为什么荷尔蒙饮食对减肥并不是你最好的选择,而不是要去做什么

的时候发现的最好的减肥饮食,没有放之四海而皆准的方法。这就是为什么程序保证个性化你的独特的身体,像荷尔蒙的饮食,可以显得那么诱人。

但这背后有什么真正的科学饮食方法,它能真正帮助你减肥?

在这里,我们将深入挖掘时尚饮食是如何工作的,这样你就可以决定是否真正值得你的时间。

激素的饮食一般都基于这样一个前提:你的荷尔蒙“,”和切换你的饮食风格可以帮助你更好的功能和潜在的减肥。这个概念是最著名的书激素的饮食娜塔莎·特纳,钕。

修复,根据这本书,是改变你的饮食习惯,这将改变你的荷尔蒙,“重置”你的身体,解决你的体重问题。

这个观点不是完全错误的,你的饮食往往是原因你不失去你想要的体重,每梅奥诊所。但只有一趟医生和一些血液测试可以确认是否有真正的毛病你的激素水平,根据克利夫兰诊所。即使如此,它仍然可能不清楚你的荷尔蒙和体重增加。

激素的饮食并不是新的,背后的原则。它们包括减少垃圾食品和鼓励吃有营养的食物,每本书。

但是饮食并拒绝食物没有被证明有任何具体,直接影响激素调节,如面筋、乳制品、花生和柑橘类的水果。所有这些食物提供必要的营养饮食,包括B族维生素、钙、维生素D、维生素E和维生素C。

特纳的方法,具体来说,包括分为三个步骤:

• 步骤1:更新和振兴。这一步主要关注睡眠,压力和消除某些食物从你的饮食中了两个星期。
  
• 步骤2:补充你的身体,平衡你的荷尔蒙。这一步潜水深入营养与补充。
  
• 步骤3:恢复力量,活力和光彩。这最后一步关注运动需要帮助你减肥,感觉更好。

整个饮食强调锻炼和吃食品,同时减少加工货物,所有这些都有利于你的健康,据梅约诊所。

然而,程序也消除了整个类别的乳制品和柑橘类水果之类的食物,这可能会导致对某些人营养问题。激素饮食也鼓励某些补充剂,不应该安全和可持续的基础营养,梅奥诊所。

这是因为食品及药物管理局不需要证明这些产品安全或有效之前出售,所以没有保证的补充安全或者一个产品包含成分它说它或它声称产生影响。

激素的饮食都很相似地中海式饮食和glycemically平衡饮食根据这本书。这两种风格的优先考虑饮食:

• 蔬菜
• 水果
• 全麦糙米
• 坚果和种子
• 豆类豆类和扁豆
  
• 特级初榨橄榄油

前两周,你也鼓励避免以下食物,之后,你可以开始添加他们回来一次,看看你的身体反应:

• 酒精
  
• 咖啡因
• 糖
• 花生(包括花生油脂、黄油、粉)
• 谷蛋白产品像小麦和大麦面包
• 乳制品
• 玉米
• 土豆
• 柑橘类水果如橘子,橘子和柚子

下面是一个示例,在头两个星期-就像荷尔蒙饮食:

• 2将煮熟的鸡蛋
  
• 1与2汤匙香蕉杏仁黄油

• 肉饼汤(无谷蛋白,乳糖过敏症,素食)
  
• 一个花园沙拉调味料

• 烤花椰菜(无谷蛋白,乳糖过敏症,素食)
• 简单的第戎鲑鱼(无谷蛋白,无乳糖)

• 经典的鹰嘴豆泥胡萝卜条,黄瓜片
  
• 1杯浆果(树莓、蓝莓、黑莓和/或草莓)

因为饮食减少了许多加工食品和糖,你可能会减肥,每梅奥诊所。但不清楚你将失去多少前两周或你是否会继续减肥后最初的消除食品。

根据疾病控制和预防中心、安全、可持续的减肥的速度发生每周1 - 2磅,而有了这样的饮食是可以做到的。然而,这不是通常的斗争的最初减肥当你尝试运用一种新的饮食,这是保持体重一旦你开始再次进食正常,梅奥诊所。这就是为什么大多数减肥计划会失败。

在这方面,没有研究支持声称激素的饮食可以帮助你减肥和保持长期的。

有一些潜在的优势后,荷尔蒙的饮食,包括:

虽然这是一个food-restrictive饮食,它不是一个限制热量饮食。a +,是不可持续的过度限制卡路里或安全,根据哈佛卫生出版社出版。

这个减肥法旨在改变你吃的食物类型,而不是食物的数量,这可以帮助在长期的饮食习惯。

加上前两周后,饮食限制要少得多,更可行的一般的节食者谁是寻求一个更营养的饮食模式。关注整个食品和减少过量的糖和超食品理想想减掉几磅时,梅奥诊所。

此外,每日饮食促进体育活动和得到足够的睡眠,这两个已被证明有助于减肥,根据梅奥诊所。

激素饮食中包含的许多食物,比如蔬菜、水果、全谷类和豆类富含纤维和有较低的血糖指数。你的身体消化这些食物更慢,这意味着他们可以保持你完整的时间更长,不会飙升血糖,根据哈佛卫生出版社出版。

可溶性纤维特别是(中发现的食物,比如水果,豆类和燕麦)可能会有所帮助降低你的血糖水平并改善胰岛素敏感性,这两个可以帮助你管理糖尿病,每哈佛卫生出版社出版。

还有一个额外的好处,多吃纤维还可以帮助支持体重管理,根据梅奥诊所。

说,也有一些缺点荷尔蒙减肥饮食,包括:

最大的一个否定的饮食是不包括一些食物,通常并不是必要的,如果你吃一个平衡的饮食,据梅约诊所。

和限制某些食物长时间会导致缺陷,梅奥诊所,包括缺乏重要的营养物质钙和维生素D。

激素饮食也表明饮食补充剂和蛋白质棒,也通常是没有必要的,如果你吃均衡的饮食和没有任何潜在的健康和营养问题,每梅奥诊所。事实上,它是更好的满足你的营养需求仅通过食物,如果可能的话。

没有大型或者长期研究支持饮食的索赔,因此研究是必要的,以确保该项目是安全的和有效的。

而饮食“重置”你的荷尔蒙可能不工作,有几个选项时已经被科学证明的程序帮助减肥。如果你正在寻找一个有营养的,可持续的饮食模式,尝试地中海或者DASH饮食适量,两者都包括所有食品和强调全线和植物性食物。

如果你需要更多的结构,观察WW(慧俪轻体)。更好的是,访问注册营养师,可以定制和个性化的计划,适合你。

没有证据支持这个项目的影响以外的任何体内荷尔蒙胰岛素,可严重影响饮食。

就像你不能目标具体领域你的身体对减肥,每美国健身协会——例如,你不能仅在大腿减肥——没有研究支持,你可以“目标”你的荷尔蒙通过你所吃的食物。

相反,你最好选择一个饮食计划像地中海饮食或饮食,都能帮助你培养有益的习惯——喜欢吃和移动你的身体,让你感觉最好的。