10神话关于跑步的时候停止相信

如果你刚开始跑步时,你可能会有很多问题。见鬼,即使你已经运行了30年,你真的永远不会停止学习。如此多的信息关于这个活动,一定会有一些突然出现的事情,不一定是真实的。

这就是我们进来。我们这里到达底部的10个常见运行多年的神话你可能听说过是否有任何真理。

这是研究发现什么和该领域的专家想让你知道。

你以前看到的跑步者开始与良好的静态拉伸锻炼会话(例如伸出手触摸你的脚趾,),但研究显示这种类型的伸展锻炼之前没有提供任何好处。

例如,2013年3月审查的北欧体育医学和科学》杂志上建议跑步之前的静态伸展可能会降低你的速度在你英里。根据耶鲁大学医学,它可能不是帮助防止受伤。

相反,做一个动态运行之前热身的路要走。动态拉伸”涉及执行重复性的动作温柔的方式逐渐增加运动,血液循环和肌肉长度,“每个耶鲁大学医学。“当这些复制你要执行的活动,如跑步,他们允许肌肉伸展和血液流向这些地区优化。”

2015年11月一个小研究的肌力与体能训练研究》杂志上显示动态热身,可能有助于提高耐力跑。

一些例子的动态运行包括前热身活动你可以摆臂,前扑,小腿和臀部。

意大利面条晚餐前一晚是一个伟大的时间赛跑社交与其他跑步者和燃料为第二天的活动。但是如果你吃大面条晚餐每天晚上比赛,你没有给自己带来任何好处。

存储帮助填满你的肌肉糖原的商店——即从碳水化合物储存能量。但是运动教练汉娜•舒尔茨,二者在比赛之前,说,很多人做得过火了。

“人们需要了解的是,肌肉组织只能持有如此多的糖原,”舒尔茨告诉LIVESTRONG.com。任何高于储存为脂肪。舒尔茨建议存储一周在马拉松之前,增加你每天由300年到400年碳水化合物摄入卡路里。任何不到一个马拉松,健康均衡的饮食就足够了。raybet投注

过去,跑就跑。但这不会导致更好的性能。力量训练构建肌肉跑步用的最多的,可以帮助提高性能和减少伤害。

2021年4月一个小研究美国自然人类学杂志》上建议有一个强大的上半身与更好的运行效率。加,一个强大的上半身帮助一个强有力的手臂摆动,这有助于推动你。

2021年4月的一项研究医学和科学在体育及运动表明下半身的力量——尤其是你的臀大肌——对短跑很重要,就像当你做轨道运动或者运行快速向比赛的终点线。

光着脚,或简约,席卷世界运行的运行,但它是被误解的实用性。事实上,它可以增加受伤的风险,比如应力性骨折,每克利夫兰诊所对许多人来说。

“这只是不现实的,尤其是考虑到表面,我们运行在这些天,”舒尔茨说。她指出,右边的表面,如草,它有一个地方,但她总结道:“对于大多数人来说太紧张的身体和关节。”

如果你想让极简跑一枪,其中一个尝试极简跑鞋有多低调相比,典型的缓冲跑鞋。

作为一个运动员,你可能知道这不是真的,但你需要武装自己的信息对抗的神话从你跑步的朋友当你听到它。

虽然很多人认为跑步是破坏你的膝盖,2017年2月的一项研究关节炎治疗和研究看10年时间发现跑步者并不会增加患膝骨关节炎的风险比不跑步的人。

没错,说明有足够水平的电解液矿物-钠和钾两个主要的,对你的健康是很重要的在运行和物理性能。然而,如果你的腿开始抽筋在运行期间,很可能不是水合作用或一个电解质的问题。

在2011年6月的一项研究英国运动医学杂志》上血电解质相比,研究人员和水化水平两组的铁人三项全能:那些有经验的痉挛和那些没有。他们没有发现差异,得出的结论是,抽筋是由于运行速度增加,不脱水或电解质损失。

虽然改变某些元素的形式可能是有益的,特别是如果你成为经常受伤,舒尔茨说所谓的对经济运行的影响,或者一个人如何使用好氧运行速度一定时,是一个神话。

2014年4月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上评估了一种叫做姿势到姿势(MMR)运行,强调变化,缩短你的步幅。研究人员得出结论,MMR没有影响经济运行。

根据2019年12月审查运动医学,改变你的步伐可能会降低你的速度(最好的情况)或离开你受伤(最坏的情况)。

在室外跑步,在跑步机上跑步是完全不同的动物,对吗?当风景和刺激,这可能是真的;但从运行的机制,研究显示没有在人行横道上的区别和冲击甲板。

2019年5月审查运动医学发现你的跑步时的平均心率(以及氧气摄入量)外,在跑步机上是一样的,如果你增加跑步机的趋向1%以弥补缺乏室内空气阻力。

那就是说,你可能想要跑到外面找一些急需的维生素D。+,在外面自然是改善情绪和有益于你的精神健康,根据美国心理学协会(APA)。

大多数人这样做是因为他们喜欢它,所以休息时间通常不高的优先级列表。但不仅可以休息几天援助你的表现,它也不会减少你的健康。

大约需要两周的不做有氧运动,像跑步,开始失去有氧运动健身,根据疾病控制和预防中心(CDC)。四个星期,这样的研究——2019年10月在学习检查物理医学与康复——显示了你会失去20%的最大摄氧量(即你的最大耗氧量)。

如果你停止锻炼,你将在两周内开始失去有氧运动健身。通过4周,研究显示你将失去20%的最大摄氧量。

没有休息的日子,但是,会影响你的表现。“你总是想确保你恢复得比你认为你需要,”舒尔茨说。你的身体会更强,更快在运行;相反,改进发生在复苏,当你的身体去上班维修在你锻炼造成的损害。

也许你不是一个运动员,但希望你在。嗯,别希望,走出去!只要你没有任何疾病或伤害,禁止它,您可以运行。

你不必立即开始持续运行。前奥运选手,作者和教练杰夫Galloway的走跑法,交替时期的步行时间的运行,对于初学者来说是一个伟大的方式进入运行——他们甚至可以完成他们的第一个工作5 k,10 k或马拉松。