醒来感觉僵硬?这是你的身体试图告诉你的

后充足的睡眠在美国，我们都希望能休息好，精神焕发。但有时，由于肌肉僵硬，我们会用呻吟和咕哝来迎接早晨。

早晨肌肉僵硬从来不是开始一天的好方式，但这是很常见的。虽然它的原因通常很简单，也可以治疗，但肌肉疼痛偶尔可能预示着更严重的健康问题。

在这里,Alice Chen，医学博士他是一名物理医生特殊外科医院，分享了早晨肌肉僵硬的原因，以及缓解疼痛的方法。

早上肌肉僵硬的根源可能和你的睡眠方式一样简单。

当我们打盹的时候，我们会无意中进入一些睡眠不舒服的位置．这可能会导致我们醒来时肌肉打结。

“颈部和背部以一种扭曲的姿势睡觉(就像直立地睡在椅子上或沙发会导致关节和肌肉劳损，”陈博士说。

事实上，任何让你的颈椎(脊椎的顶部)偏离直线的姿势都可能导致颈部和背部疼痛。

在健身房用力过猛?明早你的肌肉会为你付出代价的。

“剧烈运动后，肌肉会感到酸痛，因为肌肉组织会肿胀，”陈博士说。任何时候出现肿胀，通常都会伴随着僵硬。

除了逼得太紧，训练太多也会产生问题。在出汗间歇，你的肌肉需要时间来恢复和修复。当你不给自己的时候充足的休息，你可能会经历更严重的肌肉酸痛。

随着时间的推移，过度训练会导致身体和情绪上的症状。注意这些迹象，根据美国运动协会：

• 降低性能
• 增加感知到的工作在锻炼
• 过度的疲劳
• 激动和喜怒无常
• 失眠或不安的睡眠
• 食欲不振
• 慢性或唠叨性损伤
• 代谢失衡
• 心理压力和/或抑郁

虽然锻炼太用力(或太频繁)会导致身体僵硬，但反之亦然。一天中你运动得越少，第二天早上你就会觉得越僵硬。

长时间不活动，比如看电视或伏案工作，是晨僵的常见原因哈佛健康出版．

事实是，你在睡觉的时候最不活跃。

随着岁月的流逝，你可能会注意到更多的早晨疼痛。这并非巧合。

“随着身体年龄的增长，关节会经历更多的磨损，”陈博士说。这可能会导致僵硬，“尤其是在长时间不活动的情况下，比如睡觉。”

更糟糕的是，我们在老年时往往更久坐不动。正如我们所知，缺乏运动只会使我们的肌肉更容易酸痛。

信不信由你，你在盘子里放的东西会影响你醒来时是否感到僵硬。

原因如下:根据世界卫生组织的研究，某些食物——比如那些富含反式脂肪或不饱和脂肪、ω -6脂肪酸、精制碳水化合物和添加糖的食物——会导致体内炎症克利夫兰诊所．

这些炎症性的食物会“影响肌肉(和血管)，使关节容易肿胀和疼痛，”陈博士说。

另一方面，不摄入足够的必需营养素，如维生素D，会导致僵硬等问题。维生素D对骨骼和肌肉健康至关重要。它可以帮助你的身体吸收钙和磷，这是健康骨骼和组织所必需的raybet投注克利夫兰诊所．

当你的身体缺乏维生素你可能会出现肌肉无力、疼痛、抽筋、骨痛等症状，以及疲劳或抑郁等与肌肉无关的症状。

有时你早上僵硬可能是你生病的迹象。

当你的身体试图对抗普通的感冒或病毒时，你的身体就会失去抵抗力免疫系统激活，触发抗感染白细胞的释放加州大学洛杉矶分校健康．

“这种炎症反应是导致发烧、疼痛的原因，”陈博士说。

你的身体对抗感染的能力越强，你的肌肉就会越酸痛。

肌肉僵硬是压力表现在身体上的众多方式之一。

陈博士说，当你感到压力时，你体内的激素皮质醇水平会上升。小剂量的皮质醇可以抑制炎症。但当你长期处于压力之下时，你的皮质醇水平就会一直很高，这可能会产生相反的效果。根据世界卫生组织的说法，它会引起更多的炎症，并削弱免疫系统克利夫兰诊所．

陈博士说，这种炎症的结果是，随着时间的推移，你可能会经历更多的肌肉疼痛、无力和酸痛。

此外，压力会让你整晚辗转反侧，破坏你的睡眠，让你在早上更有成就感。

陈博士说，类风湿或银屑病关节炎等某些疾病会引起体内炎症，引发关节和肌肉酸痛。

疾病引起的肌肉僵硬通常被称为全身肌肉疼痛——全身都感到不适梅奥诊所．这与过度训练或压力引起的肌肉酸痛不同，后者往往是局部的(只影响少数肌肉)。

根据梅奥诊所的说法，导致肌肉疼痛的其他疾病包括纤维肌痛、甲状腺功能减退、狼疮和莱姆病等等。

醒来时感到有点僵硬和酸痛是很常见的，尤其是随着年龄的增长。但是，一旦你开始新的一天，开始四处走动，早晨僵硬就会消失。

如果你的疼痛持续了一整天，或伴有其他症状，请咨询医生。他们可以评估你，并帮助治疗你可能患有的任何潜在疾病。