9个理由去说服你出去远足

你是否厌倦了你锻炼例程,渴望冒险还是迫切需要接触大自然,徒步旅行是最完美的方式来满足这些需求。

你不需要特殊技能开始把一只脚放在另一只脚的前面——你不需要在山上去徒步旅行。冒险更隐蔽的路径在当地的公园和海滩可以给你森林浴”的好处你寻找,无论你是健身新手还是经验丰富的运动员。

除了采用一种新的健身挑战和得到一些新鲜空气,有一些真正的健康成果走向岩石地形。

如果你的一个健身目标是提高你的耐力,小径可以实现它。任何形式的心血管锻炼可以加强你的肺部(和整个心肺系统,包括心脏,肺,气管和血管)。

很完善的有氧运动,如散步,徒步旅行,跑步,游泳,跳舞,踩步甚至间歇训练,提高耐力和肺活量增加,根据国家心脏,肺和血液研究所。

是什么让徒步旅行的优势,是不平坦的地形,和斜坡将挑战你的盘山路心肺系统的方式不能步行或运行在平滑的表面。

事实上,2013年11月报告实验生物学杂志》上发现走在凹凸不平的表面,如徒步旅行,需要更多的能量和肌肉活动比走在平坦的地面,有效地增加你的工作量,提高你的心率和增加你的呼吸频率。

除了加强肺部、心血管锻炼加强最重要的肌肉:你的心。就像徒步旅行和肺部健康之间的关系是成熟的,所以是徒步旅行和心脏之间的关系或心血管的健康。

简单的散步是降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇、更稳定的血糖,减少动脉硬化,降低炎症和更多,根据2019年5月的一项研究预防慢性疾病。所以想象一下徒步旅行——本质上是一个极坚固走——能做对你的心脏健康。

2014年8月的一项研究运动康复杂志》与肥胖的女性发现,女性参加了12周的“徒步运动,”其中包括下坡行走,经历更多的减肥和降低收缩压,两个标记与患心脏病的危险——比女性对照组不锻炼。

经常徒步旅行可能会帮助你预防或控制2型糖尿病通过降低血糖水平。徒步旅行让你的肌肉锻炼,这就需要你的身体将葡萄糖(糖)从你的血液为能源工作的肌肉。

各种形式的运动,根据2018年5月检查的临床医学研究杂志》上。但是徒步旅行可能更多有利于血糖的控制因为它的持续时间:上涨通常需要更长的时间比一个轮回,你锻炼的时间越长,时间越长,你的身体必须把糖从血液中(或其他商店)燃料你的肌肉。

很多上涨随着时间的推移可以添加到典型的血糖水平上的巨大差异。有氧运动,或任何形式的稳态运动招募主要肌肉和产生心率和呼吸频率的增加,糖尿病患者可以是非常有益的。

一个尽可能短的有氧运动计划8周可以改善胰岛素敏感性,体重和体重围在2型糖尿病患者,根据2014年8月的一项研究全球健康科学杂志》上。

一个良好的斜坡税收所有的肌肉在你的下半身。山,不均匀的地形,形成了一个具有挑战性的锻炼,盘山路新兵在小腿的肌肉纤维,四胞胎,腿、臀大肌和核心。如果你穿一个背包或选择一个小道,需要一点匆忙或攀登,徒步旅行也可以作为上身锻炼。

除了坡度,不平的地形出现在上涨将挑战你的身体的方式走在平坦的公路或跑步机上不能,无论多少你添加一个物体。

例如,一条狭窄的海峡,需要side-shuffling或小心翼翼地将招募小稳定器的肌肉,你的身体不需要一个基本的走路。如果你发现自己把自己和在大博尔德,你现在进了自己全身锻炼!

随着年龄增长,执行负重运动变得越来越重要的由于老年性骨质疏松。因为徒步旅行基本上是leveled-up行走,散步可以帮助你维持骨质密度,徒步旅行是有道理的也可以这样做。

虽然走路可能有助于减缓骨质流失,目前的研究不支持独自作为退行性骨质疏松症等骨骼疾病的干预,根据2019年3月审查的巴西的物理治疗》杂志上。

2018年12月的一项研究生物医学研究的国际发现,尽管可以行走慢骨质疏松,独自不帮助增加骨量,但走在一起抵抗运动——这是所有更有理由可以添加徒步健身养生法:因为徒步旅行对你的身体造成更大的阻力,通常包括山,它可能提供更多的骨骼的好处比常规平地上行走,每梅奥诊所。

当你紧张时,你的肌肉紧张,心跳加速,你变得易怒,但移动的行为可以帮助你的身体“战斗或逃跑”的反应,让你更有弹性面对挑战的情况下,根据哈佛卫生出版社出版。

如果你想要在户外锻炼,好消息是,徒步旅行结合了强大的自然运动和提神的效果。例如,2017年5月一个小研究《公共科学图书馆•综合》,徒步的人感觉外面更冷静,少累运动后的人比在跑步机上行走。

森林浴”——或徒步旅行和在自然中漫步,被认为有助于提高血压和降低压力,根据2017年8月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上。

在这项研究中,参与者包括中年和老年人生活与慢性疾病如糖尿病、高血压、报道少紧张、疲劳、抑郁和焦虑,以及更积极的情绪后两个小时。

如果你有失眠几个晚上,尝试将上涨(或简单的户外散步)纳入你的锻炼计划。

一般运动可以帮助你晚上睡得更好,根据2018年7月的荟萃分析生命与环境科学杂志》上。徒步旅行也可以帮助支持健康的休息:两个小时的徒步旅行在自然界raybet投注中8周末帮助改善睡眠质量和持续时间2011年10月在一个小的研究生物-心理-社会医学71名健康成raybet投注年人。

任何形式的运动可以帮助你减肥,只要你燃烧更多的卡路里比你吃每一天。徒步旅行,然而,可能会帮助你减肥速度相比,某些形式的运动,因为你可以在更短的时间内消耗更多的卡路里。

谈到减肥,徒步旅行则不一样,温和的运动如散步,瑜伽和太极,因为它更强烈。

例如,一个155磅的人燃烧167卡路里30分钟走四英里每小时。同时,同一个人会燃烧223卡路里为相同的时间徒步旅行,据哈佛卫生出版社出版。

如果减肥是你的主要目标,你也可以考虑interval-style锻炼和阻力训练,这两个已知促进减肥。

如果你在寻找一个好的核心训练但是你看不起仰卧起坐和其他常见ab练习,点击轨迹:因为徒步旅行迫使你走在不平坦的地形,有时激烈的曲线,倾斜和下降,它迫使你进行你的核心。

如果你戴着一个背包,你需要与你的核心更维持良好的姿势,同时支持额外的重量。

提高核心力量导致了2014年1月改进的稳定和平衡在一个小研究的老年人杂志的老化和体育活动,更好的平衡也有助于基本上所有的日常生活活动。

根,巨石,洞和许多植物衬着添加更大的挑战:你必须下降,裙子,克劳奇,跳和回避绕过这些障碍,添加另一个元素的核心稳定和平衡你的徒步旅行。

如果你想收获徒步旅行的好处,你需要实现一些安全实践。

确保你保持自己强劲带上足够的水和食物,通过全面提高。磨损断裂登山鞋,厚袜子,防晒霜和杀虫剂。

如果你看到任何野生动物如熊,响尾蛇或美洲狮国家公园管理局建议慢慢地退后;不要以任何方式运行或惊吓动物。报告你看到一个公园管理员。

避开潜在的有毒植物。一般的经验法则是避免植物有三个叶,其中包括有毒的常春藤和有毒的橡树。

请记住,你的摆布天气变化,有时不可预知的地形。总是和朋友徒步旅行,或者至少让回家的朋友和家人知道你的下落之前冒险。确保你自身的安全后,寻找地球,:包你包,又不留下任何垃圾,食物或齿轮。