阻力乐队能增肌吗?以下是你需要知道的，根据一个教练的说法

如果你正在寻找一种用最少的器械锻炼肌肉的方法，考虑使用阻力带．阻力带携带方便，价格便宜，用途广泛，是公路战士和家庭健身爱好者的理想运动器材。你可以在最流行的力量练习中使用橡皮筋来增加负重。

话虽如此，你可能想知道是否可以使用阻力带来帮助你增肌。对许多人来说，答案是肯定的，但对于已经锻炼出大量肌肉的有经验的举重者来说，它们的作用就有限了。

继续往下读，了解更多关于什么时候带对增肌有用，什么时候没有帮助，以及如何将它们添加到你的锻炼计划中。

肌肉增长的过程被称为肥厚。为了理解如何使用阻力带来达到增肌的目标，准确地解释它是如何工作的是很重要的。

我们通过三个关键机制来增强肌肉:

• 机械张力:在一组运动中施加在肌肉上的负荷和张力。使用全范围的运动和重负荷增加机械张力，这可以导致更多的肌肉生长。机械张力是肥厚最重要的驱动因素。
• 肌肉损伤:训练中肌肉出现的小撕裂和其他损伤。供参考:在运动的偏心(降低/拉伸)阶段会造成更多的肌肉损伤。
• 代谢压力:肌肉内部发生的变化，如血液流动的变化和乳酸盐等代谢产物的最终积聚。这些变化激活了促进肌肉生长的激素通路。代谢压力是你在肌肉中感受到的泵或灼烧感的原因。

你可以在锻炼中使用阻力带来创造这些效果。然而，有一些重要的警告。

机械张力是通过在整个运动范围内使用最重的可能带来产生的。一个简单的思考方法是，如果一个橡皮筋对特定的肌肉有挑战性，它可能会帮助那块肌肉生长。

你也可以通过长时间的表演来增加机械张力。如果你觉得一组6次太容易，试着增加到8次或10次。很多时候，多做几次会把难度提高到能帮你练出肌肉的程度。

阻力带训练的一个缺点是，有经验的举重者将不得不使用比自由重量或器械更轻的负荷。这意味着那些已经有了坚实的力量和肌肉基础的人可能很难单独用橡皮筋来增加肌肉，因为它们不能产生足够的机械张力来进一步增加肌肉。

另一个潜在的负面因素是肌肉损伤——因此随后的修复——很难通过阻力带训练来实现。几乎所有的束带练习都是通过增加运动中同心圆部分(“向上”)的阻力，然后减少运动中偏心部分(“向下”)的阻力(通过放松束带张力)，这是肌肉损伤的主要部位。

虽然你可以放慢一些动作来鼓励更多的肌肉损伤，但这个策略并不适用于所有的运动。深蹲、弓步和罗马尼亚硬举等运动的古怪部分与乐队实际上失去了所有的阻力相吻合。因此，在这些练习中，你将不能使用带引起那么多的肌肉损伤。

使用阻力带训练很容易产生代谢压力，尤其是在你的上半身。即使是最强壮的人，也可以在高次数的轻度阻力带训练下，对某些肌肉进行有力的锻炼。长期以来，健美运动员一直在训练结束时使用高次数的肱二头肌弯曲和肱三头肌俯卧撑训练来锻炼手臂。

那么，你能用阻力带增肌塑形吗?

如果你是一个初学者或中级举重运动员，你绝对可以用橡皮筋来增肌。在每次锻炼中，注意使用最重的带，同时保持良好的姿势和充分的运动范围。放慢你的一些怪癖，偶尔使用更高的次数或其他强度的技术来获得泵。更重要的是，确保你吃了足够的食物来支持肌肉生长。

有经验的举重运动员已经有大量的肌肉，可能会有一些困难，使用带瞄准他们身体中一些更大、更强壮的肌肉。然而，他们仍然可以使用手环来有效地针对手臂和肩膀的小肌肉。而且，乐队可以在家里或在路上提供很好的训练效果，即使它们不足以帮助你锻炼肌肉。

也许阻力带训练最大的好处是你可以在任何地方进行肌肉建设阻力带训练。它很容易添加到你现有的乐队家庭健身房如果你目前没有任何设备，它们是理想的起点。当你想要去海滩或公园进行户外锻炼时，戴上乐队再合适不过了。旅行时你也可以带着带子，因为它们在包里只占很小的空间。

很多人都在争论增肌的最佳方法是什么，但如果你没有坚持锻炼，这些都不重要。在任何情况下进行力量训练的能力都能决定你是否达到增肌目标。乐队是完美的训练工具，无论你去哪里，都可以带着你去健身房。

比起其他运动器材，手环能给你带来更多实惠。即使是质量最好的表带也要便宜得多哑铃或kettlebells例如。你可以花不到100美元就能买到一整套不同电阻级别的腕带。这意味着即使你在预算有限的情况下训练，你也可以用手环来增肌。

有些类型的器械只训练少数动作或肌肉。正如你将在下面看到的，你可以用带子来训练所有主要的运动模式。几乎所有最有效的增肌动作都可以使用橡皮筋。你可以用很少的设备做很多事情。

当你训练时，你将不能使用那么多的负荷绑带vs自由负重．虽然如果你是一个强壮的举重运动员，想要增肌，这有时可能是一个缺点，但它也可能让你安全。

波段本身并不比其他设备更安全。但因为很难使用你真正没有准备好的橡皮筋，所以你不太可能受伤。例如，很容易在杠铃上施加太多的负荷，并试图后蹲。用带边深蹲做同样的事情要困难得多(如果不是不可能的话)。

带带训练时仍然可能受伤，所以花点时间学习如何正确地做练习，并逐渐增加负荷和体积。有疑问时，向教练或培训师寻求帮助。

你可能已经注意到阻力带有不同的形状和大小。特定的肌肉带更适合特定的肌肉。为了获得最好的增肌效果，可以购买以下三种类型的手环。

有两种较长的电阻带:有手柄的和没有手柄的。后一组条带类似于一个巨大的椭圆形或圆形。这些带子有不同的厚度，这影响了带子的重量。

粗的圆形带子可以给你的身体带来更重的负荷，是理想的复合练习(同时锻炼多个肌肉群)，比如下蹲，弓步，罗马尼亚的推和行。更有经验的举重运动员肯定需要一些厚实的圆形带来继续锻炼肌肉。

细的圆形带子使用较轻的载荷。如果你是力量训练新手，你可以用这些动作来做复合动作。它们也很适合需要较少负荷的运动，比如带扯断．

在你的收藏中至少有一个粗圆形的表带和一个细圆形的表带是有意义的。这将允许你训练各种各样的动作，并适应上半身和下半身力量的差异。

把手带看起来像长长的直线，两端各有一个把手，偶尔在中间有一个额外的附件，使两边可以独立地移动。有些手环使用可拆卸手柄，这样你就可以用一对手柄来改变手环阻力或组合多个手环。其他的则固定在一个重量上。

手柄带特别有用上身练习．使用手柄带比使用长圆形带更容易做头顶按压，二头肌弯曲，三头肌伸展和横向提升。

也可以使用手柄带代替较长的圆形带。例如，在做深蹲或弓步动作时，你可以把环的手柄举到肩膀上，而不是把环绕在肩膀上。缺点是这个位置不太稳定，最终会限制你可以使用的负载。

就像圆形带一样，如果你购买几个不同阻力水平的手柄带，你会有更有效的肌肉锻炼。

迷你带子是长圆形带子的短版本。它们只有几英寸长，使用的阻力比长带小得多。这很重要，因为你需要更轻的负荷来进行最适合迷你带的练习。

尽管迷你束带的使用范围比长束带更有限，但它们可以很好地帮助你增强臀大肌、臀部和核心肌肉。如果你没有更长的带子，你也可以用它们来锻炼你的上半身。

购买迷你手环时，选择轻便的款式。它们通常放在你的脚、脚踝、大腿或手臂周围，所以一点点阻力就能起到很大的作用。

大多数迷你腕带比其他类型的腕带用更薄的材料制成。由于这个原因，它们往往损坏得更快，所以购买一些备份是有意义的。

单靠橡皮筋就能锻炼全身。然而，如果你还购买一个门锚，你就可以进行更广泛的锻炼。这是一个你关在门框里的小配件，可以让你在不同的高度上绑上带子。你可以把它想象成用带子制作你自己版本的有线电视机。

购买一个门锚可以让你做一些练习，比如下拉，面对拉而且三头肌下推使用乐队。这也给你一个更好的角度来做胸外推。

在你的日常锻炼中加入以下8项运动，用阻力带锻炼肌肉。