醒来觉得恶心?这是你的身体试图告诉你的

建立一个早上例行是建立成功一天的好方法。但每天早上醒来恶心有可能破坏你养成健康习惯的计划。raybet投注

如果你醒来时感到恶心，你的夜间饮食习惯、压力水平或药物可能是导致清晨恶心的原因。

继续往下读，了解为什么你会醒来恶心，以及如何解决你的症状。

的睡前吃的食物胃肠病学家说，咖啡对你第二天早上的身体感觉有很大的影响Niket Sonpal医学博士．晚上吃得太多会导致消化系统紊乱，导致早上恶心。

如果你在挣扎食物过敏或不耐受索帕尔说，这就像乳糖不耐症一样。即使你的过敏在白天不一定会引起恶心，但你的胃可能无法在你睡觉时处理你的食物，第二天早上就会造成严重破坏。

改正:睡觉时让你的身体从消化中休息一下。尽量在睡前三小时吃最后一餐梅奥诊所．你可能会尽量避免hard-to-digest食物晚上也要吃，这样你的身体就不需要在晚上分解它们了。油炸或高脂肪食物、乳制品和辛辣食物是消化不良的常见元凶。

“如果一个人发现自己在早上恶心，他们应该坚持在晚餐和睡前吃清淡的食物和零食，”Sonpal博士说。

桑帕尔博士建议，尽管这看起来很明显，但一定要检查食物的有效期。食用过期食品不一定会让你呕吐，但会导致恶心。

索帕尔博士说，另一方面，饥饿也可能是你醒来时感到恶心的一个原因。如果你长时间不吃东西，你的血糖就会下降。低血糖会使你感到醒来时头晕晕厥或恶心。

如果你醒来感觉颤抖如果你极度饥饿或出汗，你可能正在经历轻度低血糖密歇根大学医学院．

在没有糖尿病的人身上，血糖低到引起症状的情况很少见。如果你有更严重的症状，如肌肉抽搐或意识模糊，请去看医生。

如果你已经有了糖尿病的诊断在美国，你可能正在经历酮症酸中毒，它会导致你的身体产生过量的血酸，这种酸被称为酮类。当你的身体充满酮时，也会导致恶心。你的医生可以帮助你确定处理这些症状的最佳方法。

改正:索帕尔博士说，你仍然要避免睡前过早进食，但要明智地选择食物，慢慢吃，这样才能让你的身体感觉更饱。

目标是获得大量营养元素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的良好平衡，以帮助你有饱腹感，并吃大量的蔬菜。蔬菜是富含纤维这有助于控制血糖水平。

同时，尽量避免睡前饮酒根据梅奥诊所的说法。这不仅会导致恶心，甚至会扰乱你的睡眠。

在城里过夜可能会导致痛苦的宿醉。过量饮酒后最常见的症状是恶心、呕吐和胃痛Jesus Lizarzaburu, MD他是弗吉尼亚州约克镇的家庭医学医生。

过量饮酒会导致脱水(详见下文)、炎症和电解质失衡，更不用说还会影响你的睡眠克利夫兰诊所．

改正:如果你在找一个宿醉的补救措施要坚持基本原则:喝水给身体补充水分，充足的睡眠消除疲劳，吃一些碳水化合物，如饼干或吐司，提高血糖，减少恶心。(不，“以牙还牙”并不会让你感觉更好。)

如果你的头痛一直挥之不去，可以试着吃一片阿司匹林哈佛健康出版．当然，如果你经常在喝酒后醒来感到恶心，你可能要考虑一下减少饮酒．

你是否喝足够的水对你的身体机能起着重要作用。根据世界卫生组织的说法，当体内水分不足时，就会发生脱水克利夫兰诊所．

小贴士:如果你感到口渴，说明你已经到了轻度脱水的程度。严重的脱水会导致恶心、脉搏加速、思维混乱、肌肉抽搐等症状，这些症状都需要去看医生。

而温和的脱水的迹象通常不包括恶心，恶心和呕吐会加剧脱水，因为你失去的液体比你摄入的更多，Lizarzaburu医生解释道。

改正:每天喝足量的水是保持水分充足的简单方法。根据世界卫生组织的研究，你每天所需的水量取决于几个因素，包括体重、活动水平和环境梅奥诊所．

虽然你经常会听到这样的建议:至少要有每天8杯水但是，事情没那么简单。的美国国家科学、工程和医学科学院建议成年人平均每天应该喝11.5到15.5杯，但这包括从食物中摄取的水分以及咖啡和茶等其他饮料。

胃酸倒流当胃酸回流到食道(连接嘴和胃的管道)时，就会发生这种情况梅奥诊所引起疼痛和刺激。

“(反酸)会导致喉咙灼烧感和恶心，”Sonpal医生说。“当睡姿平躺时，胃酸反流在早上比刚吃完饭时更明显。”

改正:索帕尔博士建议，晚餐或零食中不要吃奶酪和红肉等高脂肪食物。

他说:“像这样油腻的食物会导致胃消化不像以前那么快。”“因此，奶油和肉在胃酸中停留的时间更长，导致腹胀和恶心。”

焦虑和压力会导致恶心，尤其是当这些情绪让你晚上睡不着的时候。

当你焦虑时，你的身体会释放激素，影响你的消化美国焦虑和抑郁协会．这种化学失衡会导致各种胃部问题，包括恶心。

“心理健康和糟糕的睡眠模式也与早上恶心密切相关，”Sonpal博士说。“焦虑不仅直接影响一个人的心理健康，还会影响他们的身体健康。压力与胃不舒服有直接关系，不应该被排除在外。”

改正:说起来容易做起来难，但做起来很重要减轻焦虑和压力在日常生活中。在某些情况下，这可能包括咨询心理健康专业人士或免费使用心理健康资源根据需要。

另外，试着练习raybet投注健康的睡眠习惯Sonpal博士说。熬夜，尤其是为了工作而熬夜，会导致焦虑或压力，醒来时可能会导致恶心。

因为偏头痛醒来不仅仅是头疼。这是一种剧烈的悸动疼痛，可以持续几个小时甚至几天，阻碍你一天的计划。偏头痛通常伴有恶心、呕吐和对光和声音的极度敏感梅奥诊所．根据美国偏头痛基金会在美国，偏头痛最常见的发生时间是在清晨。

Lizarzaburu博士说:“通常情况下，人们在清晨往往会脱水，而脱水可能会引发头痛和偏头痛。”“对一些人来说，偏头痛可能伴随恶心症状。”

改正:偏头痛可以用药物治疗生活方式的改变根据Lizarzaburu博士的说法。如果你想立即得到缓解，布洛芬或阿司匹林等非处方药物可以减轻症状。

根据世界卫生组织的研究，其他已被证实的治疗偏头痛的方法包括坐在黑暗的房间里，屏蔽大的噪音，保持凉爽梅奥诊所．试着用日记记录你的偏头痛;根据梅奥诊所的说法，注意偏头痛发生的时间、持续时间以及你所经历的症状，可以帮助你识别模式和潜在的触发因素。

感觉“积压”无疑会让人不舒服。便秘发生时，大便变得不规则和难以通过，根据克利夫兰诊所．除此之外，恶心和胃痉挛是便秘的常见症状。

某些生活方式的因素可以便秘的原因包括缺乏纤维食物、饮水不足、缺乏锻炼、压力大以及日常生活的改变。也就是说，轻度便秘可以通过自我护理来治疗。

改正:便秘可以通过在饮食中加入纤维、喝足够的液体、保持活跃和管理压力来避免梅奥诊所．为了快速缓解，试着喝热饮，如茶或咖啡，或服用泻药来加速这一过程。便秘时要避免高脂肪食物，如加工肉类和快餐约翰霍普金斯医学．

严重的便秘可由严重的医疗和健康状况引起，如肠易激综合征(IBS)和糖尿病。Lizarzaburu医生说，如果自我护理后便秘仍在继续，最好去看医生。

他说:“如果你正在经历慢性恶心，你应该与你的家庭医生预约，看看是否有潜在的严重疾病，或者讨论下一步如何防止恶心的发生。”

如果你已经开始采取新的避孕措施，这可能是你早上恶心的原因。恶心，头晕和腹胀是常见的副作用复方避孕药，据梅奥诊所．

在某些情况下，恶心和呕吐可能是孕吐的迹象，这是早孕的症状梅奥诊所．通常，某些气味或辛辣食物会引发晨吐，但有时它根本没有诱因。

改正:如果你认为你的新避孕药可能会引起不必要的副作用，和你的处方医生谈谈，帮助控制你的症状或完全改变你的药物。

如果你正在经历孕吐或月经周期晚，你可能需要去看医生或做个验孕棒，看看是否怀孕导致了你的早上恶心。