这些天然存在的化合物存在于许多植物性食物中，作为一种保护昆虫和细菌的形式，在某些情况下，可以减少某些营养物质的吸收。

但专家说，它们可能不会扰乱你的胃。

尽管你可能在网上看到过警告，但根据2020年10月发表在《_》杂志上的一篇综述，抗营养素对人类没有毒性，也没有被证明会导致胃部问题营养物质_。

底线:“这些说法并没有充分的证据支持，”Rao博士说。

如果你想吃更多的核桃，但你的肚子不同意，这些建议可以帮助避免症状:

• 注意你的那部分。一个一份大小的核桃是一盎司，也就是一把。如果你抓得太多，试着减少。适度的帮助可能会解决问题。
  
• 核桃配水。喝一杯含有高纤维食物的水，如核桃，可以帮助纤维更有效地通过你的胃肠道。这是有帮助的减轻腹胀和胀气等症状饶博士说。
  
• 注意你的整体纤维摄入量。纤维含量没有确定的上限，但大多数人开始注意到肠胃不适一旦摄入量达到每天40到70克．一盎司的核桃含有2克纤维，所以考虑一下这个量如何适合你的饮食，如果你似乎吃得太多了，想办法降低你的摄入量。
  
• 和你的医生谈谈。饶博士建议，如果吃核桃会让你不止一次或两次胃痛，请告诉你的初级保健医生。你可以一起讨论你的症状，并决定你是否应该去看胃肠科医生或过敏科医生。